Прочитали
+37

"Почему важно себя там трогать?" или как лечить недержание, опущение.

NBFit • 11 окт 2021 • 5 минут чтения

Девушки часто молчат о проблемах в интимной зоне. Но согласно исследованиям, 38% девушек страдают от дисфункции Тазового Дна. Это приводит к недержанию, опущению, боли во время полового акта, болезненным месячным.

Что такое Тазовое Дно?

Тазовое дно десятилетями игнорировалось в фитнес сообществе. Это была смущающая и неизведанная тема. Поэтому большинство девушек не знают о слабости мышц тазового дна, или их перенапряженности — тазовое дно редко в балансе. 

credit: Molicare

Но с начала 2000х эта парадигма меняется. Тазовое дно больше не секрет, скрытый в медицинских книжках. О нем говорят физиотерапевты и тренера функциональных тренировок в Америке, Европе и Азии. Но стоит учитывать, что мужской таз и женский таз сильно отличаются. Ведь женский таз создан природой так, чтобы дать родить потомство. Поэтому женская анатомия таза другая.

Тазовое Дно состоит из костей, нервов, мышц. Его главные функции: 

  1. поддерживать внутренние органы
  2. быть проходом к матке и путем для деторождения

Хорошее дно для поддержки — сильное и крепкое, а хороший проход — открытый и свободный. Выходит, что две главные функции по своим характеристикам противоречат друг другу. И эта проблема решается эластичностью и адаптируемостью мышц тазового дна.

Но вместе с телом важно подготовить и разум. Мысли — непрекращающийся поток инструкций телу, и не всегда их можно контролировать. Важно понимать, как работает таз, чтобы даже подсознательно правильно им двигать. Для этого подходят упражнения на тазовое дно, ведь тренер помогает вам лучше понять строение тазового дна и его функционал.

Если у вас: боли в спине, опущение после родов, боли при половом акте, упражнения на таз также предотвращают несостоятельность мышц тазового дна.

Как мы писали выше, женщины рожают, поэтому женское тазовое дно более гибкое, в отличие от мужского таза. Поэтому женщинам важно не только развивать гибкость, но и работать над укреплением мышц тазового дна. 

Как накачать тазовое дно?

Когда говорят об укреплении тазового дна, вспоминают упражнения Кегеля. Да, Кегель  — пионер, который первым начал говорить о важности тазового дна еще в 1948 году. Но с течением времени появились более инновационные техники укрепления мышц тазового дна у женщин. Потому что упражнения Кегеля не универсальны и подходят не каждой.

Тазы бывают разные. Поэтому нужны разные подходы

Три столпа для прокачки тазового дна:

  1. движение,
  2. визуализация,
  3. прикосновения.

Если развивать таз через эти три канала, то можно быстрее усвоить правильные движения тела. И вы избавитесь от недержания, опущения и боли во время полового акта.

Функциональные тренировки на тазовое дно работают как раз через эти три метода. Они нацелены не только на базовые упражнения Кегеля — втягивание и удержание, но и на развитие функциональности таза и его мышц. Это также не универсальные техники, но они доказали эффективность на тысячах женщинах.

Сенсорные тренировки таза

Если тело функционирует не как надо, нужно искать причину, а не лечить только симптомы. Наше тело состоит из костей, мышц, суставов, нервов, органов и других частей, которые работаю вместе, как одно целое. И нужно понимать, как они взаимодействуют, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем. Главные причины проблем с тазом: деторождение, неактивный образ жизни, плохая осанка. 

Часто в зале девушки красуются прессом, но не так легко красоваться здоровыми мышцами тазового дна. Но интенсивные тренировки — не лучший метод для укрепления мышц таза. Наоборот, слишком напряженные мышцы провоцируют боли в теле, особенно в соединительных суставах. Представьте: группа людей (мускулы) хотят перенести диван. Чтобы легче было нести диван, им нужно двигаться синхронно и в одно время. Если они будут двигаться по-разному и в разное время, даже самому сильному будет тяжело нести диван. В итоге диван останется на месте.

И это удивительно, что люди вредят своему телу, пока это не приведет к негативным последствиям и проблем со здоровьем. Часто они не хотят использовать техники для улучшения здоровья, потому что они кажутся скучными и неприятными. Это естественная реакция на новое и неизведанное. Но как только вы поймете, что тазовое дно влияет на каждое движение, то тренировки для вас также изменятся.

Наша нервная система построена так, что нам не нужно осознанно двигать каждой мышцей тела. Мы просто поднимаем руку, а не думаем, как задействовать каждую мышцу в руке. Базовые повседневные движения нужно было бы выполнять несколько часов, если бы мы думали об активации каждого мускула. 

Также и работа отдельно с каждой мышцей тазового дна невозможно. Через функциональные тренировки тазового дна вы прорабатываете все комплексно, начиная с устройства костей таза. 

Кости таза не способны сами по себе к движению. Они могут лишь напрягаться и расслабляться. Но мышцы связанные с костями контролируют движение костей и в ответе за их функциональность. К примеру, во время дыхания ваши ребра двигаются из-за работы легких и диафрагмы. 

Двигаются кости, хотя работают мышцы


Но человеческое тело экономно по природе. Кости и мышцы не двигаются сами по себе — это все благодаря работе фасции, соединительной ткани в вашем организме. Движения в тазу при этом самые маленькие. Но из-за того, что в женской анатомии таз является центром баланса, даже самые маленькие движения вносят значительные изменения: слегка подвинув таз, вы можете изменить положение шеи, осанки и стопы.

Реконструкция тазового дна

Чтобы укрепить мышцы, нужно сопротивление (гравитация). А при сопротивлении идет сжатие. После этого есть 3 развития событий:

  1. Изометрическое напряжение мышц: они останутся в таком же состоянии и будут держать кости в том же положении
  2. Концентрическое сокращение: при движении мышц кости становятся ближе
  3. Эксцентрическое сокращение: мускулы таза растягиваются
Слева: Концентрическое сокращение. Справа: Эксцентрицеское сокращение

Чтобы укрепить тазовое дно упражнениями, рекомендуются тренировки, которые совмещают концентрическое и эксцентрическое сокращение. Упражнения для эксцентрического сокращения важны для силы и гибкости мышц. При таком сокращении мышцы растягиваются мягко. Представьте: вы мягко кладете сумку на пол, и ваши мышцы руки растягиваются, в отличие от резкого движения, если вы бросаете сумку.

Если ваше тазовое дно не гибкое, вам нужно укрепить тазовое дно упражнениями медленно и без сильной нагрузки. Потому что его функционал ограничен из-за постоянного концентрического сокращения. И мы приходим к главное мысли — гибкость сперва, а укрепление после. Если прокачивать негибкие мышцы тазового дна, то тренировки будут неэффективными и провоцировать только изометрическое напряжение мышц.

Есть онлайн курс, который будет работать с дисфункцией мышц тазового дна через функциональные тренировки и состоять из упражнений для эксцентрического сокращения  — Женское Здоровье! Этот курс подходит девушкам для укрепления тазового дна после родов, а также для тех, кто не рожал, но у кого сидячий образ жизни — офисные работники, студенты. Ведь сидячий образ жизни также приводит к несостоятельности мышц тазового дна. Курс состоит из 30 минутных тренировок, которые можно выполнить в любое время в удобном месте. 

Помните, что тренировки без сознательного подхода — как посадка самолета с завязанными глазами. Если вам помогает хороший пилот, то вы отлично справитесь с посадкой. Если пилот плохой, то есть риск для жизни. Также и с тренировками вам стоит доверять только лучшим “пилотам”.

Еще по теме

Кегель уже давно не работает - рекомендации гинеколога и тренера Что такое Упражнения Кегеля? Американский гинеколог Арнольд Кегель в 1952 году изобрел упражнения, которые позволяют лечить недержание мочи и опущение органов малого таза без хирургического вмешательства. А помимо самих упражнений, он же запатентовал специальные тренажеры для более хорошего эффекта своих упражнений. И эти упражнения действительно были популярными вплоть до недавнего времени. Здоровье тазового дна часто игнорируется самими девушками и тренерами. Хотя проблема недержания мочи, например, очень распространена среди женщин всех возрастов: постарайтесь вспомнить, бывало ли у вас непроизвольное подтекание мочи при чихе, кашле или смехе? Это не зависит от того, рожала ли женщина или имеет ли серьезные проблемы со здоровьем. А у женщин, которые рожали, помимо недержания, распространена еще такая проблема, как опущение органов малого таза или зияние половой щели. Всего этого можно избежать, если регулярно заниматься правильной физической активностью и укреплять мышцы тазового дна. Когда речь заходит об укреплении мышц тазового дна, сразу же на ум приходит старый добрый кегель. Давайте подробнее разберемся, как можно наиболее эффективно и безвредно укрепить мышцы тазового дна и обязательно ли при этом прибегать к странным сжатиям и расслаблениям мышц.Насколько эффективны упражнения кегеля?Давайте сразу обозначим, что если у вас уже есть недержание мочи и/или опущение органов малого таза и прочие проблемы, упражнения кегеля вам определенно точно не помогут. Представьте, что вы делаете тренировку с тренером. Тренер показывает вам то или иное упражнение, а вы делаете его всегда немного по-своему: согласно особенностям вашего тела, ощущениям и амплитуде, и это совершенно нормально! Точно так же есть огромное количество вариантов и способов выполнить такое действие как “сократить и расслабить мышцы влагалища”. Каждая женщина делает это по-своему, исходя из того, какие мышцы она хорошо чувствует, и насколько сильно ей позволяет это сделать тонус мышц. То есть при выполнении упражнений кегеля работает правило “кто везёт, на том и едут”. Именно здесь кроется причина неэффективности этих упражнений. При их выполнении женщины сжимают и разжимают те мышцы влагалища, которые чувствуют и которые лучше всего поддаются контролю.В отличие от гладких мышц влагалища, мышцы тазового дна можно натренировать. В первую очередь, натренированные мышцы тазового дна нужны для здоровья и хорошего самочувствия, но бонусом к этому можно значительно улучшить качество интимной жизни как для себя, так и для партнера. Важно понимать, что техники упражнений кегеля, которые есть в интернете, на форумах, при неправильном выполнении могут быть не только неэффективны, но еще и опасны.Как укрепить мышцы тазового дна без упражнений кегеля?Для начала давайте разберемся, что такое тазовое дно и для чего оно нужно нашему организму.Строение тазового днаТазовое дно состоит из костей, нервов и группы мышц, которые проходят из стороны в сторону и спереди назад (от лобковой кости до копчика). Эти мышцы состоят из скелетных мышц того же состава, что и подколенные сухожилия или бицепсы. Они являются «полом» ядра, поэтому они также играют важную роль в контроль мочевого пузыря . Прямая кишка и уретра (трубка, по которой проходит моча) проходят через тазовое дно.Когда мочевой пузырь наполняется мочой, мышцы активируются и поднимаются, чтобы закрыть уретру, чтобы моча не вытекла. Когда мы чувствуем желание пописать, мы идем в ванную, садимся, тазовое дно освобождается, а мышца мочевого пузыря выталкивает мочу. Помимо этого, главные функции тазового дна у женщин заключаются в том, чтобы быть проходом для деторождения, а также в поддержании внутренних органов.Кроме постоянного здоровья и хорошего самочувствия, хорошее состояние мышц тазового дна может значительно облегчить процесс родов и послеродового восстановления.Для того, чтобы укрепить и накачать мышцы тазового дна, сжимание и разжимание интимных мышц влагалища недостаточно. Эти мышцы должны расслабиться и удлиняться, чтобы позволить моче и стулу вытекать, и они должны сокращаться и расслабляться для наступления оргазма, поэтому длина так же важна, как и сила. В инновационных методиках тренеров появились функциональные тренировки, это же называют “Умным” фитнесом. Чтобы быть действительно функциональной, мышца должна функционировать во всех плоскостях движений. Подумайте о своих бицепсах: если они все время напряжены, ваш локоть будет согнут, и вы не сможете хорошо использовать руку. То же самое и с тазовым дном.Особенность такого подхода заключается в том, что здесь нет сложных изнурительных упражнений с дополнительным весом. Все программы строятся на трех основных столпах:ДвижениеПрикосновенияВизуализацияЕсли регулярно работать над укреплением мышц, учитывая все эти три фактора, можно быстрее добиться желаемого эффекта. При этом важно понимать, что невозможно натренировать отдельные мышцы тазового дна, в данном вопросе крайне важно работать комплексно. Кости таза не способны сами по себе к движению. Но мышцы, связанные с костями контролируют движение костей и в ответе за их функциональность.Но человеческое тело экономно по природе. Кости и мышцы не двигаются сами по себе — это все благодаря работе фасции, соединительной ткани в вашем организме. Движения в тазу при этом самые маленькие. Но из-за того, что в женской анатомии таз является центром баланса, даже самые маленькие движения вносят значительные изменения: слегка подвинув таз, вы можете изменить положение шеи, осанки и стопы.При тренировке мышц тазового дна важно ответственно подойти к выбору тренера. Потому что некомпетентный тренер или недостоверная информация, найденная на просторах интернета, может действительно навредить вашему самочувствию.Что говорит гинеколог?Упражнения кегеля, как мы уже писали выше, предполагает сжимание и расслабление мышц влагалища, а это абсолютно не те мышцы, которые нужно тренировать для поддержания тонуса тазового дна. При неправильном выполнении женщина может непроизвольно выполнять тужение, что абсолютно противопоказано как во время тренировок, так и в повседневной жизни. Помимо этого, нужно не забывать о взаимосвязи работы диафрагмы и тазового дна. Гинеколог и специалистка по ультразвуковой диагностике, Келималиева Назгуль Асановна отмечает, что в нормальном состоянии на вдохе диафрагма поднимается вверх, и вместе с ней, синхронно поднимается тазовое дно, а на выдохе диафрагма вместе с тазовым дном опускается вниз. При выполнении правильных упражнений, тазовое дно приподнимается вверх, а затем опускается вниз, как во время дыхания, в то время,  когда при НЕправильном выполнении упражнений, уровень тазового дна просто уходит вниз и возникает тужение. Если регулярно делать упражнения НЕправильно, не соблюдать технику или просто выбрать не те упражнения, со временем возникает пролапс органов малого таза. По этой же причине упражнения кегеля скорее могут навредить, чем помочь.Какие могут быть последствия неправильно подобранных упражнений или неправильной техники выполнения?Стрессовое недержание мочиОпущение органов малого тазаБоли во время ПАДиастаз после родов Если у вас уже есть какие-то из вышеперечисленных проблем, перед началом тренировок, мы рекомендуем обязательно проконсультироваться с вашим врачом. Кегель уже давно не работает - рекомендации гинеколога и тренера 11 главных заблуждений о беременности Несмотря на то, что все мы знаем как работает процесс рождения ребенка, все еще существует множество популярных заблуждений и Заблуждениеов о женской фертильности и беременности.Если вы планируете беременность, важно изучить этот вопрос задолго до зачатия ребенка. Это может значительно упростить как сам процесс беременности, так и роды.Заблуждение №1"Я могу очень быстро и легко забеременеть. Стоит только прекратить использовать контрацепцию."ПравдаЕсли у вас и вашего партнера нет никаких патологий и отклонений, вероятность зачать ребенка у пар составляет 25%-30% ежемесячно. Более 80% пар могут забеременеть в течение года после попытки зачать ребенка. Если вы с вашим партнером занимаетесь регулярным незащищенным сексом более года без зачатия, у вас или вашего партнера скорее всего есть какие-то проблемы с фертильностью.Заблуждение №2“Мне не следует обращаться за помощью, если попытки забеременеть не заканчиваются успехом в течение нескольких лет, несмотря на то, что у меня нет других симптомов."ПравдаДаже если вы не испытываете никаких аномальных симптомов, у вас может быть какое-либо отклонение в работе вашей репродуктивной системы. Парам, у которых не получилось зачать ребенка в течение года, рекомендуется обратиться к акушер-гинекологам, чтобы выявить причину и начать раннее лечение бесплодия. Особенно, если партнеры старше 35 лет.Заблуждение №3“Невозможность зачать ребенка - всегда проблема женщин.”ПравдаБесплодие - это проблема не только женщин: 1/3 случаев вызвана женским бесплодием, а еще 1/3 - причинами мужского бесплодия. Еще 20% случаев связаны как с женским, так и с мужским бесплодием, в то время как последние 10% случаев остаются необъяснимыми.Заблуждение №4«Наличие регулярного менструального цикла означает, что у меня регулярные овуляции».ПравдаРегулярный цикл не означает, что проблем с овуляцией не будет. У женщины может продолжаться менструация, даже если овуляция не произошла. Точно так же овуляция может произойти, даже если менструальный цикл не наступил.Заблуждение №5“Все проблемы с бесплодием возникают из-за нерегулярной овуляции или ее отсутствия.”ПравдаПомимо овуляторных нарушений, женское бесплодие может быть вызвано закупоркой маточных труб (обычно вызванной инфекцией), аномалиями в матке (например, миомой или врожденными проблемами матки) и эндометриозом. Мужское бесплодие может быть вызвано низким количеством и качеством сперматозоидов, а также врожденными проблемами, инфекциями, опухолями и варикоцеле. Факторы образа жизни, такие как курение и ожирение, также могут повышать риск бесплодия как у мужчин, так и у женщин.Заблуждение №6“Прием таблеток от бесплодия поможет мне легко забеременеть.”ПравдаНе всем будут полезны таблетки от бесплодия. Таблетки от бесплодия в основном полезны женщинам, у которых есть проблемы с овуляцией. В зависимости от причины бесплодия могут потребоваться другие варианты лечения.Заблуждение №7“Лежание ногами к стене или приподнятие ягодиц после секса увеличивает вероятность беременности.”ПравдаНет научных доказательст, что этот метод влияет на беременность. Положение во время секса также не является важным фактором увеличения шансов на беременность.Заблуждение №8“Чтобы забеременеть, мне нужно заниматься сексом только во время овуляции.”ПравдаОвуляция означает пик цикла фертильности женщины, и занятия сексом во время овуляции могут увеличить шансы на беременность. Во время овуляции выпущенная яйцеклетка выживает в матке только от 12 до 24 часов. Однако сперматозоиды способны сохраняться в организме женщины в течение 3-5 дней, что позволяет забеременеть, если за несколько дней до начала овуляции у нее будет секс.Заблуждение №9“Овуляция всегда происходит на 14-й день или в середине менструального цикла женщины.”ПравдаВремя или время овуляции могут различаться и зависят от менструального цикла женщины. Как правило, это обычно происходит между 11–21 днями женского цикла или примерно за 2 недели до начала следующей менструации. Однако такие факторы, как стресс, вес, экстремальные упражнения, болезнь или нарушение обычного распорядка дня, могут повлиять на овуляцию.Заблуждение №10“С помощью таких методов лечения бесплодия, как ЭКО, которые помогут мне забеременеть, я могу отложить рождение ребенка до тех пор, пока не стану старше.”ПравдаДаже при использовании вспомогательных репродуктивных технологий возраст остается важнейшим фактором фертильности у женщин. Как и в случае естественной фертильности, вероятность успеха лечения бесплодия, такого как ЭКО, также снижается с возрастом и намного ниже у пожилых женщин. В то время как у женщин младше 35 лет вероятность успеха при ЭКО составляет 40%, у женщин старше 40 лет вероятность успеха при таком же лечении составляет лишь 10-15%.Заблуждение №11“После родов я обязательно буду страдать от таких проблем как геморрой, опущение органов малого таза, недержание мочи, диастаз.”ПравдаДа, это распространенные проблемы у рожавших женщин. Но этого можно избежать если задолго до беременности начать заниматься профилактикой этих болезней и тщательно следить за состоянием своего женского здоровья. В этом могут помочь умные тренировки нацеленные на работу с мышцами тазового дна и локальную работу с позвоночником.  11 главных заблуждений о беременности Мозг и тазовое дно. Где искать оргазм? О женском оргазме не принято говорить и писать, да и представления о сексе у всех разные. Каким секс мы видим в кино и в медиа? Как правило, он начинается с проникновения полового члена в вагину женщины и заканчивается оргазмом, мужским. Секс на самом же деле может быть более приятным и интересным для каждого партнера. Женщины достигают оргазма значительно реже, чем мужчины. Организм и оргазм у мужчин и женщин устроен по-разному и так уж вышло, что устройство женского оргазма оказалось немного сложнее. Во-первых, как мы писали ранее, ученым сообществом всего мира очень долгое время игнорировалось подробное изучение женского организма. Только в 90-х годах прошедшего столетия было подробно изучено строение клитора и стало известно, что это не просто бугорок в верхней части промежности,а достаточно большой орган, который словно айсберг, показывает только свою верхушку:Как женщины достигают оргазма?Один из способов, как женщины достигают оргазма, это целенаправленный 4-рех этапный процесс, впервые описанный исследователями секса Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсондекадес.Возбуждение. В состоянии желания или возбуждения женщина инициирует секс или соглашается на него, и когда он начинается, она обнаруживает, что сосредотачивается в основном на сексуальных стимулах. Повышается пульс и артериальное давление. По словам экспертов, в этих процессах участвуют тестостерон и нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин.Плато. Сексуальное напряжение нарастает перед оргазмом. Внешняя треть влагалища наполняется кровью, создавая то, что исследователи называют «оргазмической платформой». Сосредоточение внимания на сексуальных стимулах заглушает все остальные ощущения. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание продолжают увеличиваться.Оргазм. В матке, влагалище и мышцах тазового дна происходит серия ритмических сокращений. Сексуальное напряжение, вызванное занятиями любовью или самостимуляцией, снимается, и мышцы по всему телу могут сокращаться. Чувство тепла обычно исходит от таза и распространяется по всему телу.Завершение. Тело расслабляется, кровь оттекает от набухших половых органов. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание возвращаются в норму.Это максимально упрощенная схема того, как женщины достигают оргазма. Но здесь все индивидуально, а также зависит от огромного количества факторов. В этой статье мы хотим выделить некоторые казалось бы неочевидные факторы, которые в целом не касаются напрямую секса, но практически напрямую влияют на достижение оргазма:А это психологический комфорт и состояние мышц тазового дна.Давайте начнем с первого. Говорят, что на самом деле оргазм женщины находится в ее мозгу. Можно трактовать это по разному, но от психологического состояния женщины почти всегда зависит, наступит ли ее оргазм. Что это значит?Желательно, чтобы женщина доверяла своему партнеруНужно быть расслабленнойЖенщина должна чувствовать себя комфортно и безопасноОргазм не наступит, если женщина недостаточно возбужденаВполне нормально, если у вас не бывает оргазма когда вы чем-то обеспокоены, испытываете стресс или отвлекаетесь на другие мысли. Кроме того, причиной этому может быть употребление алкоголя или определенных лекарств. Конечно, могут быть и медицинские причины, и об этом важно поговорить со своим врачом. Какое отношение к оргазму имеют мышцы тазового дна?В предыдущих статьях мы уже разбирали и развеивали мифы вокруг упражнений Кегеля и говорили о том, как важно для здоровья поддерживать мышцы тазового дна в здоровом тонусе. Если помните, это может предотвратить недержание мочи и даже опущение органов малого таза. Но у здоровых мышц тазового дна есть и другие приятные “бонусы”. Мы говорим об оргазмах. Большинство женщин либо вообще почти никогда не испытывают оргазм во время близости, либо очень редко и при больших усилиях. Но во многих женских журналах и форумах говорят об этом так много и так по-разному что иногда можно почувствовать себя не такой как все. Давайте вспомним, что такое тазовое дно:Тазовое дно - это основа группы мышц, называемой вашим `` ядром '' (если вы занимались по нашим онлайн тренировкам, вы знаете как много внимания этому уделяет наш тренер). Эти мышцы расположены в тазу и простираются от лобковой кости спереди до копчика сзади.Мышцы тазового дна работают вместе с мышцами живота и спины, чтобы стабилизировать и поддерживать позвоночник. Они также контролируют ваш живот, чтобы справиться с давлением, когда вы поднимаете, напрягаетесь или тренируетесь. Мышцы тазового дна также поддерживают ваш мочевой пузырь, кишечник и матку, поддерживая контроль над мочевым пузырем и кишечником и играя важную роль в сексуальных ощущениях.Итак, вы, наверное, уже догадались, что “рабочее” тазовое дно это очень хорошо. Но давайте поговорим о некоторых конкретных преимуществах, которые вы можете ожидать, когда укрепите свои.Улучшение интимной жизниКонечно, не все сразу здесь и сейчас. Но по мере регулярных тренировок и работы над тазовым дном, мы можем вам кое что гарантировать:Мышцы тазового дна, которые находятся в хорошем тонусе обеспечивают более интенсивные и яркие ощущения во время ПА - во время предоргазмической части (выше мы описали это как “Плато”), тазовое дно напрягается, а когда оно расслабляется, происходит оргазм. Во время него женщины испытывают приятные судороги и разряд нервного напряжения во всем теле. Ощущения бывают приятнее, если мышцы ТД сильные и умеют “включаться”, потому что в таком случае в малом тазу определенно точно как следует работает кровообращение. Партнер женщины также может заметить то, что у нее сильные мышцы тазового дна. Наверное стоит упомянуть, что в отношениях у многих пар интимная жизнь занимает далеко не последнее место. И ваши отношения наверняка будут еще крепче, если оба партнера будут получать удовольствие от близости.Ну и еще, оргазм это один из лучших способов снизить стресс. Он снижает уровень кортизола и может улучшить как психологическое так и физическое состояние. Как можно улучшить состояние мышц тазового дна? Правильные “умные тренировки” в своих упражнениях обязательно включают в себя работу с тазобедренным суставом и мышцами тазового дна. Ведь это нужно как для здоровья так и для достижения более видимых и быстрых результатов от тренировок. Также не забывайте, что работа с тазовым дном, особенно если вы молодая девушка, может сослужить вам в качестве профилактики опущения органов малого таза, непроизвольного подтекания мочи и некоторых проблем, связанных с женским здоровьем. Мозг и тазовое дно. Где искать оргазм? Что делать при недержании и болях при месячных? 74% женщин просыпаются ночью, чтобы сходить в туалет💦Иногда тяжело просто заснуть, но что делать, если приходится вставать посредине сна, чтобы просто сходить в туалет. Мы не говорим про случаи, когда было выпито много воды перед сном, про случаи, связанные с психо-эмоциональными причинами и про моменты, когда в помещении было слишком холодно. Проблема похода в туалет, когда все комфортно, может быть из-за слабости мышц тазового дна и это необходимо решать с помощью локальных тренировок. Данная проблема кажется нормальным явлением, но человеку необходим крепкий сон, чтобы все процессы в теле работали бесперебойно. Слабые мышцы ТАЗОВОГО ДНА - НЕ НОРМА. После родов женщины зачастую идут к гинекологу только по причине болей, инфекций и контроля зачатия, но мало кто обращается по проблеме слабости мышц тазового дна. Напоминаем, что слабость вызывает такие проблемы как:Недержание мочиСниженное либидоГеморройХлюпающие звуки при ПАЕсли одни проблемы вызывают боли, то другие влияют на качество жизни, особенно после родов, когда и тело только восстанавливается, и ментальное здоровье претерпевает изменения. Любые виды недержания - НЕ НОРМА.Женская урогенитальная ткань наполнена эстрогенными рецепторами (эстроген - женский гормон), которые отвечают за функциональность половых органов. Перед наступлением менструации уровень эстрогена снижается, что вызывает недержание, которое зачастую просто игнорируется. Такое недержание не причина бить тревогу, но очень хороший знак, чтобы начать работу с мышцами тазового дна. Именно снижение эстрогена дает сильные эффекты при менопаузе, когда недержание уже каждый день, а мышцы тазового дна не натренированы работать без эстрогена.Также помним, что при смехе, чихе, кашле у здорового тела НЕДЕРЖАНИЕ НЕ БУДЕТ. Если такое явление частое, то рекомендуем скорее приступать к тренировкам с тазовым дном. Боль во время менструаций - НЕ НОРМА. Болит нижняя часть живота при менструации? Болит и ноет спина? Боль настолько высокая, что невозможно спать? Такие явления совершенно неприемлемы для здоровой женщины и девушки. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом и точно удостовериться, что это не причины серьезных заболеваний, как миома матки или же воспалительные заболевания. Если заболеваний нет, то профилактикой болей могут выступать тренировки с упором на тазовое дно. Именно такие тренировки сокращают болевые ощущения, и вы будете комфортно проживать менструальные дни. Что делать при недержании и болях при месячных? Что такое диастаз? Причины появления диастаза? Для начала нужно определиться с самим понятием диастаза.Диастаз - это расхождение белой линии живота, чаще всего из-за увеличения внутрибрюшного давления или за счёт других патологических факторов.Белая линия живота - это переплетение соединительной ткани между прямыми мышцами живота, которая выполняют функцию внутреннего каркаса и удерживают все органы, защищая их от внешнего воздействия, словно широкий пояс.Такое расхождение является нормальным во время беременности, но становится проблемой, только когда мышцы не возвращаются обратно в изначальное правильное положение.Причины появления диастаза?Во время беременности, такие гормоны как прогестерон и релаксин, размягчают соединительную ткань, делая её более податливой к растяжению от растущей матки. Натуживания во время родов поднимают внутрибрюшное давление, что также не лучшим образом сказывается на белой линии живота.Зачастую не большой диастаз проходит течение 4 - 8 недель после родов. Однако, если по прошествию данного периода, выпячивание живота сохраняется, это повод обратиться к врачу.Снижение тонуса и качества прямых мышц живота, а также, увеличение внутрибрюшного давления, являются основными причинами диастаза белой линии живота, который в запущенных случаях приводит к возникновению грыж белой линии живота.Дополнительными причинами могут быть такие патологические факторы, как:плохая эластичность тканей (соединительной ткани, мышц)лишний вес и ожирениенарушение обмена веществхронические запоры и хронический кашель при заболевании легких (увеличивает внутрибрюшное давление)Чем опасен диастаз?С одной стороны это эстетическая проблема для женщины.При диастазе талия выглядит широкой, живот вываливается вперед и тоже увеличивается в объем.Но есть и другая сторона проблемы, на первый взгляд неочевидная, но сильно ухудшающая здоровье женщины: при диастазе появляется опущение органов малого таза, что грозит недержанием мочи, опущением стенок влагалища и опущением матки. Это очень неприятные последствия для женщины.Почему так происходит?Когда повышается внутрибрюшное давление, первыми расходятся связки вдоль белой линии живота, появляется диастаз. Но если внутрибрюшное давление остается таким же высоким - органы малого таза начинают буквально выталкиваться наружу, что чревато опущением матки и стенок влагалища. В норме расстояние между прямыми мышцами живота в промежутке выше пупка около 1 см.1 степень диастаза: расхождение 2,5 - 5 см2 степень диастаза: расхождение 5 - 8 см3 степень диастаза: расхождение 8 см и болееЕсли диастаз большой, 2 или 3 степени, самый распространенный симптом это вываливающийся живота, особенно, когда вы напрягаете или сокращаете брюшные мышцы. Помимо этого женщина может замечать у себя такие неприятные явления:боли в пояснице и лобкенарушения моторики ЖКТ (запоры)недержание мочиболь во время сексаопущение матки и/или стенок влагалищаплохая осанкаМногие женщины, после родов, как можно скорее начинают качать пресс, чтоб вернуться в дородовое состояние. Однако, это приводит к противоположному эффекту, повышая брюшное давление и негативно влияя на тазовое дно, которому тоже необходимо прийти в норму.Как самостоятельно определить у себя диастаз после родов?Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу.Слегка приподнимите плечи от пола. Поддерживая голову одной рукой, посмотрите вниз на свой живот.Ощупайте другой рукой область выше и ниже пупка и вдоль срединной линии живота. Посмотрите, сможете ли вы поместить пальцы в промежутки между мышцами.Если вы чувствуете разделение между мышцами на 1 - 2 пальца, у вас, вероятно, умеренный случай диастаза. Через несколько недель после родов разрыв начнет сокращаться по мере того, как ваши мышцы восстанавливают силу.Ваш врач также может проверить наличие диастаза прямых мышц живота с помощью с помощью ультразвука. Это даст более достоверные результаты.Как убрать диастаз?Для проработки этой проблемы нужен комплексный подход. Нельзя работать только с животом, нужно укреплять все тело, в особенности мышцы тазового дна, и используя техники дыхания для правильной работы диафрагмы и уменьшения внутрибрюшного давления.Вообще, для решения этой проблемы, самое главное значение будут иметь именно дыхательные упражнения, которые научат дышать, безопасно задействуя мышцы живота.На нашем курсе “Женское Здоровье” мы активно прорабатываем тазовое дно с помощью правильного дыхания и работы диафрагмы. Именно такие упражнения дают максимальный эффект при проблеме диастаза.К сожалению, операция по сшиванию диастаза, дает не совсем ожидаемый эффект.После операции внутрибрюшное давление увеличивается, что, в свою очередь, провоцирует опущение органов и грозит выпадением матки в совсем запущенных случаях.Именно поэтому, в избавлении от расхождения мышц живота, мы рекомендуем специально подобранных упражнений и техники дыхания на нашем курсе “Женское Здоровье”, которые помогут улучшить качество тела и, что самое главное, улучшить здоровье женщины в целом, избавив от ежедневного дискомфорта. Что такое диастаз? Вакуум уже не в моде. В трендах нового года здоровье. Об упражнении вакуума живота говорят отовсюду: популярные блоггеры ежедневно по утрам показывают в своих аккаунтах как они выполняют упражнения, некоторые тренеры советуют своим подопечным и подписчикам втягивать живот и использовать вакуум. Но эти упражнения не то что немного вышли из моды, а вообще могут быть опасны для здоровья. “Выполнение упражнения вакуум в животе поможет уменьшить обхват талии, скорректировать осанку, увеличить объем легких, укрепить внутренние мышцы живота, благодаря чему живот придёт в тонус и втянется.” — пишут в интернете.Рассказываем, чем может быть опасен вакуум и стоит ли его выполнять.Что такое вакуум?Вакуум — это упражнение, которое обещает плоский живот, это упражнение якобы можно выполнять где угодно и когда угодно. Своими корнями оно уходит в древнюю йогу — и недавно начало вновь набирать популярность. Ходят легенды, что ещё во времена расцвета бодибилдинга, в середине XX века вакуумная гимнастика позволила Арнольду Шварценеггеру максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым.Что говорят блоггеры?“Вакуум Живота самое эффективное упражнение для укрепления поперечной мышцы, которая сдерживает наш животик от вываливания”.“Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — живот станет плоским. Вакуум тренирует поперечную мышцу, которая держит внутренние органы, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский. Вакуум помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, устранить запоры.Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.Какие еще результаты обещают в интернете после выполнения упражнения Вакуум Живота:Плоский живот и осиную талиюУбрать валик внизу живота после КС и не только Сократить диастазУлучшить эстетику живота без тренажёров и спортзала, у себя домаСократить аппетитРазогнать метаболизм и ускорить обмен веществИзбавиться от лишнего весаУстранить запоры и геморройНаладить пищеварение Улучшить состояние варикозаХотите восстановиться после короновиру болезни Освоить дыхательные техникиВернуть органы на свои местаРеабилитировать организм после родовСтать энергичнойИзбавиться от болезненных месячныхОтсрочить наступление климакса и облегчить его наступлениеЗамедлить процессы старения.Чем может быть опасен вакуум?Вакуум — своего рода массаж внутренних органов. Одна из главных опасностей, которую таит в себе эта практика, заключается в том, что это может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний внутренних органов и желчевыводящих путей или создать дополнительные спазмы во время менструации. Кроме того, выполнение этого упражнения значительно стимулирует повышение кровяного давления, поэтому, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, не стоит прибегать к вакууму. Нужно учитывать, что вакуум ещё и стимулирует кровообращение, поэтому может спровоцировать распространение по организму вирусных заболеваний или злокачественных опухолей.Что   ̶л̶у̶ч̶ш̶е хуже: вакуум или обычные упражнения на пресс?Чтобы эффективно выполнять упражнение, вы должны научиться правильно выполнять технику, то есть правильно втягивать живот, задействуя его внутренние мышцы. Поперечная мышца живота находится под внутренней косой мышцей, поэтому добраться до неё непросто, особенно новичкамВо время выполнения классических упражнений на пресс, например, скручиваний лёжа, поперечная мышца не включается в работу.Мы уже разбирали в наших статьях почему стоит отказаться от классических упражнений на пресс.Чтобы добиться тех результатов, которые обещают при выполнении вакуума, лучше отдать предпочтение функциональным тренировкам и работе с мышцами тазового дна. Здесь очень важно, чтобы вы научились правильно двигаться и делали это не только 3-4 раза в неделю во время тренировок, но еще и включали эти движения в свою повседневную жизнь. Что говорит тренер?Мы совершенно не рекомендуем прибегать к техникам, в которых нужно постоянно каким-то образом втягивать живот. Потому что это сильно угнетает тазовое дно, то есть продавливает его вниз, а также дает большую нагрузку на поясницу. Когда женщины постоянно втягивают живот или выполняют техники, которые подразумевают втягивание, в брюшной полости могут появляться спазмы и зажимы, а это мало того что неприятно, но еще и вредно в долгосрочной перспективе.Вакуум делают, как правило, чтобы избавиться от живота. Но почти все упускают из виду то, что живот это СЛЕДСТВИЕ ПРОБЛЕМЫ, когда внимание стоит обратить на ее корень и бороться с ним. Корень проблемы может быть даже не в лишнем весе, а в том, что в теле недостаточно движения. Там, где есть суставы, должны быть движения. Поэтому в умном фитнесе мы так много внимания уделяем функциональным упражнениям, которые выполняются в трех плоскостях. Так, в суставах происходит движение, вследствие чего они становятся «смазанными». Ну а бонусом, там где у вас будет происходить регулярное и правильное движение, будет уходить лишний вес.Важно!Вакуум имеет противопоказания и подходит далеко не всем. Вакуум категорически нельзя выполнять при месячных, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обостренных хронических заболеваниях пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок.  Вакуум уже не в моде. В трендах нового года здоровье. “ВЫПРЯМИ СПИНУ”. Как и зачем следить за осанкой? С самого первого класса, в школе и дома нам говорили держать спину прямо и не сутулиться. Поколение наших родителей ведь не останавливались на замечаениях. Вы наверняка помните изощренные способы исправить нашу осанку, например ходить/сидеть с книгой на голове или ровно опираться на спинку стула всей своей спиной? Но при этом нам никто почему-то не говорил о последствиях сутулости. Давайте обратимся к мнениям и наблюдениям экспертов, чтобы прояснить что не так с нашими спинами, чем это чревато и как это исправить.Правильная осанка и сутулость.Вы скорее всего видели на картинках как выглядит человеческий позвоночник и помните, что он на самом деле не прямой.Позвоночный столб имеет три плавных изгиба, которые нужны нам для прямохождения. Изгиб в поясничном отделе, изгибается внутрь по направлению к передней части тела — это поясничный лордоз. Средний, расположенный в грудном отделе, изгибается наружу — это грудной кифоз. Верхняя часть в шейном отделе позвоночника снова изгибается вперед — это шейный лордоз.Человек должен стоять, ходить, сидеть и лежать в таком положении, при котором мышцы и связки находятся в наименьшем напряжении. В этом заключается основная задача правильной осанки. При этом, у позвоночного столба должны сохраняться правильные изгибы, то есть они не должны становиться более выраженными, превращаясь в гиперлордоз или сутулость.«Изгибы позвоночника формируются у человека к 5–6 годам жизни под влиянием различных факторов, включая мышечную тягу. Сутулость — это искривление позвоночника в виде усиления изгиба в грудном отделе», — говорит врач невролог-вегетолог.По словам экспертов, сутулость часто сочетается со сколиозом, когда позвоночник искривляется в боковой полости. Такие изменения вместе и в долгосрочной перспективе приводят к перегрузке, судорогам одних мышц и слабости других. Спастичные мышцы, в свою очередь, часто являются причиной развития хронической боли в спине. Именно поэтому с первых лет обучения в школе желательно обращать внимание на то, как формируется осанка у ребенка. Предотвратить подобные изменения у ребенка гораздо проще, чем лечить их взрослому человеку. Чем опасен искривленный позвоночник?В первую очередь, вопрос осанки далеко не эстетический, а касается напрямую здоровья. Правильная осанка нужна для того, чтобы весь человеческий организм функционировал должным образом. То есть, ровный и здоровый позвоночник поддерживает кости и суставы в правильном положении и предотвращает хроническую усталость и боли в спине, потому что мышцы работают более эффективно, а организм тратит меньше энергии.По словам медиков, изменения и искривления в позвоночнике могут влиять на работу нервных центров спины, контролирующих работу внутренних органов и сосудов. В последствии у пациентов возникают такие жалобы, как чувство нехватки воздуха, одышка, ощущение перебоев в работе сердца, головокружения, холод и онемение в руках и ногах. Могут ли помочь корсеты и пояса для спины?Часто уже взрослые люди, у которых есть искривления в позвоночнике прибегают к помощи корсетов и поясов. Но вопрос этот довольно сложный. Эти атрибуты действительно приводят мышцы в нейтральное положение, но при этом они и не помогают заставить нужные мышцы правильно работать, а ненужные расслабить. Поэтому эффект от ношения поясов и корсетов может быть только временным. Сразу после снятия мышцы возвращаются в исходное положение.Какой самый эффективный способ приобрести хорошую осанку?Люди не просто так говорят, что движение это жизнь. Действительно, если ежедневно больше двигаться в повседневной жизни и ввести в привычку правильные и, главное, регулярные физические нагрузки, можно привести свой позвоночник в более здоровое состояние. Работа с мышцами спины, ягодиц, тазового дна и стопой может по-настоящему удивить своим эффектом. Мышечный каркас спины полезно укреплять в любом возрасте для поддержания осанки и здоровья позвоночника. Также важно заниматься растяжкой, снимать напряжение в спине, развивать гибкость. Если проблемы со спиной уже есть, в первую очередь нужно обратиться к неврологу. Так как физические нагрузки через боль, конечно, не будут полезными, а только усугубят проявление болезни. Мы рекомендуем попробовать функциональные тренировки, в которых много внимания уделяется работе не только над мышцами спины, но и на все группы мышц.  “ВЫПРЯМИ СПИНУ”. Как и зачем следить за осанкой?