Прочитали
+29

3 компонента счастливой жизни и здорового тела.

NBFit • 6 дек 2021 • 4 минуты чтения

Задумывались ли вы, из чего состоит ваше здоровье? Цифры на вашем фитнес браслете? Свежая и полезная еда в вашем холодильнике? Хорошие результаты медицинских анализов? Когда мы думаем о здоровом образе жизни, на ум приходит хорошее физическое состояние, но это только часть картины. 

В исследовании Gallop в 2019 году 54% всех опрошенных заявили, что они довольны своим личным здоровьем. А еще 33% были в некоторой степени удовлетворены. Интересная сложилась картина, однако респондентам не поясняли что подразумевает собой “личное здоровье”, о котором их спрашивали. Ваше здоровье - это гораздо больше, чем просто цифры на шкале или свобода от болезней. Здоровый образ жизни - это практика поддержания хорошего физического, психического и духовного состояния, тех самых трех компонентов счастливой жизни и здорового тела.

Все эти аспекты здоровья тесно связаны друг с другом.

Вы можете думать об этих трех факторах жизни - физическом, умственном и духовном состоянии - как о трех ножках на табурете общего здоровья. Они работают вместе, чтобы вы были сильными и уравновешенными.

Когда вы находитесь в хорошем физическом и духовном здоровье, но у вас проблемы с ментальным здоровьем, вы можете чувствовать себя не в своей тарелке. И другие области вашего здоровья тоже могут начать страдать. Депрессия, например, может снизить вероятность того, что вы будете заниматься физической активностью или будете удовлетворять свои духовные потребности. Пока вы не получите помощи с депрессией, оставаться здоровым физически и духовно может стать сложной задачей.

В то же время исследования показывают, что крепкое здоровье в одной области может улучшить здоровье в другой.

  • Было доказано, что психическое состояние оптимизма способствует увеличению продолжительности жизни на 11-15% по сравнению с психическим состоянием пессимизма.
  • Исследователи обнаружили, что шансы заболеть депрессией падают на 26%, если регулярно заниматься бегом или пешей ходьбой.
  • Исследователи также обнаружили взаимосвязь между духовным здоровьем и качеством жизни, психическим здоровьем и выгоранием.
  • Когда люди физически здоровы, когда они духовно богаты и когда они психически здоровы, они оказываются более продуктивными и становятся более счастливыми.

Чтобы заложить основу для более счастливой и здоровой жизни, важно понимать основы каждого из них. В этой статье вы сможете узнать больше о некоторых способах взаимодействия вашего физического, умственного и духовного состояния, способствующих здоровому образу жизни.

Многие аспекты физического здоровья являются визуальными, что помогает людям не забывать уделять первостепенное внимание своему физическому здоровью и состоянию тела. Но, безусловно, существует множество сомнительных практик и утверждений о пользе для здоровья некоторых тенденций. Мы рекомендуем обращаться и следовать только рекомендательной медицине и обязательно консультироваться с врачом.

Краеугольные камни развития и поддержания хорошего физического здоровья включают в себя: 

Питание

Во Всемирной Организации Здравоохранения согласны с тем, что правильное питание играет ключевую роль в профилактике заболеваний и обеспечении общего состояния здоровья. 

Ключевые рекомендации по питанию из «Руководства по питанию от ВОЗ»  выглядят так:

  • потреблять больше разных фруктов и овощей
  • включить в рацион зерна и злаки
  • нежирные белки
  • масла и нежирные молочные продукты
  • избегать насыщенных и трансжиров, добавленных сахаров и натрия

Физическая активность 

Польза для здоровья от упражнений многочисленна. Это улучшает состояние психического здоровья, контроля веса, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака. Для взрослых в возрасте 18-64 лет рекомендуется:

  • не менее 2 часов 30 минут каждую неделю аэробной физической активности на умеренном уровне
  • ежедневные разминки и как можно больше пешей ходьбы, и желательно легкого бега

Сон

Недостаточный сон может способствовать ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим затяжным серьезным состояниям, таким как хронический стресс. Мы рекомендуем взрослым спать семь или более часов каждую ночь для оптимального здоровья.

Профилактическое здравоохранение

Регулярные медицинские осмотры могут помочь выявить многие болезни до того, как они станут серьезными. Профилактика может снизить количество хронических заболеваний, инвалидности и смертей, связанных с ними. Регулярные посещения лечащего врача - хороший способ начать получать профилактическую помощь.

Ментальное здоровье

Многие люди мало думают о своем психическом здоровье, если только они не страдают психическим заболеванием. Ваше психическое здоровье требует регулярного ухода, независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете в любой день. 

Психическое здоровье — это ваше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. На него оказывают влияние такие факторы как жизненный опыт, окружающая среда, образ жизни и генетика. Время от времени появляющиеся проблемы с психическим здоровьем — обычное явление. Главное заботиться о себе и вовремя обращаться к специалистам, если есть такая потребность. 

Не все психические расстройства бывают тяжелыми и продолжительными. Фактически, большинство из них — это состояния, с которыми люди сталкиваются на регулярной основе, например стресс и тревога. Чтобы сохранять свое психическое благополучие, мы должны проделывать определенную ежедневную работу, говорят психологи.

Эта работа включает:

  • определение личных границ
  • поддержание полезных привычек по заботе о себе
  • умение обращаться за помощью, когда это нужно

Здоровый образ жизни — это забег на длинную дистанцию и работа на долгосрочную перспективу. Забота о себе и поддержание здорового образа жизни требует достаточно много времени, решимости и дисциплины. Но, развивая и поддерживая свое физическое, интеллектуальное и психическое благополучие, вы сможете жить самой здоровой и счастливой жизнью. Теперь, когда мы разобрались, какие компоненты нужны для счастливой и долгой жизни, как вы думаете, насколько это сложно реализовать? 

Еще по теме

Эффективные упражнения для ягодиц Как состояние стоп влияет на другие части вашего тела?Наше тело — единое целое. Самочувствие человека напрямую зависит от здорового движения.Ваши стопы поддерживают все ваше тело, помогая поддерживать равновесие и осанку.Стопа — это фундамент всего тела. Если она крепкая, здоровая, выполняет амортизационную функцию — то колени, таз и все тело будут стоять ровно и красиво, как хороший, крепкий домик.Если стопа слабая, начинаются нарушения, которые проявляются болями, уходящими в колени, в тазобедренные суставы, начинается смещение костей таза, протрузии, грыжи позвоночника, болит поясница, ягодицы. Боль доходит до шеи.Как результат — мозгу не хватает кислорода, отсюда — мигрень.Болит голова, а «виноваты» ноги!Головные боли и связь со стопамиКазалось бы, связи нет с тем, о чем мы тут разговариваем. Но наш современный сидячий образ жизни обездвиживает и пагубно действует на тело. Плюсуем к этому многочасовые зависания в гаджетах, отсутствие тренировки зрения.И получаем:постоянное напряжение во всех мышцах выше плечевого поясазатруднённое движение лимфыслабое кровообращение в этом регионеЕсли у вас проблема в правой стопе — вы немного наклонены. Но вы не будете ходить, согнувшись вправо, а начнете себя компенсировать мышцами шеи и поясницы с левой стороны. Отсюда и головные боли — потому что в шее зажаты артерии, повышается давление. Поэтому сначала нужно навести порядок в стопе — тогда будет здоров и весь организм.Как стопа влияет на ягодицы? ⠀Тут тоже есть прямая зависимая связь!Мы постоянно опираемся на стопу, и если эта опора несимметричная, неправильная, все, что находится выше нее, начинает разрушаться.Состояние стопы имеет настолько важное значение в здоровье человека, что все усилия, направленные на наращивание мышц, могут быть бесполезны, если есть проблемы, связанные со стопой .Вы можете делать становую тягу, поднимая 100-килограммовую штангу, подтягиваться по 150 раз, но если у вас есть проблемы со сводом стопы, то все ваши невероятные мышцы перестают работать даже при обычной ходьбе (ягодичные мышцы должны чувствоваться при ходьбе) ⠀Дело в том, что соединительная ткань ягодиц опускается аж до самой стопы. Своим усилием она создает движение в стопе, потому что управляет движением голени и арки стопы. Таким образом ягодица отвечает за позицию тазовых костей и согласование таза со стопой.Просто потрогайте свои бедра и попробуйте поделать движения ногами, то ощутите как ткани под кожей составляют одно целое. Поэтому бессмысленно работать над мышцами в отрыве друг от друга.Ягодицы слабеют из-за:сидячего образа жизни (даже несмотря на 3 тренировки в неделю);хронического напряжения связок крестца в результате травмы или повреждения;заболеваний репродуктивных органов;напряжения тазовой диафрагмы и копчика из-за травмы или постоянно испытываемого страха;проблем в шейном отделе.Вальгусная деформация и работа со стопами.Еще одна проблема многих женщин— вальгусная деформация (или косточка) стопы.В 90% случаев страдают женщины.Ученые установили, что проблема возникает после родов: кости таза расширяются, мышцы расслабились, растянулись — и по мышечной цепи это расслабление передается на колени и стопы. Связки и мышцы в стопе маленькие, быстро реагируют на лишний вес после родов.Как понять, есть ли у вас проблемы со стопой?Проблемы со стопами — одни из самых распространенных проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются современные люди.Нарушение работы стопы, пальцев и голеностопа вносит дисбаланс во все наше тело.Есть ряд очевидных факторов, которые указывают на проблемы в данной области:болят ноги, отекают к вечеру или уже с утраплоскостопиебеспричинно болят колени, тазобедренные суставы,болит голова и шеяболи в пояснице и спинепровоцирование остеохондрозапоявление косточек на ногетренировки (особенно, ягодиц) почему-то не дают результата (попа не растет)изменения прикуса и многое другоеПризываем вас уделять себе время и заниматься стопами, грудным отделом для здоровой жизни. В курсе “ОЗДОРОВЛЕНИЕ” от NB FIT вы научитесь правильной заботе о себе! Всего 30 минут в день тренировок стоп, и какой вклад в здоровье! Эффективные упражнения для ягодиц Как эффективно похудеть без жестких диет? Тренировки дома — это наша новая реальность, к которой мы пришли вследствие COVID-19. Расстраиваться не стоит, видим в этом только огромную возможность, учитывая новый подход к тренировкам в виде умного фитнеса.Что такое Умный Фитнес?Умный фитнес — это тренировки без отягощения, без скручивания, без болей и дискомфорта. Почему называются УМНЫМИ? Данные тренировки разрабатываются с учетом исследований в области анатомии и даже ФИЗИКИ, то есть к тренировкам подошли по научному, без всякого NO PAIN, NO GAIN. Такой подход стал волшебной пилюлей в мире фитнеса для женщин. Женщинам можно заниматься без веса, слушая свое тело и выполняя несложные упражнения для спины, ягодиц, пресса и тазового дна.Самое важное в умном фитнесе и формате онлайн в том, что тренировки проходят без инвентаря и в любое удобное время. Когда это можно было накачать ягодицы, не приседая со штангой или накачать пресс дома без помощи инструктора и однотипных упражнений?Курсы от NB FIT собрали все, что мы упомянули выше.Как тренироваться дома?Режим. Первое, что очень важно сделать — это выстроить режим. В спортзал ходят в специально отведенное время, также должно быть и с онлайн тренировками. Режим помогает не отлынивать и повышает ответственность перед собой. Дисциплина очень важна, так как когда мотивация заканчивается, нужно что-то другое чтобы тебя двигало.Безопасность. Второе — это твое самочувствие. Помни, что ты тренируешься без наблюдения тренера, поэтому слушай тело, останавливайся, если чувствуешь боль. Ты ни с кем не соревнуешься, ты делаешь упражнения для улучшения качества тела! Именно здесь включается у многих отказ, так как к телу нужно особое внимание, как к ребенку. Требовать от него нереальных результатов, при этом не уделяя заботы и любви, кажется нелогичным, согласна?Обучение. Третье, уделяй время изучению своего тела, анатомии. Так ты поймешь какая часть тела является камнем, который мешает функционировать всему телу. К примеру, ты мечтаешь постройнеть и пишешь в поисковик «Как похудеть дома», но при этом у тебя жутко болят ноги и колени. Ты должна искать упражнения для стоп и начать именно с них.Питание. Питание играет огромную роль, забудь про мифы, что если тренироваться каждый день, то можно питаться всем. Это совсем не так, поэтому выстрой свой план питания таким образом, чтобы не было срывов. Твое тело знает, что ему надо, но мозг и пищевые привычки делают свое. Поэтому первый совет, не ругай себя за то, что съела лишнюю булочку. Пройди дополнительные 2000 шагов. Не знаешь как построить себе план питания, тогда присоединяйся к нам. В NB FIT есть план питания от нутрициолога со списком продуктов на каждый день.Внетренировочная активность. Танцы, уборка дома, прогулки, даже то как ты ходишь будет влиять и влияет на твои результаты. Тренировками никогда нельзя ограничиваться, надо добавлять движение во всю жизнь. Надо знать как правильно поднимать тяжести, как правильно приседать, как правильно ходить и знать какая часть тела отвечает к примеру за потягивание. Улучшая паттерны движения в повседневной жизни, ты поменяешь свое тело и главное здоровье в лучшую сторону.Именно таким УМНЫМ подходом к фитнесу и спорту занимается наша команда онлайн-тренировок NB FIT. Наши тренировки разработаны с учетом особенностей женского организма, что помогает предотвратить такие женские болезни, как опущение органов малого таза, недержание, болезненные менструации, диастаз, геморрой и похожие болезни.Как дома можно предотвращать болезни?Ответ на вопрос — посредством правильного движения. Мало кто ищет упражнения для коленей или упражнения для спины, когда беспокоят эти части тела, но при этом не обращаются даже к врачам. Процесс запускается и уже через пару лет при сильных болях оказывается, что появилась грыжа или другие недуги.Болезни дыхательных путейМы на тренировках учим, что стоит всегда заниматься профилактикой и предотвращать все до начала. Поэтому тренировки включают в себя дыхательные упражнения для профилактики болезней дыхательных путей. Правильное дыхание обеспечит тебе:Насыщение кислородом всех мышц и кровяных сосудов, что при первом случае поможет при сжигании жиров, а при втором улучшится твое общее состояние.Большой рывок в выносливости. Уже не будешь падать от усталости после 10 минут тренировокБолезни спины и проблема осанкиВ Умный Фитнес включены упражнения для спины, которые помогут предотвратить такие болезни спины, как гиперлордоз и сколиоз. Также у участниц NB FIT больший восторг вызывает превосходная осанка и красивые рельефы спины.Женские болезниСтоит упомянуть и упражнения для тазового дна, которые являются профилактикой таких заболеваний, как опущение органов малого таза, недержание, геморрой, диастаз и многое другое. Помимо болезней упражнения помогут при болезненных месячных и проблем с сексом, так как за счет упражнений повышается мобильность таза.Все наше тело — это целая система, поэтому если не растет попа, значит не хватает работы со спиной. Если болит голова, то работаем со стопой, так как шейный отдел функционирует не так как должен, а стопа напрямую влияет на шею.Умный фитнес от NB FIT— это комплексный подход к движению в целом, цель которого не просто помочь похудеть, а оздоровить тело постредством научного подхода к фитнесу, дыхательных упражнений с практик йоги и пилатеса, а также информации о строении и особенностях женского тела. Присоединяйся и начни свой путь с нами! Как эффективно похудеть без жестких диет? Полезны ли лимфодренажные прыжки? Наверняка многие слышали о чудодейственных лимфодренажных прыжках, которые за несколько минут утром должны снять отечность, избавить от целлюлита и даже убрать второй подбородок. Такие прыжки не имеют за собой научно подтвержденных данных и не было доказано их прямое влияние на снятие отечности и “разгона лимфы”. Популярность данные упражнения приобрели совсем недавно наравне с вакуумом и вызывают восхищённость из-за короткого времени выполнения и большого багажа обещанных крутых результатов, но всегда ли это правда?Давайте разберем подробно что это такое, как делать и нужно ли включать в свою рутину.  Зачем делать лимфодренажные прыжки?Главная причина почему советуют прыжки с утра это, чтобы “разогнать лимфу”. Лимфатическая система очень важна и имеет влияние на:балансировку жидкостииммунную системувсасывание жироввывод продуктов распада из кровотокаПлохая лимфатическая система вызывает отечность, ожирение, проблемы со здоровьем, поэтому забывать о ней не стоит. Стоит помнить, что отечность вызвана также неправильным питанием, проблем со внутренними органами, с качеством сна и рядом других факторов. Если отечность постоянная, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.  Однако в нашем теле нет отдельного органа, который занимался бы лишь лимфой, поэтому необходимо заниматься телом комплексно, точно не точечно. Неподвижная жизнь, то есть физический покой негативно влияет на лимфатическую систему, поэтому любая физическая активТехника выполнения лимфодренажных прыжковНазвание прыжки неверное, так как стопа полностью не отрывается от пола. Только пятка поднимается от пола на 1 см, при этом нужно поддерживать грудь и делать такие поднимания тела необходимо около 30 раз утром натощак. На первый взгляд кажется легко, но ЕСТЬ РЯД ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ. Данные прыжки дают сильную нагрузку на позвоночник, колени, суставы и тазовое дно, поэтому необходимо, чтобы за занимающейся следил специалист. Лимфодренажные прыжки: противопоказанияКому нельзя делать лимфодренажные прыжки?тем, у кого есть проблемы с позвоночником - протрузии и грыжи слабые суставы или проблемы с нимис нарушением тонуса мышц тазового дна, особенно тем, у кого есть опущение органов малого тазас проблемами с сердечно-сосудистой системойбеременным и людям после операционных вмешательствНа что заменить лимфодренажные прыжки?С проблемой отечности с утра справится любая зарядка или прогулка, но лучше будет сделать полноценную тренировку длиною в 30-60 минут с упором на дыхание. Также для безопасности занимающихся и еще бОльшей результативности будут полезны:тренировки на тазовое дноупражнения в трех плоскостях для проработки рельефовупражнения на позвоночник, мобильность суставовработа на дыхание Все вышеперечисленное скомбинировано в каждую тренировку курсов от NB FIT. Что улучшается при таких тренировках помимо работы с лимфатической системой?Общее самочувствие, когда появляется энергия заниматься другими деламиУ женщин не болят колени, улучшаются мышцы тазового дна, проходят боли во время месячныхСтабилизируется гормональное состояниеПрофилактика опущения органов малого таза, диастаза, геморроя, грыжи и проблем с позвоночникомУлучшается работа ЖКТ, борьба с запорамиРабота с триггерными точками и зажимами, когда при определенных движениях может колоть плечи или шею Вывод Лимфодренажные прыжки не являются чудо упражнениями, которые избавляют от всех проблем со здоровьем. Намного эффективнее будет заменить на полноценную функциональную тренировку, которая точно будет и безопаснее и результативнее. Есть ряд противопоказаний, поэтому делать лимфодренажные прыжки по видео в интернете опасно и нужно обращаться только к специалистам. Правильной заменой будет умный фитнес, работающий сразу со всем телом и над всеми проблемами, а также правильное дыхание, техники которого есть в свободном доступе в разделе "Дыхание". Полезны ли лимфодренажные прыжки? Чеклист: 9 признаков, из-за которых не получается похудеть На сегодняшний день интернет, медиа и все социальные сети пестрят огромным количеством видов тренировок. Одни требуют всего 10 минут в день для упругих ягодиц, другие обещают вернуть пресс за неделю, третьи твердят, что делая одно упражнение можно скинуть до 20 килограмм за месяц. Как выбрать тот вид тренировок, который точно подойдет и даст положительные результаты?Приготовили чеклист 9 признаков того, что пора менять тренировки и никогда к ним не возвращаться. Чеклист:✓ Острая боль/травмы✓ Потеря энергии✓ Скачки в весе✓ Проблемы с питанием✓ Женские болезни✓ Большие веса и лишний инвентарь✓ Подход тренера✓ День рук, день ног, день живота и другие дни✓ МенструацияА это нормально, что чувствуется острая боль после тренировок?НЕТ! Боль боли рознь!Помните это, когда начинаете чувствовать резкую точечную боль во время тренировок и после. Резкая боль - это знак, что упражнение не подходит. Если чувствуете такое, то необходимо сразу же прекратить, чтобы в дальнейшем не бороться с последствиями. Такая боль может говорить о больших травмах как растяжение или микротравмах, которые бывают например при попытках сесть на шпагат.Есть приятная боль, когда мышцы, которые были долго в бездействии, после тренировок начинают работать, но после повторных тренировок такая боль исчезает, так как мышцы приходят в тонус. Такая боль может сопровождаться в ягодицах, когда упражнение выполнено правильно и при тренировках вы в прямом смысле чувствуете их. Боль - это звонок тела, который игнорировать ради достижения рельефов не стоит. Если такое все таки произошло и боль долгое время не проходит, то рекомендуем обратиться к специалисту и обязательно поменять тренировки. Усталость после тренировок и нет энергииТакое определение подходит профессиональным спортсменам, которые используют 100% своих возможностей и энергии для побед и показателей. Также после соревнований спортсмены могут месяцами восстанавливаться. Но давайте вспомним, что обычным людям с работой, с семьей и личными делами такие затраты не позволительны. Тренировки должны приносить только энергию, чтобы не вырывать человека из его рутины. Только так тренировки будут в радость и не будет срывов. 20% энергии, чтобы получить 80% результатов. Так к примеру восстанавливаются спортсмены уже после соревнований, потому что им надо восполнить потраченную энергию. Данный пункт будет одним из самых важных для женщин после родов, когда энергия на исходе, а нужно уделить время еще и малышу. Сбросила быстро, опять набрала, сбросила и так по кругуЕсть тренировки, такие как кардио и бег, которые помогают быстро сбросить вес, но при этом есть большая вероятность того, что при прекращении вес обратно вернется. Секрет заключается тут в том, что если вы не собираетесь бегать всю жизнь, то лучше не стоит начинать. Объясним на примере ваших любимых блюд. Вы к примеру очень любите помидоры. Они полезны, но есть каждый день в одном виде вы устанете. Вот вы прекращаете и настроение падает, потом опять их попробуете и уже хорошо, потом опять устаете и так по кругу. Но если вы будете добавлять помидоры в разные блюда, не как главный ингредиент, а как дополнение, то сможете ими наслаждаться хоть всю жизнь. Нужны разнообразные тренировки, чтобы процесс проходил через интерес.Такие же дела обстоят с тренировками. Если тренировки построены таким образом, чтобы вы могли их применять в жизни, то повторного набора веса точно не будет, так как вы будете тренироваться, выполняя повседневные дела, не уделяя этому осознанного внимания. Это называется паттернами движения. Пропал аппетит после тренировок или перееданиеЗдоровая реакция организма после нескольких часов после тренировок - это восполнить энергию через еду. Вам захочется есть, но правильно будет прислушаться к телу и вовремя остановиться, так как переедание приведет к упадку сил, а недоедание к серьезным проблемам пищевого поведения. Когда тренировки сильно интенсивные, организм будет искать все выходы быстро восполнить энергию через вредную пищу. Умеренные же тренировки помогут выстроить правильный режим и баланс питания, где тело само поймет, что овощи и фрукты принесут больше и дольше энергии, чем пицца. Появилась грыжа после тренировок, опущение и недержаниеМногие виды тренировок не учли особенность женского организма. Большие веса инвентаря, прыжки, скачки и усиленные кардио могут пагубно влиять на состояние женского здоровья, вызывая опущение, недержание и грыжи. Особенно вредны такие тренировки девушкам после родов, когда беременность уже внесла свой вклад в организм. Уделяйте время не только упражнениям, которые направлены для улучшения женского тела, но и знаниям об анатомии. Так вы поймете, что дыхание и тазовое дно играют огромную роль в профилактике женских болезней и получении плоского живота с прессом. Гонка за прессом и результативностью сказывается также и на профессиональных спортсменах, например у гимнасток и тяжелоатлеток наблюдается недержание мочи, хотя спорт является большой частью их жизни. Не бойтесь спрашивать и задавать вопросы о том, как то или иное упражнение будет сказываться на вашем теле. Не могу тренироваться, потому что нет инвентаряПоход в зал зачастую связан с тем, что в нем очень много инвентаря и это дает ложное представление, что отличное тело можно получить только благодаря красивому разнообразному инвентарю, но это далеко не так!Инвентарь в первую очередь повышает цену продукта, которым пользуются, в случае зала это цена за посещение. Крем, который стоит более $100 не сделает вашу кожу идеальной, если он будет просто стоять без использования, поэтому НАЛИЧИЕ НЕ ГОВОРИТ О РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ. Выбирайте тренировки, которые можно делать без инвентаря или с инвентарем, который используется в реальной жизни. Вы точно не будете приседать с 20 килограммовыми штангами, но скорее всего присядете с 5 килограммовым рюкзаком, чтобы завязать шнурки. Именно о таких паттернах мы говорили ранее, когда упражнения даются, чтобы улучшить качество движений в повседневной жизни и чтобы после них не было болей.Разъяснения тренераКогда тренер говорит как делать упражнения, но не рассказывает чем это поможет, то нужно поставить под сомнение подход тренера. При объяснениях занимающийся должен понимать как упражнение поможет ему улучшить качество жизни, будь то здоровье или же красивый внешний вид тела. Вместе с техникой полезно знать общее влияние упражнения на тело и получать базовую информацию об анатомии. Такой подход будет давать осознанную работу с телом, где будет работать и мозг. И тело качается и мозг, скажите же, что это очень круто!Сегодня занимаемся только ногами Деление тела на определенные дни кажется совсем нелогичным, когда в жизни мы используем каждый миллиметр своего тела. Правильнее будет заниматься всем телом каждый раз на тренировках и сразу во всех плоскостях. Когда пригодятся наклоны вверх-вниз (в одной плоскости), если в жизни мы живем аж в трех плоскостях и движения предполагают и вверх-вниз, и вправо-влево, и по кругу, и по диагонали, и даже вперед-назад!А еще такой подход экономит время и энергию. За одну тренировку можно разбудить все суставы, мышцы и фасции, чтобы сократить время до получения результатов.Боли во время менструации и сбитый циклА теперь самая приятная часть для девушек. Правильные тренировки не сбивают цикл и уменьшают боли во время менструаций. А это значит, что можно, не боясь, заниматься во время менструации. Такие тренировки:✓ Улучшат гормональное состояние✓ Поднимут настроение✓ Помогут с перееданием и стрессом✓ Сделают эти несколько дней не такими “колючими”С помощью регулярных тренировок вы сможете не выпадать из жизни, а проживать с комфортом и с отличным настроением. Следуйте чеклисту и выбирайте правильные тренировки для улучшения качества жизни! Чеклист: 9 признаков, из-за которых не получается похудеть Как безопасно тренироваться дома? Фитнес — безопасный вид поддержания формы, но стоит учесть, что любой вид активности может навредить из-за незнания некоторых факторов. Особенно важно ЗАРАНЕЕ готовиться к работе с весами, что многими просто игнорируется. К примеру, новичок, который прежде никогда не занимался, записывается в тренажерный зал и идет к тренажерам с весами без тренера. В лучшем случае он потратит свое время и деньги, не видя никаких изменений в теле. В худшем случае он получит травму на всю жизнь, которая в дальнейшем может перерасти в серьезные переломы и болезни. Чтобы не допустить таких проблем, важно разобраться что такое безопасный фитнес и как тренироваться с весами правильно.Как начинающему добиться максимум результатов от похудения?Новичкам и тем, кто не занимался спортом почти никогда, в первую очередь важно понять, что быстрый результат может вызвать проблемы со здоровьем и что тело нуждается в умеренном темпе. Телу нужно адаптироваться к изменениям и только после можно добавлять нагрузку и темп.Начинать стоит с тренировок без отягощения, чтобы тело привыкло к новым движениям. Именно такие тренировки для похудения девушек предлагает NB FIT Понять свои слабые стороны и научиться слышать тело. Безопасный фитнес предполагает информативность и обучение основам, то есть необходимо сначала поставить стопу, удостовериться, что в спине, пояснице и коленях нет болей. А если есть, то узнать почему. Зачастую такая проблема встречается у женщин и у молодых людей, которые ведут сидячий образ жизни и всю физическую работу с весами выполняют за счет поясницы и коленей.Уделять внимание не количеству выполненных упражнений и быстрому достижению результата, а технике выполнения и своему самочувствию.На место разминки приходит МФР (миофасциальный релиз) — вид самомассажа, о котором Вы можете прочитать подробнее в нашей статье. Такой массаж помогает мышцам подготовится к нагрузке и в дальнейшем поможет для быстрого восстановления.Растяжка — это хорошо, но когда она проходит без ужасных болей и дискомфорта. Растягивания в безопасном фитнесе включены в сами тренировки, то есть, выполняя основные упражнения, тело растягивается безопасно без экстремальных болей.Понимать, что для тела нужны функциональные тренировки. Тело должно легко приспосабливаться к ситуации и выполнять движения, которые будут присутствовать и в повседневной жизни. Уметь поднимать тяжести лежа, но при этом не уметь поднимать их в стоячем положении кажется совсем неэффективным и нелогичным, согласны?Таким образом новичок уже сможет различать где безопасно, а где нет. Имея данную информацию можно без проблем выбирать безопасные тренировки из предложенных вариантов или сразу перейти к тренировкам NB FIT (мы все включили). Также для удобства тренировки были разделены на три уровня. Уровни очень важны, так как даже имея спортивный опыт, переход к новым активностям должен сопровождаться изучением основ и правильной техникой. Только в таком случае минимизируются и устраняются возможность травм, а также строится каркас для ЗДОРОВЫХ и ЭФФЕКТИВНЫХ результатов от тренировок.Как тренироваться дома для рельефного пресса?Самостоятельные тренировки для похудения дома — отличный выход для тех, кто ценит время и ресурсы. Стоит понимать, что тренировки без физического присутствия тренера должны быть максимально безопасными, поэтому при выборе курсов стоит уделить внимание на такие факторы, как дополнительный инвентарь, информативность, проговаривание упражнений, объяснение их влияния на тело и, самое главное, работа с весами.Мы рекомендуем участницам онлайн тренировок делать упражнения перед зеркалом. Если не понятно упражнение, то пересмотреть его еще раз в замедленной версии и обязательно СЛЕДИТЬ ЗА своим СОСТОЯНИЕМ.Когда нужно добавлять веса?Программа тренировок с весами нужна для роста и тонуса мышц, а также для укрепления костей. К весам приступают, к примеру тогда, когда обычные упражнения даются легко и хочется увеличить мышцы определенных частей тела. Девушки предпочитают увеличить ягодичные мышцы и избавиться от дряблости в области рук как раз таки с помощью упражнений с весами.На что стоит обратить внимание?Перед тренировками с весами необходимо разогреться, поэтому к ним приступают после 7–10 минут упражнений без какого либо веса с акцентом на ту часть тела, где собираются его применить.Концентрироваться необходимо над тем КАК ты делаешь упражнения с весами, а не со СКОЛЬКИМИ кг. Это поможет прочувствовать те мышцы над которыми работаешь и избежать травм.Подбери для себя правильный темп. Это важно, чтобы получить безопасный результат в будущем, нежели моментальное довольство от поднятия большого веса.Следи за дыханием. Выдыхай, когда оказываешь сопротивление, то есть когда поднимаешь, толкаешь; вдыхай, когда расслабляешь тело. Правильно поставленное дыхание особо важно в нынешнее время, когда вирус имеет влияние на дыхательную систему.Выбирай правильный вес. Ориентируйся на последние два подхода из программы упражнений. Если последние два подхода даются очень легко, веса надо увеличить. Если не даются вообще, то надо попробовать с более легкими весами. Помни, что именно последние два подхода имеют влияние на твои мышцы.Тренировки каждый день с весами очень ОПАСНЫ, так как вызывают крошечные разрывы в мышечной ткани и на восстановление нужно минимум 48 часов. Ты можешь чередовать тренировки на верхнюю часть с тренировками на нижнюю часть, за счет этого давая мышцам время на восстановление.Тренировки для женщин. В чем разница?Тренировки для женщин сильно отличаются от тренировок для мужчин тем, что в первом случае необходимо уделять особое внимание работе с ТАЗОВЫМ ДНОМ. Неправильные движения и небезопасные тренировки со скудной техникой приводят к женским болезням, как диастаз, недержание, геморрой и другое. Также появляются боли в пояснице, в коленях, что мешает полноценной жизни в движении.Какой он женский подход к тренировкам?В тренировках учтены все особенности ЖЕНСКОГО организмаТренировки проходят максимально безопасноВ упражнениях учтена ЖЕНСКАЯ психология, так как реакция женщин на боль другая. Зачастую женщинам важно закончить упражнение несмотря на резкую боль.Основные тренировки NB FIT — это абсолютно безопасный фитнес для женщин, доказавший свою результативность на более чем 7000 участницах, среди которых были высококвалифицированные врачи: гинекологи, кардиологи, ортопеды и другие. Наша особенность заключается в тренировках без отягощения, которые имеют оздоровительный аспект и помогают выстроить повседневные движения таким образом, чтобы они несли пользу телу. Присоединяйся сейчас и стань частью общества ЗДОРОВЫХ и ЭНЕРГИЧНЫХ женщин. Как безопасно тренироваться дома?