Прочитали
+17

Как правильно дышать при упражнениях?

NBFit • 13 авг 2021 • 2 минуты чтения

Важность дыхания во время упражнений заключается в том, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода. Благодаря правильному, размеренному дыханию увеличивается эффективность выполненных упражнений и выработка необходимой энергии. Бывало ли такое, что после тренировок чувствуется сильная усталость, но при этом результатов совсем мало? Причина может крыться именно в дыхании. 

Дыхание во время тренировки

Не забывайте дышать, так как самая распространенная ошибка - это когда при упражнениях задерживают дыхание, за счет чего мышцы не получают нужный им кислород. Тело тратит большое количество энергии при тренировках, ему нужно это восполнить, но задержка дыхания только приносит стресс и отрицательные результаты от упражнений. 

Дыхание должно происходить без дополнительных сил и помощи тела. Пример неправильного дыхания, когда при вздохе двигаются грудь и плечи, что крайне плохо влияет на состояние тела, а в частности на позвоночник. При дыхании должно появиться внутрибрюшное давление, которое снимает нагрузку с позвоночника. Необходимо научиться диафрагмальному дыханию, чтобы не было коротких и прерывистых вздохов, которые не восполняют энергию, а только тратят ее. 

Упражнения для тренировки дыхания

Заметьте как реагирует ваше тело, когда вы пугаетесь. Вы мгновенно задерживаете дыхание и тянете руки, чтобы защитить себя. А теперь представьте, что из-за неправильных паттернов дыхания, тело постоянно думает, что оно в опасности и становится в позу защиты - это будто вы прячете грудь и прерывисто дышите. Вдобавок к такой позе вы во время упражнений начинаете задерживать дыхание, из-за чего поднимается уровень кортизола, который в дальнейшем приводит к прибавке в весе, проблемам со сном и к тревожности. 

Профессиональные спортсмены обучены правильно дышать не только во время тренировок, но и в обычной жизни, потому что дыхание повышает физический потенциал и приводит к внушающим результатам в сжигании калорий, выносливости и общей подготовке. Самые простые, но действенные техники правильного дыхания можете найти у нас.

Сбивается дыхание во время тренировки

Первое, чему стоит уделить внимание - это место, которым вы дышите. Чтобы понять в какой части тела происходит дыхание, положите руки на грудь и на живот. Сделайте вдох и почувствуйте, что поднимается - грудь или живот? Повторяйте и поймите, когда у вас получается дышать животом. Именно тогда начинает работать диафрагма, что убирает нагрузку с груди и с позвоночника. Если не получается, то постучите по ребрам и по животу, чтобы дать понять телу, куда необходимо дышать. 

Не стоит учиться дышать сразу во время тренировок. Вы будете сконцентрированы на выполнении упражнений, но никак не на дыхании. Что рекомендуется? Займитесь дыханием отдельно от тренировок.  На нашем сайте есть бесплатная функция “Дыхание”, которое включает в себя три вида. Вы сможете подобрать наиболее удобный и эффективный вид дыхания для себя, выбрать промежуток времени и подходы. Идеально будет, если вы подышите перед и после основных тренировок. 

Во время тренировок уделяйте внимание дыханию и найдите правильный ритм, когда движение подстраивается под дыхание. Тогда эффективность повышается и результаты не заставят ждать. Дышите через нос, так углекислый газ дольше удерживается в организме, что улучшает доставку кислорода и позволяет мышцам, нервам и мозгу работать лучше. 

Процесс обучения правильному дыханию может занять время, но помните, что когда вы этому научитесь, тренировки откроются по-новому и от каждого движения вы будете получать только энергию и положительные результаты.

Еще по теме

Можно ли исправить осанку? Что заставляет взяться за осанку и постур? Конечно же, боли от которых хочется плакать и вид тела со стороны, когда осанка может испортить даже самый красивый образ и самое подтянутое тело. Именно поэтому раскрываем что делать и о чем нужно знать, чтобы помочь себе избавиться от напряженности и зажатости, которые возникли из-за неправильных привычек при сидении и при стоянии. Как избавиться от сутулости?В данной статье рассмотрим самые популярные позы девушек и женщин, узнаем на какие части они влияют и как привести осанку со стойкой в порядок. Если у вас болит спина, исправление осанки не всегда может помочь, но будет отличным выходом, чтобы снять с нее напряжение и хотя бы сделать шаг к здоровому позвоночнику. Нужно помнить, что упражнения, направленные на стойку и осанку могут быть непривычными из-за того, что тело привыкло сидеть и стоять определенным образом, но с небольшой практикой и со временем вы будете только благодарить себя за красивую осанку и это будет большим шагом к исправлению позвоночника в долгосрочном периоде. Постур - тазом впередПостур - тазом впередСтойка тазом вперед означает, что ваш таз подкручен, плечи зажаты и из-за того что спина неестественно изогнута идет напряжение на поясницу. Людям с такой позой:тяжело долго стоятьтрудно получить пресс, так как выпирает животможет понадобиться помощь специалиста, так как из-за зажатости таза, могут быть проблемы с недержанием и опущениемнужна помощь с холкой, так как шея скручена и также болитвозможно трудно дышать, так как еще и зажат грудной отделС данной позой помогут справиться комплексные тренировки с упором на позвоночник, стопы и самое главное НА ТАЗОВОЕ ДНО, чтобы вместе с красивой осанкой научиться правильно дышать, всегда включать таз и иметь возможность в конце дня расшевелить все мышцы, которые спали во время сидения. Именно такие тренировки есть в курсе ПОХУДЕНИЕ, где мы БЕЗОПАСНО работаем с телом и учим основам функциональных тренировок. Постур - выпирающие ягодицыВыпирающие ягодицы, изгиб в поясницеЕсли вы когда-то решили, что правильная поза это выпирать ягодицы, то боимся вас разочаровать, что данная поза ведет к ряду проблем с позвоночником и также с тазовым дном. Именно она является причиной ужасным болей в пояснице и дает осанку гуся, что приводит к выпирающему животу и перенапряженности ягодиц. Также на такую позу влияют ношение каблуков, большой вес в области живота и беременность. Для исправления данной позы важной составляющей будет играть работа со стопами и позвоночником. Именно для этой цели был создан курс ОЗДОРОВЛЕНИЕ, где за 30 минут тренировок прорабатываются позвоночник и стопы и не нужно надобности выпячивать ягодицы, они итак будут подтянутыми и гладкими. Как правильно стоять?Попробуем почувствовать как правильно стоять. Следуйте шагам, описанным ниже. Чтобы помочь вам исправить положение стоя, представьте, что веревка, прикрепленная к вашей макушке, тянет вас вверх. Не забывайте полностью стоять на стопах и включить таз - ЭТО ВАЖНО!Тут нужно постараться найти естественную кривизну позвоночника, использовать стопы, почувствовать расслабленность плеч и шеи. Но помните, что постоять так несколько минут не поможет вам исправить полностью осанку. Здесь на помощь придут наши курсы, описанные выше. Что вы получите после прохождения?Изящную осанку, которая украсит любой нарядУверенность в своей неотразимостиЖизнь без болей в спине, пояснице, коленях и ногахСильные мышцы тазового дна, которые будут профилактировать опущение, недержание и диастазИзбавитесь от холки, уменьшите кольца венеры и подтянете второй подбородокИ да, действительно все это исправиться с помощью функциональных тренировок. Ждем вас в рядах наших участниц!  Можно ли исправить осанку?