Прочитали
+2000

Как правильно дышать при упражнениях?

NBFit • 13 авг 2021 • 2 минуты чтения

Важность дыхания во время упражнений заключается в том, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода. Благодаря правильному, размеренному дыханию увеличивается эффективность выполненных упражнений и выработка необходимой энергии. Бывало ли такое, что после тренировок чувствуется сильная усталость, но при этом результатов совсем мало? Причина может крыться именно в дыхании. 


Дыхание во время тренировки

Не забывайте дышать, так как самая распространенная ошибка - это когда при упражнениях задерживают дыхание, за счет чего мышцы не получают нужный им кислород. Тело тратит большое количество энергии при тренировках, ему нужно это восполнить, но задержка дыхания только приносит стресс и отрицательные результаты от упражнений. 

Дыхание должно происходить без дополнительных сил и помощи тела. Пример неправильного дыхания, когда при вздохе двигаются грудь и плечи, что крайне плохо влияет на состояние тела, а в частности на позвоночник. При дыхании должно появиться внутрибрюшное давление, которое снимает нагрузку с позвоночника. Необходимо научиться диафрагмальному дыханию, чтобы не было коротких и прерывистых вздохов, которые не восполняют энергию, а только тратят ее. 


Упражнения для тренировки дыхания

Заметьте как реагирует ваше тело, когда вы пугаетесь. Вы мгновенно задерживаете дыхание и тянете руки, чтобы защитить себя. А теперь представьте, что из-за неправильных паттернов дыхания, тело постоянно думает, что оно в опасности и становится в позу защиты - это будто вы прячете грудь и прерывисто дышите. Вдобавок к такой позе вы во время упражнений начинаете задерживать дыхание, из-за чего поднимается уровень кортизола, который в дальнейшем приводит к прибавке в весе, проблемам со сном и к тревожности. 

Профессиональные спортсмены обучены правильно дышать не только во время тренировок, но и в обычной жизни, потому что дыхание повышает физический потенциал и приводит к внушающим результатам в сжигании калорий, выносливости и общей подготовке. Самые простые, но действенные техники правильного дыхания можете найти у нас.


Сбивается дыхание во время тренировки

Первое, чему стоит уделить внимание - это место, которым вы дышите. Чтобы понять в какой части тела происходит дыхание, положите руки на грудь и на живот. Сделайте вдох и почувствуйте, что поднимается - грудь или живот? Повторяйте и поймите, когда у вас получается дышать животом. Именно тогда начинает работать диафрагма, что убирает нагрузку с груди и с позвоночника. Если не получается, то постучите по ребрам и по животу, чтобы дать понять телу, куда необходимо дышать. 

Не стоит учиться дышать сразу во время тренировок. Вы будете сконцентрированы на выполнении упражнений, но никак не на дыхании. Что рекомендуется? Займитесь дыханием отдельно от тренировок.  На нашем сайте есть бесплатная функция “Дыхание”, которое включает в себя три вида. Вы сможете подобрать наиболее удобный и эффективный вид дыхания для себя, выбрать промежуток времени и подходы. Идеально будет, если вы подышите перед и после основных тренировок. 


Во время тренировок уделяйте внимание дыханию и найдите правильный ритм, когда движение подстраивается под дыхание. Тогда эффективность повышается и результаты не заставят ждать. Дышите через нос, так углекислый газ дольше удерживается в организме, что улучшает доставку кислорода и позволяет мышцам, нервам и мозгу работать лучше. 

Процесс обучения правильному дыханию может занять время, но помните, что когда вы этому научитесь, тренировки откроются по-новому и от каждого движения вы будете получать только энергию и положительные результаты.