Прочитали
+2000

Нейропластичность - упражнения для мозга

NBFit • 12 сен 2021 • 3 минуты чтения

В данной статье мы затронем очень важную и достаточно тяжелую тему, но без которой ни одно наше движение не имело бы смысла. И эта тема - нейропластичность. 

Для того, чтобы понять что это такое, нам необходимо разобраться зачем нам это нужно. Все мы понимаем, что мышечная и нейронная связь - это основа любого движения, так как каждый наш шаг, каждый взгляд происходит от “команд” мозга. 


Что такое нейропластичность?

Пример: вы увидели лужу, мозг понимает, что ее нужно перешагнуть и дает команду телу сделать движение ногой, спиной, глазами, чтобы это препятствие преодолеть. Но мозг это не всегда знал, а обучился через опыт, пробы и ошибки. 

Именно этот процесс - способность нервных клеток адаптироваться к различным обстоятельствам называется нейропластичностью. 

Следующий пример, представим, что перед вами лес, который вы никогда в жизни не видели. Мозг не знает где и как его пройти, но он понимает, что нужно что-то попробовать, чтобы понять куда двигаться. Вот вы делаете первый шаг и первое движение, терпите неудачу, но чем больше вы пробуете двигаться, тем больше получаете результат. Именно этому учит нас нейропластичность. 


Нейпропластичность играет разную роль на разных этапах жизни, поэтому разбираем ее влияние в детстве, в осознанном возрасте и в старости. 


Упражнения для развития мозга детей

На ранних стадиях развития моторики дети являются бесстрашными путешественниками, для которых новые движения являются очень интересной игрой. Даже то, как ребенок учится ползать, дает нейронные сигналы мозгу. 

Отсюда и появляется опыт, который помогает мозгу быстрее и правильнее приспосабливаться к движениям. 

Когда ребенок только учится новому движению, он очень неловок и может выглядеть смешным, а когда падает, то может заплакать и расстроится. Но знаете, что очень отделяет детей от взрослых? Их способность не сдаваться и продолжать пробовать движения с еще большим интересом. 


За короткий промежуток времени дети переживают разные сценарии, где используются многие движения, которые будут являться теми самыми основами паттернов движения, поэтому родителям стоит присматриваться к деткам и ни в коем случае не ограничивать их любимое движение через интерес. 


Другим важным аспектом правильного развития движения является тип движения, нежели количество. Тут мы вспоминаем себя и понимаем, что техника выполнения и разновидные упражнения делают тело намного функциональнее, чем однотипные упражнения по несколько подходов. 


Также несколько исследований подтвердили, что приносящие удовольствие упражнения повышают показатели результативности. Да, мы выглядим неуклюжими, у нас с первого раза может ничего не получатся, но давайте брать пример с деток и делать все движения через огромный интерес. 

Упражнения для мозга для взрослых 

Теперь мы подошли к самому важному моменту - это тренировки для мозговой активности во взрослом возрасте. Тренировки на нейропластичность или по-другому нейрофитнес являются смягчителями когнитивных и моторных нарушений, проблем с балансом, вниманием и прогрессирующего старения.


Поскольку с возрастом становится все меньше времени, да и желания на выполнения тренировок, необходимо выбрать именно такие, которые работали и над функционалом тела, и над рельефностью, и вдобавок улучшали качество работы мозга. 


Начальной точкой могут стать танцы дома под музыку, так как ряд исследования доказали, что танцы являются одним из действенных нефармакологических методов борьбы с болезнью Альцгеймера как раз таки за счет неожиданных и разнообразных движений тела, которые возникают при прослушивании музыки. 


Нашей большой задачей как платформы было сделать такие тренировки, чтобы женщины и девушки, а в частности мамочки, уделяя совсем немного времени, могли полностью восстановиться и иметь энергию для выполнения всех дел. 


NB FIT - aссистент здорового образа жизни для женщин, который улучшает качество движения, самочувствия и тела через функциональные тренировки, правильное питание, через трекеры, которые помогают прививать полезные привычки, и через общество мотивированных, осознанных и улучшающих свою жизнь женщин и девушек. 

Что в итоге?

Нейропластичность - это способность нервных клеток к быстрому адаптированию при различных жизненных ситуациях. Основное развитие нейропластичности проходит в детстве, но обязательно нужно с ней работать и во взрослом возрасте, особенно при восстановлении после травм и родов.

Иметь достаточное количество тренировок на протяжении всей жизни безусловно будет влиять на состояние тела, но еще важнее найти правильный вид тренировок, чтобы жизнь в старости была такой же яркой и многофункциональной как детстве и в молодости. 




Еще по теме

Проблемы, к которым ведет стресс Как стресс влияет на репродуктивность женщин?Когда тело испытывает опасность, оно вырабатывает гормоны – адреналин и кортизол, чтобы бороться со стрессом. Эти гормоны ускоряют сердцебиение, повышают давление и усиливают поток крови в мускулы.Кортизол происходит из прогестерона. Прогестерон также отвечает за создание эстрогена и тестостерона – женских гормонов, отвечающих за деторождение. Из-за того, что стресс долго воздействует на тело, организм тратит прогестерон на кортизол для борьбы со стрессом вместо женских гормонов. А недостаток женских гормонов провоцирует проблемы с зачатием ребёнка.Влияние стресса на зрение Стресс влияет на разные органы и системы, включая зрительную систему.Стресс выпускает адреналин в кровь. Это провоцирует сужение зрачка, и зрение фокусируется на предметах вдалеке. Поэтому иногда при стрессе происходит помутнение зрения. Также в стрессовых ситуациях дыхание сбивается. Организм пытается получить больше кислорода, чтобы направить его в мускулы. Из-за этого в вашем теле переизбыток кислорода и понижение уровня углекислого газ, что приводит к мерцанию в глазах. Напряжение в глазах также влияет на сухость глаз, головные боли и миокимию век, известной как подергивание века.Так тело борется с опасностью или причинами стресса. Если эти симптомы длятся долго, лучше проконсультироваться у врача и получить правильно лечение. Как стресс влияет на менструальный цикл?Обычно менструальный цикл длится от 21-35 дней, но возможны колебание в несколько дней. Это нормально. Считается, что месячные задерживаются, если прошло больше 7 дней. Многие не подозревают, что стресс один из частых причин задержки. В случае хронического стресса задержка может длиться месяцы. Это естественно испытывать стресс в жизни, главное, чтобы его не было в избытке.Гормон стресса, кортизол, вырабатывается из прогестерона, который нужен также для женских гормонов. Прогестерон подготавливает матку для осеменения, стабилизируя эндометриту. Если осеменения не происходит, у нас идут месячные. Однако, если уровень прогестерона был слишком низким для стабилизации, то ваши месячные задерживаются. А он будет низким, если потрачен на выработку кортизола при стрессе.Уравновесить уровень женских гормонов достаточно легко — стоит избавиться от триггеров стресса. Если это не так легко, то попробуйте: - тренироваться, ведь это помогает выпустить пар и стресс;- отказаться от алкоголя и кофеина, ведь они также провоцируют повышение кортизола;- побольше спать.И хотя стресс может быть одной из причин задержки, существуют и другие причины: беременность, противозачаточные, проблемы со здоровьем. Поэтому стоит обратиться к врачу, если у вас задержка, прежде чем заниматься самолечением. Как бороться с перееданием? В народе многие считают, что метаболизм и пищеварение одно и то же. Но это не совсем так.Пищеварение — это процесс в желудочно-кишечном тракте, который перерабатывает еду и избавляется от оставшихся отходов. В итоге питательные вещества из еды впитываются клетками тела. А вот процесс на клеточном уровне это уже метаболизм.То есть метаболизм — это химический процесс, благодаря которым клетки (читайте тело) могут правильно функционировать. Туда входит питание организма витаминами и трансформация протеинов, углеводов в энергию. А измеряется эта энергия в калориях. То есть калорийность еды, говорит вам сколько энергии получит ваше тело от приема этой пищи.Метаболизм дает энергию в течение дня.  Поэтому нельзя полностью отказываться от еды, так как телу неоткуда будет брать “топливо”. Эта энергия также тратится не только по желанию человека. Так например, энергия, полученная от пищеварения и метаболизма идет на поддержание таких базовых функций тела, как: дыхание, создание новых клеток, ток крови и многое другое. А физические упражнения тратят дополнительную энергию. Если организм получает больше энергии, чем тратит, то избыток калорий остается в теле в виде жира, и реже в виде мускул. Правильные же упражнения работают немного иначе, так как при выполнении только прибавляется энергия за счет движений в трех плоскостях и с минимальным количество кардио тренировок и прыжков. Рассказали о преимуществах таких тренировок в статье. А что делать, чтобы потреблялась правильная еда, а энергия уходила полезным для тела образом? Подробнее описали во втором пункте статьи.Доступное полезное питаниеМы то, что мы едим. Популярная фраза, которую многие почему-то забывают. А ведь ученые за много лет создали пособия, где объясняется, что нужно делать, чтобы полезно питаться.  Мы решили сделать выжимку из популярного пособия, написанного специалистами из Гарварда, чтобы вы поняли базовые принципы.50% тарелки должны занимать овощи и фрукты, 25% зерновые культуры (рис, овес, гречка) и 25% протеиновые продукты (рыба, курица, бобовые, орехи).Замените молоко водой. Пейте столько воды, сколько требует организм. В день также не стоит пить больше кружки молока или сока. Сладкие напитки и содовую стоит совсем убрать из рациона. Помните, что жажду удаляет лучше всего чистая вода.Растительные масла стоит использовать в умеренном количестве.А что делать, если я не наедаюсь и хочу еще еды?Это нормально чувствовать голод через несколько часов после приема пищи, если вы питаетесь полезно и не переедая. Тело просто говорит вам, что ему нужна дополнительная энергия для правильной работы. Однако, если вы постоянно чувствуете голод, то возможно стоит провериться у врача. Сильное повышение аппетита может быть спровоцировано стрессом, нехваткой сна, потреблением сладкого и фаст-фуда, лекарствами, диабетом, беременностью.Если из вышеперечисленного ничего не наблюдается, то стоит пересмотреть рацион, так как возможно вы потребляете быстрые углеводы и организму не хватает “долгосрочного топлива”, таких как крупы, орехи, овощи и фрукты. На нашем сервисе мы продумали план питания до мелочей, чтобы у каждой участницы был выбор что съесть, чтобы точно наесться и не навредить себе и своему здоровью.