Эффективные упражнения для ягодиц
Как состояние стоп влияет на другие части вашего тела?

Наше тело — единое целое. Самочувствие человека напрямую зависит от здорового движения.Ваши стопы поддерживают все ваше тело, помогая поддерживать равновесие и осанку.
Стопа — это фундамент всего тела. Если она крепкая, здоровая, выполняет амортизационную функцию — то колени, таз и все тело будут стоять ровно и красиво, как хороший, крепкий домик.
Если стопа слабая, начинаются нарушения, которые проявляются болями, уходящими в колени, в тазобедренные суставы, начинается смещение костей таза, протрузии, грыжи позвоночника, болит поясница, ягодицы. Боль доходит до шеи.
Как результат — мозгу не хватает кислорода, отсюда — мигрень.
Болит голова, а «виноваты» ноги!
Головные боли и связь со стопами
Казалось бы, связи нет с тем, о чем мы тут разговариваем. Но наш современный сидячий образ жизни обездвиживает и пагубно действует на тело. Плюсуем к этому многочасовые зависания в гаджетах, отсутствие тренировки зрения.
И получаем:
- постоянное напряжение во всех мышцах выше плечевого пояса
- затруднённое движение лимфы
- слабое кровообращение в этом регионе
Как стопа влияет на ягодицы? ⠀
Тут тоже есть прямая зависимая связь!
Мы постоянно опираемся на стопу, и если эта опора несимметричная, неправильная, все, что находится выше нее, начинает разрушаться.
Вы можете делать становую тягу, поднимая 100-килограммовую штангу, подтягиваться по 150 раз, но если у вас есть проблемы со сводом стопы, то все ваши невероятные мышцы перестают работать даже при обычной ходьбе (ягодичные мышцы должны чувствоваться при ходьбе) ⠀
Дело в том, что соединительная ткань ягодиц опускается аж до самой стопы. Своим усилием она создает движение в стопе, потому что управляет движением голени и арки стопы. Таким образом ягодица отвечает за позицию тазовых костей и согласование таза со стопой.
Просто потрогайте свои бедра и попробуйте поделать движения ногами, то ощутите как ткани под кожей составляют одно целое. Поэтому бессмысленно работать над мышцами в отрыве друг от друга.
Ягодицы слабеют из-за:
- сидячего образа жизни (даже несмотря на 3 тренировки в неделю);
- хронического напряжения связок крестца в результате травмы или повреждения;
- заболеваний репродуктивных органов;
- напряжения тазовой диафрагмы и копчика из-за травмы или постоянно испытываемого страха;
- проблем в шейном отделе.
Вальгусная деформация и работа со стопами.
Еще одна проблема многих женщин— вальгусная деформация (или косточка) стопы.В 90% случаев страдают женщины.Ученые установили, что проблема возникает после родов: кости таза расширяются, мышцы расслабились, растянулись — и по мышечной цепи это расслабление передается на колени и стопы. Связки и мышцы в стопе маленькие, быстро реагируют на лишний вес после родов.
Как понять, есть ли у вас проблемы со стопой?
Проблемы со стопами — одни из самых распространенных проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются современные люди.
Нарушение работы стопы, пальцев и голеностопа вносит дисбаланс во все наше тело.
Есть ряд очевидных факторов, которые указывают на проблемы в данной области:
- болят ноги, отекают к вечеру или уже с утра
- плоскостопие
- беспричинно болят колени, тазобедренные суставы,
- болит голова и шея
- боли в пояснице и спине
- провоцирование остеохондроза
- появление косточек на ноге
- тренировки (особенно, ягодиц) почему-то не дают результата (попа не растет)
- изменения прикуса и многое другое
Призываем вас уделять себе время и заниматься стопами, грудным отделом для здоровой жизни. В курсе “ОЗДОРОВЛЕНИЕ” от NB FIT вы научитесь правильной заботе о себе! Всего 30 минут в день тренировок стоп, и какой вклад в здоровье!
Еще по теме
Полезны ли лимфодренажные прыжки? Наверняка многие слышали о чудодейственных лимфодренажных прыжках, которые за несколько минут утром должны снять отечность, избавить от целлюлита и даже убрать второй подбородок. Такие прыжки не имеют за собой научно подтвержденных данных и не было доказано их прямое влияние на снятие отечности и “разгона лимфы”. Популярность данные упражнения приобрели совсем недавно наравне с вакуумом и вызывают восхищённость из-за короткого времени выполнения и большого багажа обещанных крутых результатов, но всегда ли это правда?Давайте разберем подробно что это такое, как делать и нужно ли включать в свою рутину. Зачем делать лимфодренажные прыжки?Главная причина почему советуют прыжки с утра это, чтобы “разогнать лимфу”. Лимфатическая система очень важна и имеет влияние на:балансировку жидкостииммунную системувсасывание жироввывод продуктов распада из кровотокаПлохая лимфатическая система вызывает отечность, ожирение, проблемы со здоровьем, поэтому забывать о ней не стоит. Стоит помнить, что отечность вызвана также неправильным питанием, проблем со внутренними органами, с качеством сна и рядом других факторов. Если отечность постоянная, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания. Однако в нашем теле нет отдельного органа, который занимался бы лишь лимфой, поэтому необходимо заниматься телом комплексно, точно не точечно. Неподвижная жизнь, то есть физический покой негативно влияет на лимфатическую систему, поэтому любая физическая активТехника выполнения лимфодренажных прыжковНазвание прыжки неверное, так как стопа полностью не отрывается от пола. Только пятка поднимается от пола на 1 см, при этом нужно поддерживать грудь и делать такие поднимания тела необходимо около 30 раз утром натощак. На первый взгляд кажется легко, но ЕСТЬ РЯД ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ. Данные прыжки дают сильную нагрузку на позвоночник, колени, суставы и тазовое дно, поэтому необходимо, чтобы за занимающейся следил специалист. Лимфодренажные прыжки: противопоказанияКому нельзя делать лимфодренажные прыжки?тем, у кого есть проблемы с позвоночником - протрузии и грыжи слабые суставы или проблемы с нимис нарушением тонуса мышц тазового дна, особенно тем, у кого есть опущение органов малого тазас проблемами с сердечно-сосудистой системойбеременным и людям после операционных вмешательствНа что заменить лимфодренажные прыжки?С проблемой отечности с утра справится любая зарядка или прогулка, но лучше будет сделать полноценную тренировку длиною в 30-60 минут с упором на дыхание. Также для безопасности занимающихся и еще бОльшей результативности будут полезны:тренировки на тазовое дноупражнения в трех плоскостях для проработки рельефовупражнения на позвоночник, мобильность суставовработа на дыхание Все вышеперечисленное скомбинировано в каждую тренировку курсов от NB FIT. Что улучшается при таких тренировках помимо работы с лимфатической системой?Общее самочувствие, когда появляется энергия заниматься другими деламиУ женщин не болят колени, улучшаются мышцы тазового дна, проходят боли во время месячныхСтабилизируется гормональное состояниеПрофилактика опущения органов малого таза, диастаза, геморроя, грыжи и проблем с позвоночникомУлучшается работа ЖКТ, борьба с запорамиРабота с триггерными точками и зажимами, когда при определенных движениях может колоть плечи или шею Вывод Лимфодренажные прыжки не являются чудо упражнениями, которые избавляют от всех проблем со здоровьем. Намного эффективнее будет заменить на полноценную функциональную тренировку, которая точно будет и безопаснее и результативнее. Есть ряд противопоказаний, поэтому делать лимфодренажные прыжки по видео в интернете опасно и нужно обращаться только к специалистам. Правильной заменой будет умный фитнес, работающий сразу со всем телом и над всеми проблемами, а также правильное дыхание, техники которого есть в свободном доступе в разделе "Дыхание".
