ПолезноеЧто нельзя делать в беременность?
Что запрещено есть?
Питание в беременность очень сильно интересует женщину, ожидающую малыша. Раньше врачи говорили о многих запретах, запрещалось всё красное, мёд, курицу и многие другие продукты. После этого был период, когда говорилось, что можно абсолютно всё. Но всё же правда где-то посередине. Есть несколько продуктов, которые лучше не употреблять беременным женщинам. Это:
- сырые яйца
- сырая рыба и мясо
- неочищенная вода из под крана
Всё дело в паразитах и бактериях, которыми можно заразиться употребляя эти продукты. В сырых яйцах могут быть сальмонеллы, а в сыром мясе и рыбе яйца паразитов. В обычное время это не сильно опасно, но в беременность заражение паразитами очень нежелательно для будущей мамы и малыша. В питании беременной следует отдать предпочтение цельнозерновым продуктам: крупам, отрубному хлебу. Так же важны кисломолочные продукты, зелень, много овощей и фруктов. Мясо, яйца, рыба и птица должны быть хорошо пропеченными или проваренными.
Что опасно для здоровья?
Если курение было вредной привычкой до беременности, то сразу же узнав о новом положении, женщине нужно прекратить курить и находиться рядом с курящими. Так как вдыхание сигаретного дыма может очень негативно сказаться на здоровье будущего малыша. Никотин нарушает нормальное поступление кислорода к плоду, вследствие чего может возникать гипоксия, приводящая к нарушениям функций головного мозга и серьезным заболеваниям.
Так же дело обстоит и с алкоголем.
Если вас убеждают что бокал вина или шампанского не повредит, то пусть тогда этот человек предоставит исследования о безопасности алкоголя для беременных. Исследований, доказывающих, что есть доза алкоголя безопасная в беременность, не существует.
Можно ли спорт?
Все врачи сходятся в одном мнении: адекватная физическая активность очень важна и нужна в беременность. Она позволит не набрать лишний вес, уменьшить отеки и варикоз, избежать диастаза и опущения органов после родов. Адекватная физическая активность для беременной - это такая, при которой вы можете разговаривать в момент выполнения упражнений и не испытываете усталость после тренировки.
Тренировки в беременность снижают риски:
- преэклампсии
- гестационного сахарного диабета
- сильного набора веса
- вакуум-аспирации или щипцов во время родов
- сильного болевого синдрома поясницы
- диастаза
Наш курс Pregnant создан с учётом особенностей беременного организма женщины и одобрен акушер-гинекологами. Умный фитнес даёт энергию, а не отнимает её. Все упражнения очень физиологичны и тщательно подобраны.
Почему важно тренировать тазовое дно?
Мышцы тазового дна, это те мышцы, которые, как гамак, держат все внутренние органы и органы малого таза на своих местах, поддерживая их снизу. Если они ослабевают в беременность, без тренировок, то роды проходят сложнее, больше вероятность долгого потужного периода и более длительного восстановления после родов. Эти мышцы очень важны для женского здоровья, поэтому их тренировка должны быть в ежедневной рутине на постоянной основе.
На курсе для беременных мы учим как легко и продуктивно тренировать мышцы тазового дна используя правильные техники дыхания. И забудьте про упражнения Кегеля, в эффективной работе с этими мышцами очень важно дыхание, иначе можно только ухудшить свое состояние не добившись результата.
А что насчёт секса?
Этот вопрос начинает волновать практически всех женщин, после того как они узнают о беременности.
Секс запрещён в беременность в случае если есть:
- кровянистые выделения
- подтекание вод
- укороченная шейка матки
- предлежание плаценты
- риск преждевременных родов
В этих случаях, что и так понятно, женщине и не захочется близости. Во всех остальных случаях секс не просто нужен, но и даже полезен, он:
- улучшает циркуляцию крови в органах малого таза
- улучшает сон и настроение
- нормализует артериальное давление
- повышает иммунитет
Единственное, следует воздержаться от анального секса, так как в беременность риск геморроя и так очень велик, не нужно провоцировать его дополнительно. Часто бывает, что у беременной либидо повышается, или наоборот, снижается, это нормально и временно. Всегда нужно ориентироваться на свое состояние, сейчас оно зависит от меняющегося гормонального фона.
Еще по теме
Подготовка к беременности С ЧЕГО НАЧАТЬ? Перед началом планирования беременности следует сначала задать себе несколько вопросов: Я хочу стать мамой? Это моё желание или навязанное? Мой муж хочет быть отцом? Это его личное желание? Есть ли МЫ как семья? В идеале: желание стать родителями это результат психологической зрелости двух взрослых людей, осознающих всю ответственность.И если вы уверенно ответили для себя на эти вопросы утвердительно, то можно начинать подготовку к беременности.А ЗАЧЕМ НУЖНА ПОДГОТОВКА?Нет совершенно здоровых людей, все мы разные. И когда наступит беременность, нужно быть уверенным что организм справиться с этой нагрузкой. Ведь беременность для организма - это большой стресс. Задействуются все его ресурсы.Все анализы, назначенные врачом - не для галочки, а для ограждения от сюрпризов.И если обнаружатся какие-то проблемы со здоровьем или дефициты, то не сложно будет решить это сейчас, на берегу, нежели когда беременность уже наступит.Беременным запрещено большинство препаратов и процедур, и это становится препятствием для лечения.Поэтому, повторимся, подготовка к беременности очень важна и нужна.ОСНОВНЫЕ ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ Для начала нужно уменьшить количество стресса в своей повседневной жизни и ввести здоровые ежедневные привычки.Для этого важно:Ложиться спать не позже 23 часовНочной сон не менее 7-8 часовФизическая активность 30-40 минут 5 раз в неделю Рациональное питание (разнообразное, небольшими порциями)Адекватный питьевой режим (1,5-2 литра жидкости в день)Ограничить кофеин до 200-300 мг в день (2-3 чашки кофе)Начать пить фолиевую кислоту в дозировке 400 мкг в сутки за 3 месяца до зачатияПосетить стоматолога, пролечить все проблемные зубыВ ежедневном рационе должны присутствовать злаки, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, несколько раз в неделю рыба.Всё это нужно начинать вводить в привычку за 3 месяца до предполагаемого зачатия, чтобы продолжить здоровый образ жизни и в беременность.Партнеру нужно отказаться от курения и алкоголя (пиво тоже алкоголь) за 45 дней до зачатия. Так как это время полного обновления сперматозоидов.Так же мужчине стоит избегать перегрева репродуктивных органов (подогрев сиденья, баня, горячая ванна) в период подготовки к зачатию, чтобы не снижать качество спермы.ЧЕК-ЛИСТ АНАЛИЗОВ Это список обязательных анализов при подготовке к беременности:Общий анализ крови ГлюкозаФерритин ВИЧ, сифилис, гепатитТТГIgE (антитела) к краснухе, кори, ветряной оспеС результатами этих анализов нужно идти к гинекологу, именно он, изучив результаты, может назначить дополнительные исследования, дать рекомендации по питания и приему дополнительных витаминов.ЕСЛИ ВСЁ ХОРОШО, А БЕРЕМЕННОСТЬ НЕ НАСТУПАЕТТак бывает, и это не всегда признак проблемы. Запомните: чаще всего беременность наступает когда ее не ждут (вероятность более 80%), и сложнее наступает если о ней постоянно думают и переживают (вероятность беременности снижается до 12%).Важно решать проблему вместе, отпустив стресс и мысли о беременности. Не наступление беременности до 1 года, с регулярной половой жизнью 2-3 раза в неделю, не считается бесплодностью.На эту тему у гинекологов есть такая шутка: “Иногда бокал красного вина перед ночью решает проблемы куда лучше, чем целое отделение репродуктологии”.Это шутка, но из нее нужно вынести главное: часто бывает что беременность не наступает из-за мыслей в голове. Нужно постараться не думать об этом и жить повседневную жизнь, все случится в самый подходящий и нужный момент.Если беременность не наступает год и более, при хороших анализах, нужны дополнительные исследования, в первую очередь обследование мужа.
