Icon NB Fit

Начало начал. Как правильное дыхание может улучшить качество вашей жизни. Правильное дыхание в повседневной жизни и регулярное выполнение определенных дыхательных техник могут значительно повысить качество вашей жизни и улучшить концентрацию. А с чего же начать?Дыхание настолько важно для жизни, что человечество давно отметило его ценность не только для выживания, но и для правильного функционирования тела и разума. Дыхание – это автоматический процесс в организме, который контролируется дыхательным центром головного мозга. Днём и ночью, когда разговариваем и смеемся, занимаемся умственным или физическим трудом - этот процесс протекает непрерывно. Частота и глубина дыхательных движений изменяется в зависимости от нагрузки на организм.Давайте разберёмся с нервной регуляцией дыхательных движений.Дыхательный центр располагается в продолговатом мозге и состоит из двух отделов: центра вдох и центра выдоха. В дыхательном центре вдоха располагаются нервные клетки, которые отправляют импульс в спинной мозг, регулирующий межрёберные мышцы и диафрагму.Когда происходит возбуждение нервов, отвечающих за вдох, сокращаются дыхательные мышцы и происходит вдох.При вдохе лёгкие растягиваются, диафрагма сокращается и двигается вниз, тем самым увеличивая объём грудной клетки.Растянутые лёгкие во время вдоха отправляют нервный импульс обратно в продолговатый мозг, тормозя центр вдоха.Такой нормальный дыхательный цикл повторяется в среднем от 16 до 20 раз в минуту. При физических и эмоциональных нагрузках частота дыханий резко возрастает, чтобы обеспечить возросшие потребности организма в кислороде и, соответственно, удалить увеличенное количество углекислого газа.Влияние дыхания на разумДаже элементарное понимание физиологии помогает объяснить, почему контролируемое дыхание может вызывать расслабление. Всем известно, что эмоции влияют на тело. Когда вы, например, счастливы, уголки вашего рта автоматически поднимаются, а края ваших глаз морщатся в характерном выражении. По аналогичной причине, когда вы чувствуете себя спокойно и в безопасности, отдыхаете или участвуете в приятном общении, ваше дыхание замедляется и углубляется. Вы находитесь под воздействием парасимпатической нервной системы, которая оказывает расслабляющее действие. И наоборот, когда вы чувствуете страх, боль или напряжение и дискомфорт, ваше дыхание учащается и становится более поверхностным.Симпатическая нервная система, которая отвечает за различные реакции организма на стресс, теперь активирована. Менее известно, что эффекты также происходят в обратном направлении: состояние тела влияет на эмоции. Исследования показывают, что когда ваше лицо улыбается, ваш мозг реагирует соответствующим образом — вы испытываете более радостные эмоции. С дыханием похожая история. Проводилось исследование на людях с затрудненным дыханием. Когда одышка носила не постоянный и острый характер, она могла вызывать панические атаки; когда проблемы с дыханием были хроническими, это приводило к перманентному беспокойству. По оценкам, более 60% людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) страдают тревожным или депрессивным расстройствами. Эти расстройства, вероятно, частично возникают из-за опасений по поводу последствий болезни (что может быть более тревожным, чем борьба с дыханием?). Но на самочувствие также могут влиять исключительно механические факторы: трудности, которые испытывают эти пациенты, часто приводят к учащенному дыханию, что ухудшает снабжение головного мозга кислородом и может усугубить физический дискомфорт и беспокойство.Основная роль дыхания заключается в поглощении кислорода и выведении углекислого газа посредством движения легких. Когда человек находится в состоянии стресса, его дыхание меняется. Как правило, тревожный человек делает короткие, неглубокие вдохи, используя плечи, а не диафрагму. Такой паттерн дыхания нарушает баланс газов в организме.Поверхностное чрезмерное дыхание или гипервентиляция могут продлить чувство тревоги, усугубляя физические симптомы стресса. Контроль дыхания может помочь облегчить некоторые из этих симптомов.Например, упражнение “Квадратное дыхание”, также известное как коробочное дыхание, — это техника, используется при медленных глубоких вдохах. Она может повысить производительность и концентрацию, а также является мощным средством для снятия стресса. Медленное  дыхание позволяет задерживать СО2, накапливая его в крови. Повышенный уровень CO2 в крови раздражает блуждающий нерва и стимулирует парасимпатическую систему. Это приводит к более спокойному и расслабленному состоянию в уме и теле. Коробочное дыхание может уменьшить стресс и улучшить настроение. Это делает его одним из дополнительных средств для лечения таких состояний, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) , паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и депрессия. Дыхательные упражнения — это средство, а не панацея. Некоторые техники прошли клинические испытания, другие - нет. Но все, что мы описываем в данной статье и те, которые вы можете попробовать на нашем сервисе, основаны на принципах, которые доказали свою эффективность. Данные практики направлены на то, чтобы замедлить, углубить или облегчить дыхание и помогают использовать дыхание для фокуса или чтобы отвлечь внимание от негативных мыслей.Сердечная когерентностьДавайте обратим внимание на одну популярную технику — сердечную когерентность. Она помогает получить более подробную информацию о том, как дыхательные упражнения способствуют расслаблению. С помощью биологической обратной связи, это техника направлена на координацию дыхания с частотой сердечных сокращений, замедляя и стабилизируя сердцебиение. Эта техника была разработана на основе понимания того, что медленное глубокое дыхание увеличивает активность блуждающего нерва, части парасимпатической нервной системы; блуждающий нерв контролирует, а также измеряет активность многих внутренних органов. Когда стимулируется блуждающий нерв, тело наполняется спокойствием: частота сердечных сокращений замедляется и становится регулярной; снижается артериальное давление; мышцы расслабляются. Блуждающий нерв информирует мозг об этих изменениях, он тоже расслабляется, усиливая чувство умиротворения. Таким образом, метод работает через нейробиологические и психологические механизмы. Стабилизация сердцебиения, связанная с сердечной связью, может значительно снизить тревожность. И наоборот, пациентов с гиперактивным сердцебиением иногда считают жертвами панических атак, потому что их учащенное сердцебиение влияет на их разум. Типичное упражнение на сердечную когерентность вы можете попробовать, перейдя к практике “Квадратное дыхание”. Когда использовать дыхательные упражнения Когда лучше всего применять техники медленного дыхания? Дыхательные практики могут помочь во время эпизодов стресса. В 2017 году Ашвин Камат из Университета Манипала в Индии и его коллеги изучали страх сцены перед публичным выступлением. Участники, все студенты-медики, потратили 15 минут, выполняя технику “Легкое дыхание”. По сравнению с членами другой контрольной группы, участники испытывали несколько меньший стресс при публичных выступлениях.Эти упражнения также могут помочь при бессоннице. В 2015 году профессор Шерил Ян и ее команда из Национального университета Ян-Мин на Тайване показали, что 20 минут медленных дыхательных упражнений (шесть циклов дыхания в минуту) перед сном значительно улучшают сон. Позже исследователи объяснили результаты успокаивающим действием опосредованным парасимпатической системой, так и расслабляющим эффектом сфокусированного дыхания. Но дыхательные практики могут помогать не только при остром стрессе или проблемах со сном; они также помогают уменьшить хроническую тревожность.Дыхательные упражнения также помогают противодействовать накоплению незначительного физического напряжения, связанного со стрессом. Терапевты рекомендуют делать их регулярно в течение дня, во время перерывов или в моменты перехода между двумя видами деятельности. Нужно просто остановиться и позволить себе несколько минут спокойно подышать. Терапевты часто предлагают «метод 365»: как минимум три раза в день дышать в ритме шесть циклов в минуту (пять секунд вдох, пять секунд выдох) в течение пяти минут. И делайте это каждый день, 365 дней в году. Некоторые исследования даже предполагают, что регулярные дыхательные упражнения не только обеспечивают немедленное облегчение, но и делают людей менее уязвимыми к стрессу, постоянно изменяя мозговые цепи. Однако в практике, которая может показаться нелогичной, консультанты могут побуждать некоторых тревожных пациентов дышать быстро, а не медленно, как часть усилий, чтобы научить их справляться со своими тревогами.Но зачем ограничивать дыхательные техники только отрицательными эмоциями? Почему бы не начать применять их и в приятные моменты жизни, чтобы продлить момент и запомнить его. Короче говоря, можно сделать паузу и подышать как для удовольствия, так и для того, чтобы успокоиться. Начало начал. Как правильное дыхание может улучшить качество вашей жизни. Что такое диастаз? Причины появления диастаза? Для начала нужно определиться с самим понятием диастаза.Диастаз - это расхождение белой линии живота, чаще всего из-за увеличения внутрибрюшного давления или за счёт других патологических факторов.Белая линия живота - это переплетение соединительной ткани между прямыми мышцами живота, которая выполняют функцию внутреннего каркаса и удерживают все органы, защищая их от внешнего воздействия, словно широкий пояс.Такое расхождение является нормальным во время беременности, но становится проблемой, только когда мышцы не возвращаются обратно в изначальное правильное положение.Причины появления диастаза?Во время беременности, такие гормоны как прогестерон и релаксин, размягчают соединительную ткань, делая её более податливой к растяжению от растущей матки. Натуживания во время родов поднимают внутрибрюшное давление, что также не лучшим образом сказывается на белой линии живота.Зачастую не большой диастаз проходит течение 4 - 8 недель после родов. Однако, если по прошествию данного периода, выпячивание живота сохраняется, это повод обратиться к врачу.Снижение тонуса и качества прямых мышц живота, а также, увеличение внутрибрюшного давления, являются основными причинами диастаза белой линии живота, который в запущенных случаях приводит к возникновению грыж белой линии живота.Дополнительными причинами могут быть такие патологические факторы, как:плохая эластичность тканей (соединительной ткани, мышц)лишний вес и ожирениенарушение обмена веществхронические запоры и хронический кашель при заболевании легких (увеличивает внутрибрюшное давление)Чем опасен диастаз?С одной стороны это эстетическая проблема для женщины.При диастазе талия выглядит широкой, живот вываливается вперед и тоже увеличивается в объем.Но есть и другая сторона проблемы, на первый взгляд неочевидная, но сильно ухудшающая здоровье женщины: при диастазе появляется опущение органов малого таза, что грозит недержанием мочи, опущением стенок влагалища и опущением матки. Это очень неприятные последствия для женщины.Почему так происходит?Когда повышается внутрибрюшное давление, первыми расходятся связки вдоль белой линии живота, появляется диастаз. Но если внутрибрюшное давление остается таким же высоким - органы малого таза начинают буквально выталкиваться наружу, что чревато опущением матки и стенок влагалища. В норме расстояние между прямыми мышцами живота в промежутке выше пупка около 1 см.1 степень диастаза: расхождение 2,5 - 5 см2 степень диастаза: расхождение 5 - 8 см3 степень диастаза: расхождение 8 см и болееЕсли диастаз большой, 2 или 3 степени, самый распространенный симптом это вываливающийся живота, особенно, когда вы напрягаете или сокращаете брюшные мышцы. Помимо этого женщина может замечать у себя такие неприятные явления:боли в пояснице и лобкенарушения моторики ЖКТ (запоры)недержание мочиболь во время сексаопущение матки и/или стенок влагалищаплохая осанкаМногие женщины, после родов, как можно скорее начинают качать пресс, чтоб вернуться в дородовое состояние. Однако, это приводит к противоположному эффекту, повышая брюшное давление и негативно влияя на тазовое дно, которому тоже необходимо прийти в норму.Как самостоятельно определить у себя диастаз после родов?Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу.Слегка приподнимите плечи от пола. Поддерживая голову одной рукой, посмотрите вниз на свой живот.Ощупайте другой рукой область выше и ниже пупка и вдоль срединной линии живота. Посмотрите, сможете ли вы поместить пальцы в промежутки между мышцами.Если вы чувствуете разделение между мышцами на 1 - 2 пальца, у вас, вероятно, умеренный случай диастаза. Через несколько недель после родов разрыв начнет сокращаться по мере того, как ваши мышцы восстанавливают силу.Ваш врач также может проверить наличие диастаза прямых мышц живота с помощью с помощью ультразвука. Это даст более достоверные результаты.Как убрать диастаз?Для проработки этой проблемы нужен комплексный подход. Нельзя работать только с животом, нужно укреплять все тело, в особенности мышцы тазового дна, и используя техники дыхания для правильной работы диафрагмы и уменьшения внутрибрюшного давления.Вообще, для решения этой проблемы, самое главное значение будут иметь именно дыхательные упражнения, которые научат дышать, безопасно задействуя мышцы живота.На нашем курсе “Женское Здоровье” мы активно прорабатываем тазовое дно с помощью правильного дыхания и работы диафрагмы. Именно такие упражнения дают максимальный эффект при проблеме диастаза.К сожалению, операция по сшиванию диастаза, дает не совсем ожидаемый эффект.После операции внутрибрюшное давление увеличивается, что, в свою очередь, провоцирует опущение органов и грозит выпадением матки в совсем запущенных случаях.Именно поэтому, в избавлении от расхождения мышц живота, мы рекомендуем специально подобранных упражнений и техники дыхания на нашем курсе “Женское Здоровье”, которые помогут улучшить качество тела и, что самое главное, улучшить здоровье женщины в целом, избавив от ежедневного дискомфорта. Что такое диастаз? Как стопа влияет на работу мозга? Если вы наблюдаете за нашей работой, постами и статьями, вы наверняка могли заметить, как много внимания мы уделяем работе со стопой. Мы даже посвятили этому целый курс. У многих новеньких почти сразу возникает вопрос: “При чем тут вообще стопы?” и “Что за муравьи, и зачем их нужно давить?”. Поэтому в этой статье мы понемногу коснемся функциональной медицины, функциональной неврологии и функциональных тренировок. Подробнее о том, что такое функциональные тренировки читайте в статье “Как эффективно похудеть без жестких диет?”.Мозг, как и мышцы, существует по принципу “всё или ничего”: если какая-то область мозга не стимулируется - она ослабевает, атрофируется и отмирает. Этот же принцип работает с противоположной стороны, если область мозга регулярно стимулируется и используется, она увеличивается в размере и выстраивает новые нейронные связи. Такой механизм заложен в феномене “нейропластичности” - способности мозга изменяться и расти под действием внешних факторов и приобретенного опыта. Чтобы понять как именно головной мозг связан с каждым участком нашего тела, а в частности со стопами, нам нужно понять “гомункула”. Гомункул - (лат. homunculus — человечек) - был создан канадский нейрохирургом, Уайлдером Пенфилдом, который иллюстрирует, как конкретная часть тела «проецируется» в мозге. Если вы регулярно тренируете какой-то навык — например, виртуозно бегать по клавишам фортепиано — то область «мозговых карт» отвечающая за пальцы становятся развитей и точнее.Мы получаем огромное количество сенсорной обратной связи от наших ступней - информацию о её положении в пространстве, напряжении мышц, текстуре земли. Активное использование стоп гипертрофируется область гомункула стопы в мозгу и закладывает основу для поддержки равновесия и улучшения двигательного контроля. Это становится особенно важно с возрастом, потому что потеря равновесия является основной причиной падений у пожилых людей, которая дальше приводит к травмам и обострению болезней.Во-вторых, повышенное использование и стимуляции нервов стоп, стимулирует их физический рост (как периферических нервов стопы, так и центральных нейронов головного мозга). Этот рост может оказать благотворное влияние на кровообращение и чувствительность.  Несмотря на то, что стопы и мозг максимально удалены друг от друга, они имеют огромное влияние не только на работу друг друга, но еще и на функционирование всего тела.Мало кто вообще задумывается об этом, но состояние ваших стоп может дать вам представление о состоянии вашего мозга. Например, благодаря стопам можно понять, получает ли мозг достаточное количество кислорода. Плохое кровообращение в ногах приводит к плохому кровоснабжению в мозг. Тот факт что вы дышите еще не значит, что ваш мозг получает нужное количество кислорода.Как определить, достаточно ли кислорода поступает в мой мозг?Если ваш мозг не получает достаточного количества кислорода, он не будет функционировать должным образом. Вы можете заметить частую усталость, ухудшение памяти, трудности в обучении чему-то новому. Депрессия - еще один распространенный симптом. Недостаток кислорода в мозге является серьезной проблемой, потому что он ускоряет дегенерацию вашего мозга. Сосудистая деменция из-за недостаточного притока крови к мозгу является вторым наиболее распространенным типом деменции после болезни Альцгеймера.Симптомы в ногах, которые могут указывать на проблемы в работе вашего мозга.Холодные пальцы ног и ступни. Если ваши ступни и пальцы ног холоднее, чем лодыжки или икры, это означает, что кровообращение в ваших ногах плохое, а следовательно, и в вашем мозге. Трудно измерить температуру вашей собственной кожи, поэтому попросите кого-нибудь другого сравнить температуру ваших икр и лодыжек с температурой ваших ступней и пальцев ног. Если ступни и пальцы ног холоднее, чем лодыжки и икры, это означает, что кровообращение в самых отдаленных частях вашего тела нарушено. Холодные пальцы и холодный нос — тоже обычное дело при плохом кровообращении в ногах.Хронический грибок на ногтях пальцев ног.Есть ли у вас хронические грибковые инфекции ногтей? При плохом кровообращении кровь не способна доставлять кислород, иммунные клетки и питательные вещества к ногам, чтобы сохранить их здоровыми. В результате инфекции могут укорениться, и их будет трудно или невозможно устранить. Общее состояние ногтей также будет плохим. Это признак того, что кровообращение в вашем мозге нарушено.Белые ногтевые лункиНогтевые лунки ваших пальцев должны быть здорового розового цвета. Если они бледные или белые, это еще один симптом плохого кровообращения. Кроме того, когда вы нажимаете на ногтевое ложе, оно становится белым, но розовый цвет должен вернуться мгновенно. Если для возвращения цвета требуется несколько секунд, это означает, что приток крови к ногтям плохой, как и приток крови к мозгу.Судороги в ногахЧасто у людей с плохим кровообращением возникают судороги в ногах, которые, кажется, невозможно облегчить. Это происходит потому, что к мышцам ног поступает недостаточно крови и кислорода. Также могут быть судороги в руках. Опять же, это признаки того, что приток крови к мозгу может быть плохим.Как восстановить приток крови к вашим ногам и вашему мозгу?Важно исключить состояние здоровья, которое может вызвать плохой приток крови к вашим ногам, такое как гипотиреоз, анемия, болезни сердца, диабет или низкое кровяное давление. Для этого нужно регулярно посещать врача, сдавать нужные анализы и понимать в каком состоянии находится ваш организм. Нормальным кровяным давлением считается 120/80. Если любое из этих чисел на 10 или более пунктов ниже этого значения, это означает, что кровь не поступает в эти более отдаленные капилляры ног и мозга. Люди с низким кровяным давлением, как правило, также имеют низкий уровень сахара в крови и усталость надпочечников, состояние, при котором их система реагирования на стресс изнашивается.Важно стабилизировать уровень сахара в крови, избегая сахара и обработанных углеводов и не пропуская приемов пищи. Физические упражнения отлично подходят для улучшения кровообращения, особенно короткие всплески высокоинтенсивных и функциональных упражнений.строение стопыМобильность. Связь стоп и мозга в движении.Связь между стопой и мозгом позволяет нам свободно перемещаться в пространстве. Стопа должна быть одновременно как мобильной, так и стабильной. Это необходимо для того чтобы вы могли чувствовать себя уверенно и безопасно во время движения; без этого наша подвижность могла бы стать ограниченной. Также эти факторы предотвращают травмы и падения. То есть, стопы должны быть функциональными. Для этого нужно уделять время и внимание во время тренировок. Для достижения максимального эффекта мы рекомендуем выполнять все наши тренировки босиком.Ваши стопы — одни из самых чувствительных и “умных” частей вашего тела. Они могут распознавать объекты на ощупь, используя соматосенсорное восприятие. Это называется тактильным восприятием. Некоторые научные и медицинские исследования доказали связь между тактильным восприятием и движением тела:Фасции, сухожилия и связки заряжены ионами и получают сенсорную информацию, обеспечивая обратную связь с мозгом, что позволяет нам двигаться умело.В стопе есть:Более 7000 нервных окончаний в подошве стопы26 костей в каждой стопе, которые работают с внутренними мышцами, обеспечивая статическое или динамическое равновесие250 000 потовых желез, которые могут производить 4-6 унций пота в день при активном движении33 сустава и более 100 мышц, связок и сухожилий Все эти компоненты вносят информацию для сенсомоторного управления.  Все должно работать синергетически, чтобы обеспечить стабильность тела, равновесие, силу захвата, амортизацию и мобильность для спокойного стояния, походки и динамичного движения.Ходьба и тренировки босиком приносит пользу ногам анатомически, функционально и структурно.  Чем больше мы стимулируем наши ноги, тем больше нейропластичности может развиться в мозге для тех областей тела, которые мы используем больше всего. Как стопа влияет на работу мозга? Как питаться и тренироваться во время поста? К фитнесу и спорту люди приходят с разными целями: кто-то хочет быстро и эффективно похудеть, кто-то хочет повысить качество тела, кому-то просто не хватает физической активности в повседневной жизни. Но остаются в спорте люди уже примерно по одинаковой причине — потому что спорт становится привычкой и со временем уже нет возможности не тренироваться, ведь тело просит нагрузки. Независимо от ваших целей, с которыми вы пришли к тренировкам, очень важный аспект, который просто необходимо учитывать — это питание. Правильное питание помогает добиться желаемых результатов и отлично работает в тандеме с правильными тренировками. Но, как говорит наш тренер Нуриля Барпиева,“Вы можете не всегда быть на правильном питании, если вы всегда на правильных тренировках”.И это как никогда становится актуальным во время поста. Причем, это касается как поста мусульманского, так и христианского. В этой статье разберем правдивые и ложные факты про питание и тренировки во время поста и оставим несколько полезных советов и лайфхаков.Утверждение №1: В течение месяца Рамадан не рекомендуется заниматься спортом.Месяц — это примерно 12 тренировок, если считать, что вы занимаетесь 3 раза в неделю. За месяц тренировок с NB FIT вы можете сбросить 3-5 килограмм без вреда здоровью; укрепить мышцы тазового дна; увидеть как округляются ваши ягодицы и даже получить первые рельефы на прессе. Думаем, очень досадно было бы потерять или пропустить такие результаты. Поэтому забрасывать тренировки во время поста — не лучшее решение. Нуриля Барпиева и многие постоянные участницы NB FIT отмечают, что без проблем могут продолжать привычные тренировки во время месяца Рамадан, и некоторые даже говорят что занятия помогает им чувствовать себя более энергичными в это время.Одним из ключевых соображений при занятиях спортом во время Рамадана является то, как ваше тело чувствует себя в течение дня. Упражнения на пустой желудок могут привести к падению уровня сахара в крови и снижению кровяного давления, что, в свою очередь, может привести к головокружению и обмороку. Чтобы узнать, как отреагирует ваше тело, попробуйте снизить интенсивность и сначала посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем отрегулируйте это, если необходимо. Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение, обязательно прекратите тренировку и избегайте перенапряжения.Если вы все же решите потренироваться во время Рамадана, есть несколько ключевых рекомендаций, которых следует придерживаться:Тщательно планируйте свои тренировки и не переусердствуйте - подумайте о том, чтобы просто поддерживать свой текущий уровень, а не стремиться к улучшению; или например выработать привычку тренироваться (если вы новичок). Будьте мягче к себе. Это нормально — снизить интенсивность ваших упражнений и остановиться, если вы плохо себя чувствуете.Внимательно отнеситесь к выбору времени для тренировок. Учитывайте, что скорее всего вам придется ориентироваться на время приёма пищи.Утверждение №2: тренироваться лучше всего после разговения.Одно из главных тренировок онлайн тренировок NB FIT в том, что вы можете тренироваться в любое удобное для вас время и в любом месте. На самом деле, оптимальное время для тренировок — вопрос очень индивидуальный. На опыте наших участниц можем сказать, что разным людям подходит разное время. Есть девушки, которые тренируются утром, после первого приема пищи. Вы можете попробовать выполнять упражнения в несколько разных периодов времени в течение дня, чтобы увидеть, что лучше всего подходит вам.Наша постоянная участница Калия делится: “Я сама держу пост с 8-го класса. Пропустила только тогда когда была беременна и период кормления. Последние два года я держу пост и тренируюсь онлайн по моим любимым тренировкам NB FIT. Я помню как в прошлые разы я тренировалась утром как только просыпалась я умывалась и шла заниматься, когда все садились завтракать. Я с таким удовольствием тренировалась, что даже воды пить не хотелось, я наоборот целый день заряженная энергией ходила, настроение всегда супер после тренировок с утра. Иногда занималась после разговения, но мне нравилось больше с утра или днём, так как на целый день у тебя была мощная энергия и даже не было чувства голода. В этом году тоже планирую тренить днём или после ужина. Но хочу отметить то что у всех разный организм и то что подходит мне может совершенно не подойти Вам”.Утверждение №3: Во время Рамадана лучше всего заниматься силовыми тренировками.Разные фитнес подходы требуют разного уровня подготовки. Ну и конечно выбор зависит от ваших личных предпочтений и целей. По опыту нашего тренера, Нурили Барпиевой, можем сказать что в повседневной жизни и во время рамадана самым оптимальным вариантом становится функциональный фитнес. Его также называют “умным” фитнесом или 3D фитнесом. Подробнее о том, что такое умный фитнес, вы можете прочитать в статье: “Как эффективно похудеть без жестких диет?”.Утверждение №4: Нужно строго придерживаться Правильного Питания во время поста, иначе можно набрать вес.Пост, диеты и любые намеренные строгие ограничения — большой стресс для организма, который может не только не помочь, но еще и навредить. Часто неопытные люди хотят начать держать пост с целью похудеть. Но при таком подходе они рискуют либо набрать вес еще больше, либо навредить своему здоровью (а возможно все вместе). Поэтому нет смысла весь день поститься а с разговением есть лишь овощи и вареную грудку. Эти лишения бессмысленны. Более 11 тысяч участниц NB FIT по всему миру могут подтвердить, что здоровое питание может быть и сбалансированным, и питательным, и даже вкусным! При этом вам не придется разоряться на диковинные дорогие продукты. С нашим планом питания вы можете питаться здорово, вкусно и недорого. Нет необходимости мучить себя. Этот месяц действительно может принести вам очищение и удовольствие при правильном подходе.Желаем вам получить в этот месяц все, о чем вы просите. Надеемся, вам пригодятся наши советы и ваш пост пройдет максимально благоприятно. Как питаться и тренироваться во время поста? Почему большинство фитнес программ не подходят для женщин? Мало кто знает, что большинство фитнес программ, упражнений и тренировок разработаны в основном с расчетом исключительно на мужской организм. Последние годы наше информационное пространство заполнено информацией о вопросах женских прав, различиях в оплате труда и так далее.  Это довольно большая тема и если ее подробнее изучить, можно убедиться что мы сталкиваемся с этим ежедневно.Многие привычные объекты: ремни безопасности в автомобилях, смартфоны, и так далее, скорее всего были разработаны на данных мужских тел. Такие же отличия есть в фитнесе. В этой статье мы поговорим о том, чем это может быть опасно для женщин. А также разберемся, как сервис NBFIT решает эту проблему в мире спорта, фитнеса и здоровья.Чтобы понять отличие подходов в мужском и женском фитнесе, для начала нужно разобраться с различием мужского и женского организма.Итак, в чем разница между мужским и женским организмами?Ну, помимо очевидных причин, из-за разных биологических, социальных, поведенческих факторов, можно проследить, что с возрастом мужчины и женщины сталкиваются с разными проблемами со здоровьем. Однако долгое время медицина рассматривала людей различных полов большей частью так, как будто они идентичны физиологически и биологически. За эталон “нормального состояния” было принято брать мужской организм. Так произошло потому, что раньше медицинские исследования проводились в основном с мужчинами, так как женское тело считалось слишком сложным из-за месячного цикла и связанных с ним гормональных колебаний.Самый простой пример — проблемы с сердцем. Сердечно-сосудистые заболевания уже не одно десятилетие являются причиной смерти номер один как среди женщин, так и среди мужчин. Однако, они все равно могут развиваться и проявляться совершенно по-разному в зависимости от пола.В чем разница?1. Разная биологияАнатомически мужчины и женщины разные. Дело не только в репродуктивной и мочеполовой системах. Мужской и женский организмы отличны друг от друга от легких и мозга до мышц и суставов. Соответственно, различаются и сердечно-сосудистая системы. По сравнению с мужчинами у женщин меньше сердце и более узкие кровеносные сосуды.«Из-за этих биологических различий сердечные заболевания могут развиваться по-разному у женщин по сравнению с мужчинами», — говорит Мишель О'Донохью, доктор медицинских наук, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям в Brigham Health и старший исследователь исследовательской группы TIMI, где она возглавляет клинические испытания, изучающие как болезни сердца различаются у мужчин и женщин.Несмотря на это, до недавнего времени женщин с сердечными заболеваниями диагностировали и лечили так же, как и мужчинам — с помощью тех же анализов, тех же процедур и тех же лекарств.2. Мужчины и женщины испытывают накопление холестерина в разных частях телаСердечный приступ возникает, когда холестериновые бляшки накапливаются внутри стенок артерий и вызывают повреждение крупных кровеносных сосудов.У мужчин обычно скопление бляшек происходит в крупнейших артериях, снабжающих кровью сердце. Женщины более склонны к развитию этого накопления в мельчайших кровеносных сосудах сердца, известных как микроциркуляторное русло.Кроме того, сердечные заболевания у обоих полов лишь частично связаны с накоплением холестерина.«Воспаление также играет важную роль и может способствовать различиям, которые мы наблюдаем у женщин с сердечными заболеваниями», — говорит доктор О’Донохью.3. У мужчин и женщин разные симптомы сердечного приступаСердечный приступ не всегда выглядит или ощущается одинаково у женщин по сравнению с мужчинами. Мужчины обычно обращаются к медицинским работникам с давлением в груди.Женщины также испытывают давление в груди (это по-прежнему основная жалоба), но они чаще, чем мужчины, сообщают о:ТошнотеПовышенном потоотделенииРвотеБоли в шее, челюсти, горле, животе или спинеЧем еще отличаются мужчины и женщины?Еще одно очевидное различие — это телосложение и продолжительность жизни.Мужчины обычно выше женщин. Что касается роста, средний рост мужчины составляет 175, 8 см, а средний рост женщины — 162 см. Это результат более высокой структуры скелета, что приводит к более тяжелым и крупным костям.У мужчин обычно больше мышц над туловищем, а у женщин обычно больше мышц ниже туловища. Типичные цифры указывают на разницу примерно в 15% в средней мышечной массе выше и ниже туловища. Это означает, что у мужчин, как правило, более крепкая верхняя часть тела, а у женщин более сильные ноги. Кроме того, у мужчин преувеличенный щитовидный хрящ приводит к кадыку.Кости таза у женщин имеют другую форму, чем у мужчин. Это правило применимо к большинству видов, потому что детенышей обычно производит самка (избегая здесь термина «рождение», поскольку некоторые откладывают яйца). Кроме того, женские кости могут быть изменены во время деторождения. Нередки случаи, когда кальций вымывается из костей для питания плода.Чем отличается классический мужской фитнес от женского?Что касается фитнеса и спорта, только 4% спортивных программ разработаны исключительно на женщинах. Большинство популярных программ не учитывают роль женских гормонов, когда дело касается тренировок и фитнес программ – говорят специалисты физиологи.“Сложность в том, что мужской гормональный фон следует довольно стандартной и повторяющейся ежедневной схеме: уровень тестостерона поднимается утром и падает к вечеру. В то время когда у женщин 28-29 дневный цикл колеблющихся гормонов”.Многие женщины, которые начинали тренироваться и заниматься по стандартным фитнес программам, наверняка испытывали разочарование потому что не видели результатов при огромном количестве затраченных усилий. Потому что мужчины привыкли “закачивать” большие руки, шею, спину. В то время, когда женщинам хочется иметь тонкие, красивые руки, рельефную спину и изящную шею.По словам специалистов физиологов, гормональный фон женского организма может быть одной из причин отсутствия прогресса в спорте. Итак, каково решение?Нуриля Барпиева, тренер с 15 летним стажем, под присмотром которой не одна сотня женщин добились желаемых результатов, создала авторскую фитнес программу. Уникальность этой программы заключается в “умном” подходе к телу и фитнесу. Основная идея заключается в том, что при определенном уровне знаний и понимания женского тела, можно тренироваться 3 раза в неделю по часу и при минимальных (по сравнению со стандартными фитнес программами) усилиях получать максимальный результат. А происходит это за счет того, что в данной методике внимание уделяется не каким-то определенным зонам, а комплексно всему телу. За счет чего, конечно, повышается качество всего тела, а вместо усталости, после окончания тренировки, занимающиеся чувствуют прилив энергии. В то время, когда после тренировок по мужским программам, наблюдается резкий спад энергии. Программа Нурили Барпиевой уже доказала свою эффективность благодаря 10000 участницам онлайн тренировок!ПреимуществаНуриля Барпиева разрабатывала свою программу после нескольких лет обучения у лучших тренеров и физиологов по всему миру. Это помогло ей узнать больше о том, какие особенности женского тела и организма нужно учитывать, чтобы тренировки были эффективными, но при этом не вредили женскому здоровью подопечных. В программе Нурили можно встретить микс из разных подходов: дыхательные техники, локальные упражнения на работу со стопой и позвоночником, интересные элементы из нейрофитнеса, а также особенно много внимания уделяется работе с мышцами тазового дна, которые имеют огромное влияние на здоровье женщин. У данной программы еще одно преимущество заключается в небольшом количестве статических движений, что учитывает особенности кровообращения в тазу. Здесь особое внимание уделяется работе с фасциями и соединительной тканью. Обязательно учитывается особенность композиции женского тела.Что говорят женщины из 70 стран мира?В теории вроде понятны различия мужского и женского организмов, но как это применимо на практике после стольких лет применения стандартных программ на всех? Что говорят женщины, которые попробовали на себе новый подход фитнеса?Благодаря комплексному подходу, подопечные Нурили Барпиевой отмечают, что после того как они попробовали “умные” тренировки, у них пропали менструальные боли и значительно повысилась энергичность. Многие женщины отметили что у них улучшилось качество сексуальной жизни и отношений с партнерами благодаря тренировкам и работе с мышцами тазового дна. Есть женщины, у которых без операции, а только из-за тренировок значительно сократился диастаз после родов. Их гинекологи, но есть даже те, кому тренировки помогли с проблемами опущения органов малого таза и недержания. Тренировки NB FIT — это про таз и мозги.  Почему большинство фитнес программ не подходят для женщин? Вакуум уже не в моде. В трендах нового года здоровье. Об упражнении вакуума живота говорят отовсюду: популярные блоггеры ежедневно по утрам показывают в своих аккаунтах как они выполняют упражнения, некоторые тренеры советуют своим подопечным и подписчикам втягивать живот и использовать вакуум. Но эти упражнения не то что немного вышли из моды, а вообще могут быть опасны для здоровья. “Выполнение упражнения вакуум в животе поможет уменьшить обхват талии, скорректировать осанку, увеличить объем легких, укрепить внутренние мышцы живота, благодаря чему живот придёт в тонус и втянется.” — пишут в интернете.Рассказываем, чем может быть опасен вакуум и стоит ли его выполнять.Что такое вакуум?Вакуум — это упражнение, которое обещает плоский живот, это упражнение якобы можно выполнять где угодно и когда угодно. Своими корнями оно уходит в древнюю йогу — и недавно начало вновь набирать популярность. Ходят легенды, что ещё во времена расцвета бодибилдинга, в середине XX века вакуумная гимнастика позволила Арнольду Шварценеггеру максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым.Что говорят блоггеры?“Вакуум Живота самое эффективное упражнение для укрепления поперечной мышцы, которая сдерживает наш животик от вываливания”.“Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — живот станет плоским. Вакуум тренирует поперечную мышцу, которая держит внутренние органы, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский. Вакуум помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, устранить запоры.Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.Какие еще результаты обещают в интернете после выполнения упражнения Вакуум Живота:Плоский живот и осиную талиюУбрать валик внизу живота после КС и не только Сократить диастазУлучшить эстетику живота без тренажёров и спортзала, у себя домаСократить аппетитРазогнать метаболизм и ускорить обмен веществИзбавиться от лишнего весаУстранить запоры и геморройНаладить пищеварение Улучшить состояние варикозаХотите восстановиться после короновируса Освоить дыхательные техникиВернуть органы на свои местаРеабилитировать организм после родовСтать энергичнойИзбавиться от болезненных месячныхОтсрочить наступление климакса и облегчить его наступлениеЗамедлить процессы старения.Чем может быть опасен вакуум?Вакуум — своего рода массаж внутренних органов. Одна из главных опасностей, которую таит в себе эта практика, заключается в том, что это может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний внутренних органов и желчевыводящих путей или создать дополнительные спазмы во время менструации. Кроме того, выполнение этого упражнения значительно стимулирует повышение кровяного давления, поэтому, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, не стоит прибегать к вакууму. Нужно учитывать, что вакуум ещё и стимулирует кровообращение, поэтому может спровоцировать распространение по организму вирусных заболеваний или злокачественных опухолей.Вакуум или обычные упражнения на пресс?Чтобы эффективно выполнять упражнение, вы должны научиться правильно выполнять технику, то есть правильно втягивать живот, задействуя его внутренние мышцы. Поперечная мышца живота находится под внутренней косой мышц, поэтому добраться до неё непросто, особенно новичкам.Во время выполнения классических упражнений на пресс, например, скручиваний лёжа, поперечная мышца не включается в работу.Мы уже разбирали в наших статьях почему стоит отказаться от классических упражнений на пресс.Чтобы добиться тех результатов, которые обещают при выполнении вакуума, лучше отдать предпочтение функциональным тренировкам и работе с мышцами тазового дна. Здесь очень важно, чтобы вы научились правильно двигаться и делали это не только 3-4 раза в неделю во время тренировок, но еще и включали эти движения в свою повседневную жизнь. Что говорит тренер?Мы совершенно не рекомендуем прибегать к техникам, в которых нужно постоянно каким-то образом втягивать живот. Потому что это сильно угнетает тазовое дно, то есть продавливает его вниз, а также дает большую нагрузку на поясницу. Когда женщины постоянно втягивают живот или выполняют техники, которые подразумевают втягивание, в брюшной полости могут появляться спазмы и зажимы, а это мало того что неприятно, но еще и вредно в долгосрочной перспективе.Вакуум делают, как правило, чтобы избавиться от живота. Но почти все упускают из виду то, что живот это СЛЕДСТВИЕ ПРОБЛЕМЫ, когда внимание стоит обратить на ее корень и бороться с ним. Корень проблемы может быть даже не в лишнем весе, а в том, что в теле недостаточно движения. Там, где есть суставы, должны быть движения. Поэтому в умном фитнесе мы так много внимания уделяем функциональным упражнениям, которые выполняются в трех плоскостях. Так, в суставах происходит движение, вследствие чего они становятся «смазанными». Ну а бонусом, там где у вас будет происходить регулярное и правильное движение, будет уходить лишний вес.Важно!Вакуум имеет противопоказания и подходит далеко не всем. Вакуум категорически нельзя выполнять при месячных, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обостренных хронических заболеваниях пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок.  Вакуум уже не в моде. В трендах нового года здоровье. Растяжки на теле. Нужно ли с ними бороться? Что такое растяжки? Растяжки — это небольшие видоизменения на коже, которые могут появиться в любой области тела как у мужчин, так и у женщин. Растяжки часто возникают после резких набора или потери веса. Чаще всего растяжки бывают в области груди, живота, подмышек, плеч, бедер, спины и ягодиц.Растяжки на коже выглядят как полоски и иногда напоминают шрамы от порезов, но в отличие от шрамов, цвет растяжек может меняться со временем. Недавно появившиеся растяжки обычно бывают розовато-красного цвета, а кожа в этом месте немного выпуклая, потому что внутри стрий еще остаются кровеносные сосуды. Потом понемногу эти полоски увеличиваются в длину и ширину, становясь синюшно-фиолетовыми, а со временем кровоснабжение в месте появления растяжек прекращается, сосуды становятся запустевшими, образовавшийся дефект на коже заполняется соединительной тканью и растяжки вовсе обесцвечиваются, приобретая белый цвет, потому что в соединительной ткани нет пигменты и даже под воздействием солнечных лучей, стрии остаются белыми. Откуда берутся растяжки?Причина появления растяжек у многих женщин кажется очевидной: женщины рожают детей, во время беременности у них кратно увеличивается живот и они набирают вес, при этом объемы могут увеличиться не только в области живота, но еще и по всему телу. Однако растяжки появляются не у всех женщин после родов. Есть ли в таком случае реальная связь между появлением растяжек и набором веса? Существуют наблюдения специалистов, в которых заключили что появление стрий на самом деле не всегда зависит от размеров живота во время беременности.Бывает и так, что во время беременности живот у женщины был совсем небольшой, но после родов у нее образовались стрии, в то время как женщина, родившая двойню, не столкнулась с такой проблемой.От чего зависит появление растяжек?Существует несколько факторов. На самом деле, одна из многих причин появления растяжек — это набор веса, но оказывается здесь роль играет не количество набранных килограммов, а то, насколько быстро женщина их набрала: чем быстрее человек набирает вес, тем выше риск появления растяжек. Еще одна причина появления растяжек может заключаться в гормональном дисбалансе. Особенно это касается беременных женщин: во время беременности уровень таких гормонов как эстроген, кортизол, снижается. Это приводит к тому, что в организме происходит нарушение синтеза белков кожи и соединительной ткани — коллагена и эластина, которые очень нужны для того чтобы наша кожа могла хорошо растягиваться и восстанавливать свою упругость. В случае дефицита эластина и коллагена, кожа становится хрупкой и быстрее истончается и в итоге рвется в некоторых участках и в местах разрывов образуется рубцовая соединительная ткань. Поэтому иногда растяжки напоминают по своему виду шрамы от порезов. Интересно то, что невозможно предугадать, появятся ли у вас растяжки после родов. Что делать с растяжками?К сожалению, нужно принять тот факт что не существует полностью эффективного и гарантированного способа для профилактики или избавления от растяжек. Большая часть средств вроде кремов, лосьонов, мазей для профилактики растяжек никак не могут повлиять на баланс гормонального фона. Чаще всего эти средства лишь в разной степени способны увлажнить верхний слой кожи, что конечно же никак не может гарантировать профилактику появления растяжек, особенно если в организме уже возник гормональный дисбаланс. Ну а после родов, нам предлагают проводить различные и чаще всего дорогостоящие косметологические процедуры, включая лазерные манипуляции. Нужно понимать, что даже эти способы не способны полностью устранить растяжки, а лишь сделать их более незаметными. Мы не говорим вам опустить руки и оставить все попытки сделать что-либо с растяжками. Просто будьте готовы к тому что это скорее всего займет достаточно много времени и наверняка, они не исчезнут полностью.Какие методы действенны в устранении растяжек?— Сбалансированное питание и контроль веса. Нет, не обязательно считать калории и делать ежедневный подсчет КБЖУ. Просто важно не допускать резких колебаний в весе. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, цинка и витамина С. Это поможет стимулировать выработку коллагена, который придает коже упругость. Если вы не употребляете мясо, можно заменить его на рыбу, молочную продукцию, бобовые. В этих продуктах также много полезного белка.— Постарайтесь ограничить количество сладкого. Так как сахар тормозит обновление коллагена и препятствует выводу жидкости из организма. В результате чего кожа теряет упругость, становится сухой, вялой и неэластичной.– Старайтесь регулярно питать и увлажнять кожу. Для этого используйте кремы, гели, лосьоны с коллагеном, эластином, а также витаминами С и Е. Перед тем как купить тот или иной продукт, внимательно прочитайте инструкцию и состав препарата. Выясните механизм действия биологически активных веществ косметического средства. — Регулярно принимайте контрастный душ: он тонизирует и укрепляет кожу, а проблемные зоны получают необходимый им приток крови. Можно делать массаж отдельных участков тела попеременно холодной и теплой струей. Только не направляйте струю прямо на живот.– Введите спорт в свою жизнь. При правильных тренировках, мышцы укрепляются, а кожа становится более эластичной. Это может помочь предотвратить появление растяжек.На заметку:Предсказать появление растяжек невозможно. Даже если во время прошлой беременности не было или, наоборот, были растяжки, то нет гарантии, что в следующую беременность ситуация повторится Растяжки на теле. Нужно ли с ними бороться? Подготовка к беременности С ЧЕГО НАЧАТЬ? Перед началом планирования беременности следует сначала задать себе несколько вопросов: Я хочу стать мамой? Это моё желание или навязанное? Мой муж хочет быть отцом? Это его личное желание? Есть ли МЫ как семья? В идеале: желание стать родителями это результат психологической зрелости двух взрослых людей, осознающих всю ответственность.И если вы уверенно ответили для себя на эти вопросы утвердительно, то можно начинать подготовку к беременности.А ЗАЧЕМ НУЖНА ПОДГОТОВКА?Нет совершенно здоровых людей, все мы разные. И когда наступит беременность, нужно быть уверенным что организм справиться с этой нагрузкой. Ведь беременность для организма - это большой стресс. Задействуются все его ресурсы.Все анализы, назначенные врачом - не для галочки, а для ограждения от сюрпризов.И если обнаружатся какие-то проблемы со здоровьем или дефициты, то не сложно будет решить это сейчас, на берегу, нежели когда беременность уже наступит.Беременным запрещено большинство препаратов и процедур, и это становится препятствием для лечения.Поэтому, повторимся, подготовка к беременности очень важна и нужна.ОСНОВНЫЕ ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ Для начала нужно уменьшить количество стресса в своей повседневной жизни и ввести здоровые ежедневные привычки.Для этого важно:Ложиться спать не позже 23 часовНочной сон не менее 7-8 часовФизическая активность 30-40 минут 5 раз в неделю Рациональное питание (разнообразное, небольшими порциями)Адекватный питьевой режим (1,5-2 литра жидкости в день)Ограничить кофеин до 200-300 мг в день (2-3 чашки кофе)Начать пить фолиевую кислоту в дозировке 400 мкг в сутки за 3 месяца до зачатияПосетить стоматолога, пролечить все проблемные зубыВ ежедневном рационе должны присутствовать злаки, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, несколько раз в неделю рыба.Всё это нужно начинать вводить в привычку за 3 месяца до предполагаемого зачатия, чтобы продолжить здоровый образ жизни и в беременность.Партнеру нужно отказаться от курения и алкоголя (пиво тоже алкоголь) за 45 дней до зачатия. Так как это время полного обновления сперматозоидов.Так же мужчине стоит избегать перегрева репродуктивных органов (подогрев сиденья, баня, горячая ванна) в период подготовки к зачатию, чтобы не снижать качество спермы.ЧЕК-ЛИСТ АНАЛИЗОВ Это список обязательных анализов при подготовке к беременности:Общий анализ крови ГлюкозаФерритин ВИЧ, сифилис, гепатитТТГIgE (антитела) к краснухе, кори, ветряной оспеС результатами этих анализов нужно идти к гинекологу, именно он, изучив результаты, может назначить дополнительные исследования, дать рекомендации по питания и приему дополнительных витаминов.ЕСЛИ ВСЁ ХОРОШО, А БЕРЕМЕННОСТЬ НЕ НАСТУПАЕТТак бывает, и это не всегда признак проблемы. Запомните: чаще всего беременность наступает когда ее не ждут (вероятность более 80%), и сложнее наступает если о ней постоянно думают и переживают (вероятность беременности снижается до 12%).Важно решать проблему вместе, отпустив стресс и мысли о беременности. Не наступление беременности до 1 года, с регулярной половой жизнью 2-3 раза в неделю, не считается бесплодностью.На эту тему у гинекологов есть такая шутка: “Иногда бокал красного вина перед ночью решает проблемы куда лучше, чем целое отделение репродуктологии”.Это шутка, но из нее нужно вынести главное: часто бывает что беременность не наступает из-за мыслей в голове. Нужно постараться не думать об этом и жить повседневную жизнь, все случится в самый подходящий и нужный момент.Если беременность не наступает год и более, при хороших анализах, нужны дополнительные исследования, в первую очередь обследование мужа. Подготовка к беременности Что нельзя делать в беременность? Что запрещено есть? Питание в беременность очень сильно интересует женщину, ожидающую малыша. Раньше врачи говорили о многих запретах, запрещалось всё красное, мёд, курицу и многие другие продукты. После этого был период, когда говорилось, что можно абсолютно всё. Но всё же правда где-то посередине. Есть несколько продуктов, которые лучше не употреблять беременным женщинам. Это:сырые яйцасырая рыба и мясонеочищенная вода из под кранаВсё дело в паразитах и бактериях, которыми можно заразиться употребляя эти продукты. В сырых яйцах могут быть сальмонеллы, а в сыром мясе и рыбе яйца паразитов. В обычное время это не сильно опасно, но в беременность заражение паразитами очень нежелательно для будущей мамы и малыша. В питании беременной следует отдать предпочтение цельнозерновым продуктам: крупам, отрубному хлебу. Так же важны кисломолочные продукты, зелень, много овощей и фруктов.  Мясо, яйца, рыба и птица должны быть хорошо пропеченными или проваренными.Что опасно для здоровья?Если курение было вредной привычкой до беременности, то сразу же узнав о новом положении, женщине нужно прекратить курить и находиться рядом с курящими.  Так как вдыхание сигаретного дыма может очень негативно сказаться на здоровье будущего малыша. Никотин нарушает нормальное поступление кислорода к плоду, вследствие чего может возникать гипоксия, приводящая к нарушениям функций головного мозга и серьезным заболеваниям.Так же дело обстоит и с алкоголем. Если вас убеждают что бокал вина или шампанского не повредит, то пусть тогда этот человек предоставит исследования о безопасности алкоголя для беременных. Исследований, доказывающих, что есть доза алкоголя безопасная в беременность, не существует.Можно ли спорт?Все врачи сходятся в одном мнении: адекватная физическая активность очень важна и нужна в беременность. Она позволит не набрать лишний вес, уменьшить отеки и варикоз, избежать диастаза и опущения органов после родов. Адекватная физическая активность для беременной - это такая, при которой вы можете разговаривать в момент выполнения упражнений и не испытываете усталость после тренировки. Тренировки в беременность снижают риски:преэклампсиигестационного сахарного диабетасильного набора веса вакуум-аспирации или щипцов во время родовсильного болевого синдрома поясницыдиастазаНаш курс Pregnant создан с учётом особенностей беременного организма женщины и одобрен акушер-гинекологами. Умный фитнес даёт энергию, а не отнимает её. Все упражнения очень физиологичны и тщательно подобраны.Почему важно тренировать тазовое дно?Мышцы тазового дна, это те мышцы, которые, как гамак, держат все внутренние органы и органы малого таза на своих местах, поддерживая их снизу. Если они ослабевают в беременность, без тренировок, то роды проходят сложнее, больше вероятность долгого потужного периода и более длительного восстановления после родов. Эти мышцы очень важны для женского здоровья, поэтому их тренировка должны быть в ежедневной рутине на постоянной основе.На курсе для беременных мы учим как легко и продуктивно тренировать мышцы тазового дна используя правильные техники дыхания. И забудьте про упражнения Кегеля, в эффективной работе с этими мышцами очень важно дыхание, иначе можно только ухудшить свое состояние не добившись результата.А что насчёт секса?Этот вопрос начинает волновать практически всех женщин, после того как они узнают о беременности. Секс запрещён в беременность в случае если есть:кровянистые выделенияподтекание водукороченная шейка маткипредлежание плацентыриск преждевременных родовВ этих случаях, что и так понятно, женщине и не захочется близости. Во всех остальных случаях секс не просто нужен, но и даже полезен, он:улучшает циркуляцию крови в органах малого тазаулучшает сон и настроениенормализует артериальное давлениеповышает иммунитетЕдинственное, следует воздержаться от анального секса, так как в беременность риск геморроя и так очень велик, не нужно провоцировать его дополнительно. Часто бывает, что у беременной либидо повышается, или наоборот, снижается, это нормально и временно. Всегда нужно ориентироваться на свое состояние, сейчас оно зависит от меняющегося гормонального фона. Что нельзя делать в беременность? Можно ли исправить осанку? Что заставляет взяться за осанку и постур? Конечно же, боли от которых хочется плакать и вид тела со стороны, когда осанка может испортить даже самый красивый образ и самое подтянутое тело. Именно поэтому раскрываем что делать и о чем нужно знать, чтобы помочь себе избавиться от напряженности и зажатости, которые возникли из-за неправильных привычек при сидении и при стоянии. Как избавиться от сутулости?В данной статье рассмотрим самые популярные позы девушек и женщин, узнаем на какие части они влияют и как привести осанку со стойкой в порядок. Если у вас болит спина, исправление осанки не всегда может помочь, но будет отличным выходом, чтобы снять с нее напряжение и хотя бы сделать шаг к здоровому позвоночнику. Нужно помнить, что упражнения, направленные на стойку и осанку могут быть непривычными из-за того, что тело привыкло сидеть и стоять определенным образом, но с небольшой практикой и со временем вы будете только благодарить себя за красивую осанку и это будет большим шагом к исправлению позвоночника в долгосрочном периоде. Постур - тазом впередПостур - тазом впередСтойка тазом вперед означает, что ваш таз подкручен, плечи зажаты и из-за того что спина неестественно изогнута идет напряжение на поясницу. Людям с такой позой:тяжело долго стоятьтрудно получить пресс, так как выпирает животможет понадобиться помощь специалиста, так как из-за зажатости таза, могут быть проблемы с недержанием и опущениемнужна помощь с холкой, так как шея скручена и также болитвозможно трудно дышать, так как еще и зажат грудной отделС данной позой помогут справиться комплексные тренировки с упором на позвоночник, стопы и самое главное НА ТАЗОВОЕ ДНО, чтобы вместе с красивой осанкой научиться правильно дышать, всегда включать таз и иметь возможность в конце дня расшевелить все мышцы, которые спали во время сидения. Именно такие тренировки есть в курсе ПОХУДЕНИЕ, где мы БЕЗОПАСНО работаем с телом и учим основам функциональных тренировок. Постур - выпирающие ягодицыВыпирающие ягодицы, изгиб в поясницеЕсли вы когда-то решили, что правильная поза это выпирать ягодицы, то боимся вас разочаровать, что данная поза ведет к ряду проблем с позвоночником и также с тазовым дном. Именно она является причиной ужасных болей в пояснице и дает осанку гуся, что приводит к выпирающему животу и перенапряженности ягодиц. Также на такую позу влияют ношение каблуков, большой вес в области живота и беременность. Для исправления данной позы важной составляющей будет играть работа со стопами и позвоночником. Именно для этой цели были созданы курсы СТОПА и ПОЗВОНОЧНИК, где за 30 минут тренировок прорабатываются позвоночник и стопы и не нужно выпячивать ягодицы, они итак будут подтянутыми и гладкими. Как правильно стоять?Попробуем почувствовать как правильно стоять. Следуйте шагам, описанным ниже. Чтобы помочь вам исправить положение стоя, представьте, что веревка, прикрепленная к вашей макушке, тянет вас вверх. Не забывайте полностью стоять на стопах и включить таз - ЭТО ВАЖНО!Тут нужно постараться найти естественную кривизну позвоночника, использовать стопы, почувствовать расслабленность плеч и шеи. Но помните, что постоять так несколько минут не поможет вам исправить полностью осанку. Здесь на помощь придут наши курсы, описанные выше. Что вы получите после прохождения?Изящную осанку, которая украсит любой нарядУверенность в своей неотразимостиЖизнь без болей в спине, пояснице, коленях и ногахСильные мышцы тазового дна, которые будут профилактировать опущение, недержание и диастазИзбавитесь от холки, уменьшите кольца венеры и подтянете второй подбородокИ да, действительно все это исправиться с помощью функциональных тренировок. Ждем вас в рядах наших участниц!  Можно ли исправить осанку? 11 главных заблуждений о беременности Несмотря на то, что все мы знаем как работает процесс рождения ребенка, все еще существует множество популярных заблуждений и Заблуждение о женской фертильности и беременности.Если вы планируете беременность, важно изучить этот вопрос задолго до зачатия ребенка. Это может значительно упростить как сам процесс беременности, так и роды.Заблуждение №1"Я могу очень быстро и легко забеременеть. Стоит только прекратить использовать контрацепцию."ПравдаЕсли у вас и вашего партнера нет никаких патологий и отклонений, вероятность зачать ребенка у пар составляет 25%-30% ежемесячно. Более 80% пар могут забеременеть в течение года после попытки зачать ребенка. Если вы с вашим партнером занимаетесь регулярным незащищенным сексом более года без зачатия, у вас или вашего партнера скорее всего есть какие-то проблемы с фертильностью.Заблуждение №2“Мне не следует обращаться за помощью, если попытки забеременеть не заканчиваются успехом в течение нескольких лет, несмотря на то, что у меня нет других симптомов."ПравдаДаже если вы не испытываете никаких аномальных симптомов, у вас может быть какое-либо отклонение в работе вашей репродуктивной системы. Парам, у которых не получилось зачать ребенка в течение года, рекомендуется обратиться к акушер-гинекологам, чтобы выявить причину и начать раннее лечение бесплодия. Особенно, если партнеры старше 35 лет.Заблуждение №3“Невозможность зачать ребенка - всегда проблема женщин.”ПравдаБесплодие - это проблема не только женщин: 1/3 случаев вызвана женским бесплодием, а еще 1/3 - причинами мужского бесплодия. Еще 20% случаев связаны как с женским, так и с мужским бесплодием, в то время как последние 10% случаев остаются необъяснимыми.Заблуждение №4«Наличие регулярного менструального цикла означает, что у меня регулярные овуляции».ПравдаРегулярный цикл не означает, что проблем с овуляцией не будет. У женщины может продолжаться менструация, даже если овуляция не произошла. Точно так же овуляция может произойти, даже если менструальный цикл не наступил.Заблуждение №5“Все проблемы с бесплодием возникают из-за нерегулярной овуляции или ее отсутствия.”ПравдаПомимо овуляторных нарушений, женское бесплодие может быть вызвано закупоркой маточных труб (обычно вызванной инфекцией), аномалиями в матке (например, миомой или врожденными проблемами матки) и эндометриозом. Мужское бесплодие может быть вызвано низким количеством и качеством сперматозоидов, а также врожденными проблемами, инфекциями, опухолями и варикоцеле. Факторы образа жизни, такие как курение и ожирение, также могут повышать риск бесплодия как у мужчин, так и у женщин.Заблуждение №6“Прием таблеток от бесплодия поможет мне легко забеременеть.”ПравдаНе всем будут полезны таблетки от бесплодия. Таблетки от бесплодия в основном полезны женщинам, у которых есть проблемы с овуляцией. В зависимости от причины бесплодия могут потребоваться другие варианты лечения.Заблуждение №7“Лежание ногами к стене или приподнятие ягодиц после секса увеличивает вероятность беременности.”ПравдаНет научных доказательст, что этот метод влияет на беременность. Положение во время секса также не является важным фактором увеличения шансов на беременность.Заблуждение №8“Чтобы забеременеть, мне нужно заниматься сексом только во время овуляции.”ПравдаОвуляция означает пик цикла фертильности женщины, и занятия сексом во время овуляции могут увеличить шансы на беременность. Во время овуляции выпущенная яйцеклетка выживает в матке только от 12 до 24 часов. Однако сперматозоиды способны сохраняться в организме женщины в течение 3-5 дней, что позволяет забеременеть, если за несколько дней до начала овуляции у нее будет секс.Заблуждение №9“Овуляция всегда происходит на 14-й день или в середине менструального цикла женщины.”ПравдаВремя или время овуляции могут различаться и зависят от менструального цикла женщины. Как правило, это обычно происходит между 11–21 днями женского цикла или примерно за 2 недели до начала следующей менструации. Однако такие факторы, как стресс, вес, экстремальные упражнения, болезнь или нарушение обычного распорядка дня, могут повлиять на овуляцию.Заблуждение №10“С помощью таких методов лечения бесплодия, как ЭКО, которые помогут мне забеременеть, я могу отложить рождение ребенка до тех пор, пока не стану старше.”ПравдаДаже при использовании вспомогательных репродуктивных технологий возраст остается важнейшим фактором фертильности у женщин. Как и в случае естественной фертильности, вероятность успеха лечения бесплодия, такого как ЭКО, также снижается с возрастом и намного ниже у пожилых женщин. В то время как у женщин младше 35 лет вероятность успеха при ЭКО составляет 40%, у женщин старше 40 лет вероятность успеха при таком же лечении составляет лишь 10-15%.Заблуждение №11“После родов я обязательно буду страдать от таких проблем как геморрой, опущение органов малого таза, недержание мочи, диастаз.”ПравдаДа, это распространенные проблемы у рожавших женщин. Но этого можно избежать если задолго до беременности начать заниматься профилактикой этих болезней и тщательно следить за состоянием своего женского здоровья. В этом могут помочь умные тренировки нацеленные на работу с мышцами тазового дна и локальную работу с позвоночником.  11 главных заблуждений о беременности Мозг и тазовое дно. Где искать оргазм? О женском оргазме не принято говорить и писать, да и представления о сексе у всех разные. Каким секс мы видим в кино и в медиа? Как правило, он начинается с проникновения полового члена в вагину женщины и заканчивается оргазмом, мужским. Секс на самом же деле может быть более приятным и интересным для каждого партнера. Женщины достигают оргазма значительно реже, чем мужчины. Организм и оргазм у мужчин и женщин устроен по-разному и так уж вышло, что устройство женского оргазма оказалось немного сложнее. Во-первых, как мы писали ранее, ученым сообществом всего мира очень долгое время игнорировалось подробное изучение женского организма. Только в 90-х годах прошедшего столетия было подробно изучено строение клитора и стало известно, что это не просто бугорок в верхней части промежности,а достаточно большой орган, который словно айсберг, показывает только свою верхушку:Как женщины достигают оргазма?Один из способов, как женщины достигают оргазма, это целенаправленный 4-рех этапный процесс, впервые описанный исследователями секса Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсондекадес.Возбуждение. В состоянии желания или возбуждения женщина инициирует секс или соглашается на него, и когда он начинается, она обнаруживает, что сосредотачивается в основном на сексуальных стимулах. Повышается пульс и артериальное давление. По словам экспертов, в этих процессах участвуют тестостерон и нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин.Плато. Сексуальное напряжение нарастает перед оргазмом. Внешняя треть влагалища наполняется кровью, создавая то, что исследователи называют «оргазмической платформой». Сосредоточение внимания на сексуальных стимулах заглушает все остальные ощущения. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание продолжают увеличиваться.Оргазм. В матке, влагалище и мышцах тазового дна происходит серия ритмических сокращений. Сексуальное напряжение, вызванное занятиями любовью или самостимуляцией, снимается, и мышцы по всему телу могут сокращаться. Чувство тепла обычно исходит от таза и распространяется по всему телу.Завершение. Тело расслабляется, кровь оттекает от набухших половых органов. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание возвращаются в норму.Это максимально упрощенная схема того, как женщины достигают оргазма. Но здесь все индивидуально, а также зависит от огромного количества факторов. В этой статье мы хотим выделить некоторые казалось бы неочевидные факторы, которые в целом не касаются напрямую секса, но практически напрямую влияют на достижение оргазма:А это психологический комфорт и состояние мышц тазового дна.Давайте начнем с первого. Говорят, что на самом деле оргазм женщины находится в ее мозгу. Можно трактовать это по разному, но от психологического состояния женщины почти всегда зависит, наступит ли ее оргазм. Что это значит?Желательно, чтобы женщина доверяла своему партнеруНужно быть расслабленнойЖенщина должна чувствовать себя комфортно и безопасноОргазм не наступит, если женщина недостаточно возбужденаВполне нормально, если у вас не бывает оргазма когда вы чем-то обеспокоены, испытываете стресс или отвлекаетесь на другие мысли. Кроме того, причиной этому может быть употребление алкоголя или определенных лекарств. Конечно, могут быть и медицинские причины, и об этом важно поговорить со своим врачом. Какое отношение к оргазму имеют мышцы тазового дна?В предыдущих статьях мы уже разбирали и развеивали мифы вокруг упражнений Кегеля и говорили о том, как важно для здоровья поддерживать мышцы тазового дна в здоровом тонусе. Если помните, это может предотвратить недержание мочи и даже опущение органов малого таза. Но у здоровых мышц тазового дна есть и другие приятные “бонусы”. Мы говорим об оргазмах. Большинство женщин либо вообще почти никогда не испытывают оргазм во время близости, либо очень редко и при больших усилиях. Но во многих женских журналах и форумах говорят об этом так много и так по-разному что иногда можно почувствовать себя не такой как все. Давайте вспомним, что такое тазовое дно:Тазовое дно - это основа группы мышц, называемой вашим `` ядром '' (если вы занимались по нашим онлайн тренировкам, вы знаете как много внимания этому уделяет наш тренер). Эти мышцы расположены в тазу и простираются от лобковой кости спереди до копчика сзади.Мышцы тазового дна работают вместе с мышцами живота и спины, чтобы стабилизировать и поддерживать позвоночник. Они также контролируют ваш живот, чтобы справиться с давлением, когда вы поднимаете, напрягаетесь или тренируетесь. Мышцы тазового дна также поддерживают ваш мочевой пузырь, кишечник и матку, поддерживая контроль над мочевым пузырем и кишечником и играя важную роль в сексуальных ощущениях.Итак, вы, наверное, уже догадались, что “рабочее” тазовое дно это очень хорошо. Но давайте поговорим о некоторых конкретных преимуществах, которые вы можете ожидать, когда укрепите свои.Улучшение интимной жизниКонечно, не все сразу здесь и сейчас. Но по мере регулярных тренировок и работы над тазовым дном, мы можем вам кое что гарантировать:Мышцы тазового дна, которые находятся в хорошем тонусе обеспечивают более интенсивные и яркие ощущения во время ПА - во время предоргазмической части (выше мы описали это как “Плато”), тазовое дно напрягается, а когда оно расслабляется, происходит оргазм. Во время него женщины испытывают приятные судороги и разряд нервного напряжения во всем теле. Ощущения бывают приятнее, если мышцы ТД сильные и умеют “включаться”, потому что в таком случае в малом тазу определенно точно как следует работает кровообращение. Партнер женщины также может заметить то, что у нее сильные мышцы тазового дна. Наверное стоит упомянуть, что в отношениях у многих пар интимная жизнь занимает далеко не последнее место. И ваши отношения наверняка будут еще крепче, если оба партнера будут получать удовольствие от близости.Ну и еще, оргазм это один из лучших способов снизить стресс. Он снижает уровень кортизола и может улучшить как психологическое так и физическое состояние. Как можно улучшить состояние мышц тазового дна? Правильные “умные тренировки” в своих упражнениях обязательно включают в себя работу с тазобедренным суставом и мышцами тазового дна. Ведь это нужно как для здоровья так и для достижения более видимых и быстрых результатов от тренировок. Также не забывайте, что работа с тазовым дном, особенно если вы молодая девушка, может сослужить вам в качестве профилактики опущения органов малого таза, непроизвольного подтекания мочи и некоторых проблем, связанных с женским здоровьем. Мозг и тазовое дно. Где искать оргазм? 3 компонента счастливой жизни и здорового тела. Задумывались ли вы, из чего состоит ваше здоровье? Цифры на вашем фитнес браслете? Свежая и полезная еда в вашем холодильнике? Хорошие результаты медицинских анализов? Когда мы думаем о здоровом образе жизни, на ум приходит хорошее физическое состояние, но это только часть картины. В исследовании Gallop в 2019 году 54% всех опрошенных заявили, что они довольны своим личным здоровьем. А еще 33% были в некоторой степени удовлетворены. Интересная сложилась картина, однако респондентам не поясняли что подразумевает собой “личное здоровье”, о котором их спрашивали. Ваше здоровье - это гораздо больше, чем просто цифры на шкале или свобода от болезней. Здоровый образ жизни - это практика поддержания хорошего физического, психического и духовного состояния, тех самых трех компонентов счастливой жизни и здорового тела.Все эти аспекты здоровья тесно связаны друг с другом.Вы можете думать об этих трех факторах жизни - физическом, умственном и духовном состоянии - как о трех ножках на табурете общего здоровья. Они работают вместе, чтобы вы были сильными и уравновешенными.Когда вы находитесь в хорошем физическом и духовном здоровье, но у вас проблемы с ментальным здоровьем, вы можете чувствовать себя не в своей тарелке. И другие области вашего здоровья тоже могут начать страдать. Депрессия, например, может снизить вероятность того, что вы будете заниматься физической активностью или будете удовлетворять свои духовные потребности. Пока вы не получите помощи с депрессией, оставаться здоровым физически и духовно может стать сложной задачей.В то же время исследования показывают, что крепкое здоровье в одной области может улучшить здоровье в другой.Было доказано, что психическое состояние оптимизма способствует увеличению продолжительности жизни на 11-15% по сравнению с психическим состоянием пессимизма.Исследователи обнаружили, что шансы заболеть депрессией падают на 26%, если регулярно заниматься бегом или пешей ходьбой.Исследователи также обнаружили взаимосвязь между духовным здоровьем и качеством жизни, психическим здоровьем и выгоранием.Когда люди физически здоровы, когда они духовно богаты и когда они психически здоровы, они оказываются более продуктивными и становятся более счастливыми.Чтобы заложить основу для более счастливой и здоровой жизни, важно понимать основы каждого из них. В этой статье вы сможете узнать больше о некоторых способах взаимодействия вашего физического, умственного и духовного состояния, способствующих здоровому образу жизни.Многие аспекты физического здоровья являются визуальными, что помогает людям не забывать уделять первостепенное внимание своему физическому здоровью и состоянию тела. Но, безусловно, существует множество сомнительных практик и утверждений о пользе для здоровья некоторых тенденций. Мы рекомендуем обращаться и следовать только рекомендательной медицине и обязательно консультироваться с врачом.Краеугольные камни развития и поддержания хорошего физического здоровья включают в себя: ПитаниеВо Всемирной Организации Здравоохранения согласны с тем, что правильное питание играет ключевую роль в профилактике заболеваний и обеспечении общего состояния здоровья. Ключевые рекомендации по питанию из «Руководства по питанию от ВОЗ»  выглядят так:потреблять больше разных фруктов и овощейвключить в рацион зерна и злакинежирные белкимасла и нежирные молочные продуктыизбегать насыщенных и трансжиров, добавленных сахаров и натрияФизическая активность Польза для здоровья от упражнений многочисленна. Это улучшает состояние психического здоровья, контроля веса, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака. Для взрослых в возрасте 18-64 лет рекомендуется:не менее 2 часов 30 минут каждую неделю аэробной физической активности на умеренном уровнеежедневные разминки и как можно больше пешей ходьбы, и желательно легкого бегаСонНедостаточный сон может способствовать ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим затяжным серьезным состояниям, таким как хронический стресс. Мы рекомендуем взрослым спать семь или более часов каждую ночь для оптимального здоровья.Профилактическое здравоохранениеРегулярные медицинские осмотры могут помочь выявить многие болезни до того, как они станут серьезными. Профилактика может снизить количество хронических заболеваний, инвалидности и смертей, связанных с ними. Регулярные посещения лечащего врача - хороший способ начать получать профилактическую помощь.Ментальное здоровьеМногие люди мало думают о своем психическом здоровье, если только они не страдают психическим заболеванием. Ваше психическое здоровье требует регулярного ухода, независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете в любой день. “Психическое здоровье — это то, что есть у каждого человека”, — говорят психологи и психиатры.“Это то, с чем мы должны работать ежедневно”.Психическое здоровье — это ваше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. На него оказывают влияние такие факторы как жизненный опыт, окружающая среда, образ жизни и генетика. Время от времени появляющиеся проблемы с психическим здоровьем — обычное явление. Главное заботиться о себе и вовремя обращаться к специалистам, если есть такая потребность. Не все психические расстройства бывают тяжелыми и продолжительными. Фактически, большинство из них — это состояния, с которыми люди сталкиваются на регулярной основе, например стресс и тревога. Чтобы сохранять свое психическое благополучие, мы должны проделывать определенную ежедневную работу, говорят психологи.Эта работа включает:определение личных границподдержание полезных привычек по заботе о себеумение обращаться за помощью, когда это нужноЗдоровый образ жизни — это забег на длинную дистанцию и работа на долгосрочную перспективу. Забота о себе и поддержание здорового образа жизни требует достаточно много времени, решимости и дисциплины. Но, развивая и поддерживая свое физическое, интеллектуальное и психическое благополучие, вы сможете жить самой здоровой и счастливой жизнью. Теперь, когда мы разобрались, какие компоненты нужны для счастливой и долгой жизни, как вы думаете, насколько это сложно реализовать?  3 компонента счастливой жизни и здорового тела. Опущение очень тяжело диагностировать на ранних стадиях Среди всех заболеваний, с которыми обращаются женщины, более трети приходится на опущение и выпадение органов малого таза. Причем, с каждым годом эти проблемы и патологии прогрессируют и омолаживаются. Если раньше с этими заболеваниями сталкивались в основном уже рожавшие женщины средних лет, то сейчас к гинекологам обращаются девушки более молодого возраста и те, которые еще не рожали.Опущение и выпадение органов малого таза — заболевание, при котором нарушается положение матки и стенок влагалища. При этом, наблюдается также перемещение половых органов к влагалищному входу или они выходят за его пределы. Несмотря на казалось бы, столь очевидные симптомы, на ранних стадиях сложно диагностировать и спрогнозировать опущение органов малого таза. Существуют следующие комплексы симптомов, которые уже явно говорят о возникшей проблеме:Опущение мочевого пузыря: Затрудненное мочеиспускание, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, учащенное мочеиспускание, мочеиспускание небольшими порциями, резкие (императивные) позывы на мочеиспускание, потерю мочи на фоне физической нагрузки или при императивных позывахОпущение прямой кишки: затрудненное опорожнение, необходимость помогать рукой (надавливать на опустившиеся стенки влагалища) при дефекации.Опущение матки: тянущие боли внизу живота.Есть еще несколько неочевидных, но тревожных “звоночков”, которые могут говорить о слабости мышц ТД:Частые боли в крестце и поясницеБолезненные ощущения при гинекологическом осмотреБоли и неприятные ощущения при половом актеПомимо этого, основные симптомы, которые объединяют всех, кто обращаются к врачу с проблемами опущения, является чувство инородного тела во влагалище. Также у большинства пациенток имеется нарушение поддержки сразу нескольких органов, поэтому полная картина может быть более многогранной, чем мы описали выше.Из-за чего появляется опущение органов малого таза?У данного заболевания может быть несколько стадий разной тяжести:Стадии развития пролапса тазовых органов:Первая стадия – шейка матки опускается до половины влагалища;Вторая стадия – половые органы опускаются до влагалищного входа;Третья стадия – тело матки еще находится во влагалище, а шейка матки и стенки влагалища уже выпадают наружу;Четвертая стадия – на этой стадии наблюдается опущение матки и стенок за пределы влагалища.Так выглядит опущение органов малого тазаОсновной причиной опущения органов малого таза может быть повреждение или утраченный тонус мышц тазового дна, основными составляющими которого являются связки и фасции, которые обволакивают органы малого таза и фиксируют их к стенкам таза. Ну а в качестве опоры для связок и фасций выступают мышцы таза и промежность, но давайте разберем все возможные причины возникновения опущения, потому что так вы сможете лучше понять, что это такое и как с этим бороться.сложные, длительные роды, которые приводят к травмированию тазового дна;Роль мышц ТЗ во время родовв организме вырабатывается недостаточно стероидов и эстрогенов;недостаточность и слабость соединительных тканей;болезни, при которых часто повышается внутрибрюшное давление, нарушается кровообращение или обменные процессы;ношение тугих, утягивающих корсетов в повседневной жизни или во время тренировок;Последствия ношения корсетаожирение также может быть причиной опущения матки и стенок влагалища;при малоподвижном и сидячем образе также высок риск возникновения опущения органов малого таза;постоянное втягивание животаПостоянно втягивать живот опасноКак лечить опущение органов малого таза?Как и в любых медицинских вопросах, все может быть крайне индивидуально. Поэтому в первую очередь очень важна правильная диагностика у компетентного специалиста. Потому что на ранних стадиях самостоятельно сделать это бывает сложно, соответственно можно запустить болезнь. Врач-гинеколог может вовремя заметить проблему, если обследоваться регулярно. К сожалению, на поздних стадиях опущения органов малого таза, дело может не обойтись без хирургического вмешательства. Поэтому вовремя диагностированная проблема значительно облегчит ее устранение.На ранних этапах опущения, после обследования, диагностики и с разрешения лечащего врача, вам могут помочь функциональные упражнения на укрепление мышц тазового дна. Также нужно помнить о важности правильного дыхания как во время тренировок, так и в повседневной жизни.Почему это важно?Мало кто знает, что работа мышц тазового дна напрямую зависит от работы диафрагмы. Поэтому в функциональных тренировках очень много внимания уделяется работе с грудным отделом и тазом. При правильном дыхании и технике выполнения упражнений, диафрагма вместе с тазовым дном на вдохе поднимается, а на выдохе опускается. Если забыть о дыхании и технике, велика вероятность того что в результате тужения тазовое дно будет опускаться, а мышцы не будут задействованы как следует; впоследствии это также может привести к опущению органов малого таза.Подробнее об умных тренировках, которые помогают не только избавиться от опущения органов малого таза на ранних этапах, но еще и помогают не допустить опущения, мы пишем и рассказываем в нашем блоге и социальных сетях.Подписывайтесь и узнавайте о самых не очевидных фактах, как можно заботиться о себе. Опущение очень тяжело диагностировать на ранних стадиях Кегель уже давно не работает - рекомендации гинеколога и тренера Что такое Упражнения Кегеля? Американский гинеколог Арнольд Кегель в 1952 году изобрел упражнения, которые позволяют лечить недержание мочи и опущение органов малого таза без хирургического вмешательства. А помимо самих упражнений, он же запатентовал специальные тренажеры для более хорошего эффекта своих упражнений. И эти упражнения действительно были популярными вплоть до недавнего времени. Здоровье тазового дна часто игнорируется самими девушками и тренерами. Хотя проблема недержания мочи, например, очень распространена среди женщин всех возрастов: постарайтесь вспомнить, бывало ли у вас непроизвольное подтекание мочи при чихе, кашле или смехе? Это не зависит от того, рожала ли женщина или имеет ли серьезные проблемы со здоровьем. А у женщин, которые рожали, помимо недержания, распространена еще такая проблема, как опущение органов малого таза или зияние половой щели. Всего этого можно избежать, если регулярно заниматься правильной физической активностью и укреплять мышцы тазового дна. Когда речь заходит об укреплении мышц тазового дна, сразу же на ум приходит старый добрый кегель. Давайте подробнее разберемся, как можно наиболее эффективно и безвредно укрепить мышцы тазового дна и обязательно ли при этом прибегать к странным сжатиям и расслаблениям мышц.Насколько эффективны упражнения кегеля?Давайте сразу обозначим, что если у вас уже есть недержание мочи и/или опущение органов малого таза и прочие проблемы, упражнения кегеля вам определенно точно не помогут. Представьте, что вы делаете тренировку с тренером. Тренер показывает вам то или иное упражнение, а вы делаете его всегда немного по-своему: согласно особенностям вашего тела, ощущениям и амплитуде, и это совершенно нормально! Точно так же есть огромное количество вариантов и способов выполнить такое действие как “сократить и расслабить мышцы влагалища”. Каждая женщина делает это по-своему, исходя из того, какие мышцы она хорошо чувствует, и насколько сильно ей позволяет это сделать тонус мышц. То есть при выполнении упражнений кегеля работает правило “кто везёт, на том и едут”. Именно здесь кроется причина неэффективности этих упражнений. При их выполнении женщины сжимают и разжимают те мышцы влагалища, которые чувствуют и которые лучше всего поддаются контролю.В отличие от гладких мышц влагалища, мышцы тазового дна можно натренировать. В первую очередь, натренированные мышцы тазового дна нужны для здоровья и хорошего самочувствия, но бонусом к этому можно значительно улучшить качество интимной жизни как для себя, так и для партнера. Важно понимать, что техники упражнений кегеля, которые есть в интернете, на форумах, при неправильном выполнении могут быть не только неэффективны, но еще и опасны.Как укрепить мышцы тазового дна без упражнений кегеля?Для начала давайте разберемся, что такое тазовое дно и для чего оно нужно нашему организму.Строение тазового днаТазовое дно состоит из костей, нервов и группы мышц, которые проходят из стороны в сторону и спереди назад (от лобковой кости до копчика). Эти мышцы состоят из скелетных мышц того же состава, что и подколенные сухожилия или бицепсы. Они являются «полом» ядра, поэтому они также играют важную роль в контроль мочевого пузыря . Прямая кишка и уретра (трубка, по которой проходит моча) проходят через тазовое дно.Когда мочевой пузырь наполняется мочой, мышцы активируются и поднимаются, чтобы закрыть уретру, чтобы моча не вытекла. Когда мы чувствуем желание пописать, мы идем в ванную, садимся, тазовое дно освобождается, а мышца мочевого пузыря выталкивает мочу. Помимо этого, главные функции тазового дна у женщин заключаются в том, чтобы быть проходом для деторождения, а также в поддержании внутренних органов.Кроме постоянного здоровья и хорошего самочувствия, хорошее состояние мышц тазового дна может значительно облегчить процесс родов и послеродового восстановления.Для того, чтобы укрепить и накачать мышцы тазового дна, сжимание и разжимание интимных мышц влагалища недостаточно. Эти мышцы должны расслабиться и удлиняться, чтобы позволить моче и стулу вытекать, и они должны сокращаться и расслабляться для наступления оргазма, поэтому длина так же важна, как и сила. В инновационных методиках тренеров появились функциональные тренировки, это же называют “Умным” фитнесом. Чтобы быть действительно функциональной, мышца должна функционировать во всех плоскостях движений. Подумайте о своих бицепсах: если они все время напряжены, ваш локоть будет согнут, и вы не сможете хорошо использовать руку. То же самое и с тазовым дном.Особенность такого подхода заключается в том, что здесь нет сложных изнурительных упражнений с дополнительным весом. Все программы строятся на трех основных столпах:ДвижениеПрикосновенияВизуализацияЕсли регулярно работать над укреплением мышц, учитывая все эти три фактора, можно быстрее добиться желаемого эффекта. При этом важно понимать, что невозможно натренировать отдельные мышцы тазового дна, в данном вопросе крайне важно работать комплексно. Кости таза не способны сами по себе к движению. Но мышцы, связанные с костями контролируют движение костей и в ответе за их функциональность.Но человеческое тело экономно по природе. Кости и мышцы не двигаются сами по себе — это все благодаря работе фасции, соединительной ткани в вашем организме. Движения в тазу при этом самые маленькие. Но из-за того, что в женской анатомии таз является центром баланса, даже самые маленькие движения вносят значительные изменения: слегка подвинув таз, вы можете изменить положение шеи, осанки и стопы.При тренировке мышц тазового дна важно ответственно подойти к выбору тренера. Потому что некомпетентный тренер или недостоверная информация, найденная на просторах интернета, может действительно навредить вашему самочувствию.Что говорит гинеколог?Упражнения кегеля, как мы уже писали выше, предполагает сжимание и расслабление мышц влагалища, а это абсолютно не те мышцы, которые нужно тренировать для поддержания тонуса тазового дна. При неправильном выполнении женщина может непроизвольно выполнять тужение, что абсолютно противопоказано как во время тренировок, так и в повседневной жизни. Помимо этого, нужно не забывать о взаимосвязи работы диафрагмы и тазового дна. Гинеколог и специалистка по ультразвуковой диагностике, Келималиева Назгуль Асановна отмечает, что в нормальном состоянии на вдохе диафрагма поднимается вверх, и вместе с ней, синхронно поднимается тазовое дно, а на выдохе диафрагма вместе с тазовым дном опускается вниз. При выполнении правильных упражнений, тазовое дно приподнимается вверх, а затем опускается вниз, как во время дыхания, в то время,  когда при НЕправильном выполнении упражнений, уровень тазового дна просто уходит вниз и возникает тужение. Если регулярно делать упражнения НЕправильно, не соблюдать технику или просто выбрать не те упражнения, со временем возникает пролапс органов малого таза. По этой же причине упражнения кегеля скорее могут навредить, чем помочь.Какие могут быть последствия неправильно подобранных упражнений или неправильной техники выполнения?Стрессовое недержание мочиОпущение органов малого тазаБоли во время ПАДиастаз после родов Если у вас уже есть какие-то из вышеперечисленных проблем, перед началом тренировок, мы рекомендуем обязательно проконсультироваться с вашим врачом. Кегель уже давно не работает - рекомендации гинеколога и тренера Чеклист: 9 признаков, из-за которых не получается похудеть На сегодняшний день интернет, медиа и все социальные сети пестрят огромным количеством видов тренировок. Одни требуют всего 10 минут в день для упругих ягодиц, другие обещают вернуть пресс за неделю, третьи твердят, что делая одно упражнение можно скинуть до 20 килограмм за месяц. Как выбрать тот вид тренировок, который точно подойдет и даст положительные результаты?Приготовили чеклист 9 признаков того, что пора менять тренировки и никогда к ним не возвращаться. Чеклист:✓ Острая боль/травмы✓ Потеря энергии✓ Скачки в весе✓ Проблемы с питанием✓ Женские болезни✓ Большие веса и лишний инвентарь✓ Подход тренера✓ День рук, день ног, день живота и другие дни✓ МенструацияА это нормально, что чувствуется острая боль после тренировок?НЕТ! Боль боли рознь!Помните это, когда начинаете чувствовать резкую точечную боль во время тренировок и после. Резкая боль - это знак, что упражнение не подходит. Если чувствуете такое, то необходимо сразу же прекратить, чтобы в дальнейшем не бороться с последствиями. Такая боль может говорить о больших травмах как растяжение или микротравмах, которые бывают например при попытках сесть на шпагат.Есть приятная боль, когда мышцы, которые были долго в бездействии, после тренировок начинают работать, но после повторных тренировок такая боль исчезает, так как мышцы приходят в тонус. Такая боль может сопровождаться в ягодицах, когда упражнение выполнено правильно и при тренировках вы в прямом смысле чувствуете их. Боль - это звонок тела, который игнорировать ради достижения рельефов не стоит. Если такое все таки произошло и боль долгое время не проходит, то рекомендуем обратиться к специалисту и обязательно поменять тренировки. Усталость после тренировок и нет энергииТакое определение подходит профессиональным спортсменам, которые используют 100% своих возможностей и энергии для побед и показателей. Также после соревнований спортсмены могут месяцами восстанавливаться. Но давайте вспомним, что обычным людям с работой, с семьей и личными делами такие затраты не позволительны. Тренировки должны приносить только энергию, чтобы не вырывать человека из его рутины. Только так тренировки будут в радость и не будет срывов. 20% энергии, чтобы получить 80% результатов. Так к примеру восстанавливаются спортсмены уже после соревнований, потому что им надо восполнить потраченную энергию. Данный пункт будет одним из самых важных для женщин после родов, когда энергия на исходе, а нужно уделить время еще и малышу. Сбросила быстро, опять набрала, сбросила и так по кругуЕсть тренировки, такие как кардио и бег, которые помогают быстро сбросить вес, но при этом есть большая вероятность того, что при прекращении вес обратно вернется. Секрет заключается тут в том, что если вы не собираетесь бегать всю жизнь, то лучше не стоит начинать. Объясним на примере ваших любимых блюд. Вы к примеру очень любите помидоры. Они полезны, но есть каждый день в одном виде вы устанете. Вот вы прекращаете и настроение падает, потом опять их попробуете и уже хорошо, потом опять устаете и так по кругу. Но если вы будете добавлять помидоры в разные блюда, не как главный ингредиент, а как дополнение, то сможете ими наслаждаться хоть всю жизнь. Нужны разнообразные тренировки, чтобы процесс проходил через интерес.Такие же дела обстоят с тренировками. Если тренировки построены таким образом, чтобы вы могли их применять в жизни, то повторного набора веса точно не будет, так как вы будете тренироваться, выполняя повседневные дела, не уделяя этому осознанного внимания. Это называется паттернами движения. Пропал аппетит после тренировок или перееданиеЗдоровая реакция организма после нескольких часов после тренировок - это восполнить энергию через еду. Вам захочется есть, но правильно будет прислушаться к телу и вовремя остановиться, так как переедание приведет к упадку сил, а недоедание к серьезным проблемам пищевого поведения. Когда тренировки сильно интенсивные, организм будет искать все выходы быстро восполнить энергию через вредную пищу. Умеренные же тренировки помогут выстроить правильный режим и баланс питания, где тело само поймет, что овощи и фрукты принесут больше и дольше энергии, чем пицца. Появилась грыжа после тренировок, опущение и недержаниеМногие виды тренировок не учли особенность женского организма. Большие веса инвентаря, прыжки, скачки и усиленные кардио могут пагубно влиять на состояние женского здоровья, вызывая опущение, недержание и грыжи. Особенно вредны такие тренировки девушкам после родов, когда беременность уже внесла свой вклад в организм. Уделяйте время не только упражнениям, которые направлены для улучшения женского тела, но и знаниям об анатомии. Так вы поймете, что дыхание и тазовое дно играют огромную роль в профилактике женских болезней и получении плоского живота с прессом. Гонка за прессом и результативностью сказывается также и на профессиональных спортсменах, например у гимнасток и тяжелоатлеток наблюдается недержание мочи, хотя спорт является большой частью их жизни. Не бойтесь спрашивать и задавать вопросы о том, как то или иное упражнение будет сказываться на вашем теле. Не могу тренироваться, потому что нет инвентаряПоход в зал зачастую связан с тем, что в нем очень много инвентаря и это дает ложное представление, что отличное тело можно получить только благодаря красивому разнообразному инвентарю, но это далеко не так!Инвентарь в первую очередь повышает цену продукта, которым пользуются, в случае зала это цена за посещение. Крем, который стоит более $100 не сделает вашу кожу идеальной, если он будет просто стоять без использования, поэтому НАЛИЧИЕ НЕ ГОВОРИТ О РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ. Выбирайте тренировки, которые можно делать без инвентаря или с инвентарем, который используется в реальной жизни. Вы точно не будете приседать с 20 килограммовыми штангами, но скорее всего присядете с 5 килограммовым рюкзаком, чтобы завязать шнурки. Именно о таких паттернах мы говорили ранее, когда упражнения даются, чтобы улучшить качество движений в повседневной жизни и чтобы после них не было болей.Разъяснения тренераКогда тренер говорит как делать упражнения, но не рассказывает чем это поможет, то нужно поставить под сомнение подход тренера. При объяснениях занимающийся должен понимать как упражнение поможет ему улучшить качество жизни, будь то здоровье или же красивый внешний вид тела. Вместе с техникой полезно знать общее влияние упражнения на тело и получать базовую информацию об анатомии. Такой подход будет давать осознанную работу с телом, где будет работать и мозг. И тело качается и мозг, скажите же, что это очень круто!Сегодня занимаемся только ногами Деление тела на определенные дни кажется совсем нелогичным, когда в жизни мы используем каждый миллиметр своего тела. Правильнее будет заниматься всем телом каждый раз на тренировках и сразу во всех плоскостях. Когда пригодятся наклоны вверх-вниз (в одной плоскости), если в жизни мы живем аж в трех плоскостях и движения предполагают и вверх-вниз, и вправо-влево, и по кругу, и по диагонали, и даже вперед-назад!А еще такой подход экономит время и энергию. За одну тренировку можно разбудить все суставы, мышцы и фасции, чтобы сократить время до получения результатов.Боли во время менструации и сбитый циклА теперь самая приятная часть для девушек. Правильные тренировки не сбивают цикл и уменьшают боли во время менструаций. А это значит, что можно, не боясь, заниматься во время менструации. Такие тренировки:✓ Улучшат гормональное состояние✓ Поднимут настроение✓ Помогут с перееданием и стрессом✓ Сделают эти несколько дней не такими “колючими”С помощью регулярных тренировок вы сможете не выпадать из жизни, а проживать с комфортом и с отличным настроением. Следуйте чеклисту и выбирайте правильные тренировки для улучшения качества жизни! Чеклист: 9 признаков, из-за которых не получается похудеть Что такое МФР и в чем его польза? МФР (Миофасциальный релиз) — техника расслабления мышц, которая поможет размяться перед тренировкой, меньше уставать и быстрее восстанавливаться после тренировок.Термин образован от слов “мио” — мышечная ткань и “фасция” — соединительная ткань, которые покрывают мышцы, сухожилия и органы. Подвижность наших мышц зависит от состояния фасций. Именно фасции удерживают ткани вместе и обеспечивают взаимосвязь организма. Фасции помогают в передаче нервных импульсов и в осуществлении движения, защищают тело и первые принимают удар при падении и ушибах, рассеивая энергию удара.Простой и понятный пример это мандарин. Белая пленка под коркой и до самых долек и есть фасции.Что такое миофасциальный релиз и какая польза?МФР- это как обязательная гигиена в вашем плане тренировок. Это практически как помыть волосы перед тем, как сделать прическу или надеть трусы перед тем, как надеть штаны.В фитнесе миофасциальный массаж помогает подготовить мышцы к работе и расслабить их после интенсивной тренировки. Или же просто снять напряжение после того, как долго посидели в неудобной позе.Кому нужен МФР?Может показаться, что миофасциальный релиз нацелен на спортсменов, но это не так. Методика позволяет добиться положительной динамики здоровья у людей, имеющих проблемы с осанкой и опорно-двигательным аппаратом в целом. Особенно полезна она будет тем, кто работает на сидячей работе и регулярно испытывает дискомфорт в спине, пояснице, шее.Показания к МФР:болевые ощущения в мышцах после усиленных тренировок;медленное восстановление мышц после нагрузок;мышечные спазмы и боли у людей, ведущих пассивный образ жизни;гипертонус мышц;недостаточная гибкость (в определенных видах спорта).МФР в вашем плане тренировок позволит избежать усталости и переутомления, поможет снять боли в спине, головную боль и излишнюю возбудимость или же сонливость. Без МФР даже с регулярными силовыми тренировками не добиться тела мечты.Не вытянув фасции, накачать попу мечты нереально.Проблемы с фасциями.На возникновение проблем с фасциями могут влиять много факторов. Среди них возраст, стресс, травмы, непомерные физические нагрузки.И самое интересное, что перенапряжение одной фасции со временем отражается на тонусе других.Результат: долгое восстановление после тренировок, тонус мышц и безрезультатные тренировки.Триггерные точки и МФР.Наше тело — не отдельные части функционирующие сами по себе, а целостный механизм, в котором все связано. Например, зажим в одной точке (триггер) может отдавать болевыми ощущениями в другом месте.И так триггерные точки — это скопление узлов напряжения в мышцах и фасциях. Когда мышцы перестают работать в полную силу, ухудшается их кровоснабжение, возникает боль.А так как в теле все взаимосвязано, то триггерная точка на шее или голени может перекладывать нагрузку, к примеру, на ягодицы или спину. Тогда оказывается, чтобы снять боль в ягодицах, нужно воздействовать на голень.Главные причины возникновения триггерных точек — недостаток движения и обезвоживание. Когда мы целый день проводим за компьютером, еще и забываем пить воду, тело начинает болеть. Но физическая работа и стресс тоже могут вести к появлению триггерных точек. Независимо от того, сидите вы или заколачиваете сваи, триггерные точки будут появляться.Как делать МФР?Для МФР используются массажные роллы и мячики. Ролл помогает проработать 80% мышц и фасций. Мячи меньше по площади, поэтому могут воздействовать глубже. Ими можно прорабатывать отдельные точки, например, на стопах, ягодицах, в грудных мышцах.Выполнять миофасциальный релиз можно в любое время суток: до тренировки, в качестве заминки — решать вам.Только запомните несколько несложных правил:выполняйте все прокатки медленно и подконтрольно;не задерживайте дыхание;начинайте с особо чувствительных зон и делайте акцент на выдохе;фокусируйтесь на движении от периферии к центру при работе с ногами и ягодицами, возвращая ролл обратно без давлениясразу прекращайте прокатку при возникновении невыносимой боли.Эффект от МФР.От МФР улучшается кровоснабжение мышц, снимается напряжение, увеличивается подвижность мышц и суставов. Благодаря МФР, мышцы на тренировках работают правильно. А значит, снижается риск травм.А можно жить без МФР?Да, без чего угодно можно жить. И как-то без МФР жили раньше. Просто МФР влияет на качество жизни.Можно ли делать МФР дома?Вы можете купить мфр ролл и мячик домой и прорабатывать проблемные зоны.НО, важно знать технику, чтобы не навредить себе.Например, нельзя прорабатывать поясничный отдел, потому что он не защищен мышцами и лопатками, как верхняя часть спины. Нельзя работать с зонами, в которых есть мышечные воспаления.Если прорабатывать мышцы долго, можно повредить ткани. Прежде чем начать самостоятельные сеансы МФР, рекомендуем присоединиться на наши курсы “Smart Body” или “Super”. В программе курсов есть подробная МФР. Что такое МФР и в чем его польза? “ВЫПРЯМИ СПИНУ”. Как и зачем следить за осанкой? С самого первого класса, в школе и дома нам говорили держать спину прямо и не сутулиться. Поколение наших родителей ведь не останавливались на замечаениях. Вы наверняка помните изощренные способы исправить нашу осанку, например ходить/сидеть с книгой на голове или ровно опираться на спинку стула всей своей спиной? Но при этом нам никто почему-то не говорил о последствиях сутулости. Давайте обратимся к мнениям и наблюдениям экспертов, чтобы прояснить что не так с нашими спинами, чем это чревато и как это исправить.Правильная осанка и сутулость.Вы скорее всего видели на картинках как выглядит человеческий позвоночник и помните, что он на самом деле не прямой.Позвоночный столб имеет три плавных изгиба, которые нужны нам для прямохождения. Изгиб в поясничном отделе, изгибается внутрь по направлению к передней части тела — это поясничный лордоз. Средний, расположенный в грудном отделе, изгибается наружу — это грудной кифоз. Верхняя часть в шейном отделе позвоночника снова изгибается вперед — это шейный лордоз.Человек должен стоять, ходить, сидеть и лежать в таком положении, при котором мышцы и связки находятся в наименьшем напряжении. В этом заключается основная задача правильной осанки. При этом, у позвоночного столба должны сохраняться правильные изгибы, то есть они не должны становиться более выраженными, превращаясь в гиперлордоз или сутулость.«Изгибы позвоночника формируются у человека к 5–6 годам жизни под влиянием различных факторов, включая мышечную тягу. Сутулость — это искривление позвоночника в виде усиления изгиба в грудном отделе», — говорит врач невролог-вегетолог.По словам экспертов, сутулость часто сочетается со сколиозом, когда позвоночник искривляется в боковой полости. Такие изменения вместе и в долгосрочной перспективе приводят к перегрузке, судорогам одних мышц и слабости других. Спастичные мышцы, в свою очередь, часто являются причиной развития хронической боли в спине. Именно поэтому с первых лет обучения в школе желательно обращать внимание на то, как формируется осанка у ребенка. Предотвратить подобные изменения у ребенка гораздо проще, чем лечить их взрослому человеку. Чем опасен искривленный позвоночник?В первую очередь, вопрос осанки далеко не эстетический, а касается напрямую здоровья. Правильная осанка нужна для того, чтобы весь человеческий организм функционировал должным образом. То есть, ровный и здоровый позвоночник поддерживает кости и суставы в правильном положении и предотвращает хроническую усталость и боли в спине, потому что мышцы работают более эффективно, а организм тратит меньше энергии.По словам медиков, изменения и искривления в позвоночнике могут влиять на работу нервных центров спины, контролирующих работу внутренних органов и сосудов. В последствии у пациентов возникают такие жалобы, как чувство нехватки воздуха, одышка, ощущение перебоев в работе сердца, головокружения, холод и онемение в руках и ногах. Могут ли помочь корсеты и пояса для спины?Часто уже взрослые люди, у которых есть искривления в позвоночнике прибегают к помощи корсетов и поясов. Но вопрос этот довольно сложный. Эти атрибуты действительно приводят мышцы в нейтральное положение, но при этом они и не помогают заставить нужные мышцы правильно работать, а ненужные расслабить. Поэтому эффект от ношения поясов и корсетов может быть только временным. Сразу после снятия мышцы возвращаются в исходное положение.Какой самый эффективный способ приобрести хорошую осанку?Люди не просто так говорят, что движение это жизнь. Действительно, если ежедневно больше двигаться в повседневной жизни и ввести в привычку правильные и, главное, регулярные физические нагрузки, можно привести свой позвоночник в более здоровое состояние. Работа с мышцами спины, ягодиц, тазового дна и стопой может по-настоящему удивить своим эффектом. Мышечный каркас спины полезно укреплять в любом возрасте для поддержания осанки и здоровья позвоночника. Также важно заниматься растяжкой, снимать напряжение в спине, развивать гибкость. Если проблемы со спиной уже есть, в первую очередь нужно обратиться к неврологу. Так как физические нагрузки через боль, конечно, не будут полезными, а только усугубят проявление болезни. Мы рекомендуем попробовать функциональные тренировки, в которых много внимания уделяется работе не только над мышцами спины, но и на все группы мышц.  “ВЫПРЯМИ СПИНУ”. Как и зачем следить за осанкой? Как оставаться активной во время менструации? Тема менструации до недавних пор оставалась табуированной, а говорить или писать об этом в открытом пространстве считалось чем-то из ряда вон выходящим. К счастью в нынешних реалиях мы можем открыто говорить о женском здоровье и всех сопутствующих темах. Поэтому сегодня мы постараемся ответить на вопрос, которым задается, наверное, каждая женщина во время менструации: “Как оставаться активной?”.Менструация, в первую очередь это естественная и регулярная часть менструального цикла, который может многое сказать девушке о состоянии ее репродуктивного здоровья. Но тем не менее, очень часто этот период проходит довольно болезненно и неприятно, как физически так и эмоционально. Менструальный цикл — очень интересный и сложный процесс, с течением которого, под влиянием различных гормонов одна фаза сменяется другой. Женщина чувствует себя по-разному в зависимости от того, в какой фазе цикла она находится. Перед наступлением месячных, многие девушки сталкиваются с Предменструальным Синдромом (ПМС), в это время падает продуктивность, энергии становится меньше, могут беспокоить головные боли, чувство усталости, вздутости, частая смена настроения, тянущие боли внизу живота и пояснице и много других симптомов. Но с наступлением месячных, как правило жизнь легче не становится: все также может болеть голова, живот, ноги, спина; при этом меняется аппетит, настроение и так далее.Многие женщины отмечают что чувствуют сильную усталость во время ПМС и менструации. Нормально ли это?Во-первых, важно отметить что периодически испытывать усталость абсолютно нормально.Во-вторых, на вашу энергичность и активность могут влиять множество факторов, ПМС и менструация — не исключение. Не стоит торопиться с диагностированием у себя эмоционального выгорания или депрессии. Вы не одиноки в своих ощущениях, большинство женщин также чувствую упадок сил к концу цикла. Этот симптом не пройдет сам по себе, но есть достаточно способов, которые помогут улучшить состояние. Самое простое что вы можете сделать для начала — это дать себе отдохнуть и расслабиться, потому что скорее всего сейчас вашему организму нужно время на восстановление. В любом случае, отдых пойдет на пользу вашему здоровью.И так, какие у женщин самые распространенные симптомы?Боли внизу живота или абдоминальные боли. По словам экспертов гинекологов около 60% обращений связаны со спазмом. Дискомфорт перед менструацией или в первый день цикла обычно вызван спазмом матки и натяжением её связочного аппарата, который позволяет органу оставаться подвижным. В норме такой спазм связан с процессом выхода менструальной крови. Как избавиться от боли? Боль — это стресс для организма, а значит, её не стоит терпеть. Часто ослабить или полностью снять дискомфорт в животе помогают дыхательная гимнастика, диафрагмальное дыхание («дыхание животом»), функциональные упражнения на таз и растяжку связочного аппарата позвоночника и брюшной полости — смысл в том, что в процессе растягиваются мышцы и связки поясничного отдела и мышцы, которые проходят внутри живота. Усталость и отсутствие энергии. Многие гинекологи отмечают, что постоянное горизонтальное положение тела снижает тонус матки, тем самым усиливая болевые ощущения. Так что во время болезненных месячных лежать пластом — не выход (хоть и очень хочется!). Утомлять себя изнурительной тренировкой, превозмогая боль тоже не следует. Но вам точно не помешает небольшая прогулка, или несложная функциональная тренировка: это поможет улучшить кровоснабжение органов малого таза и спазмы пройдут. Также, если нет каких-либо противопоказаний и менструация протекает без осложнений, состояние может облегчить секс.Выше мы описали самые распространенные симптомы месячных и ПМС, но мало кто знает, но большинство неприятных симптомов можно предотвратить.Как бы банально и очевидно это ни звучало, помогает регулярный спорт и правильное питание. Но вряд-ли вам помогут высокоинтенсивные тренировки, чтобы избежать болезненной менструации, вполне достаточно функциональных тренировок и регулярной работы с позвоночником и мышцами тазового дна. Возможно, связь кажется неочевидной, но при постоянной работе с тазом и мышцами тазового дна, у женщин полностью налаживается кровообращение в области малого таза, что приводит к снижению болезненных спазмов во время менструации. 90% участниц NB FIT отмечают, что уже в первый месяц тренировок заметили что их менструация стала намного менее болезненной, чем была раньше. При этом, они не прерывают тренировки и могут с удовольствием заниматься даже во время месячных.Конечно же, важно отметить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Как оставаться активной во время менструации? Как эффективно похудеть без жестких диет? Тренировки дома — это наша новая реальность, к которой мы пришли вследствие COVID-19. Расстраиваться не стоит, видим в этом только огромную возможность, учитывая новый подход к тренировкам в виде умного фитнеса.Что такое Умный Фитнес?Умный фитнес — это тренировки без отягощения, без скручивания, без болей и дискомфорта. Почему называются УМНЫМИ? Данные тренировки разрабатываются с учетом исследований в области анатомии и даже ФИЗИКИ, то есть к тренировкам подошли по научному, без всякого NO PAIN, NO GAIN. Такой подход стал волшебной пилюлей в мире фитнеса для женщин. Женщинам можно заниматься без веса, слушая свое тело и выполняя несложные упражнения для спины, ягодиц, пресса и тазового дна.Самое важное в умном фитнесе и формате онлайн в том, что тренировки проходят без инвентаря и в любое удобное время. Когда это можно было накачать ягодицы, не приседая со штангой или накачать пресс дома без помощи инструктора и однотипных упражнений?Курсы от NB FIT собрали все, что мы упомянули выше.Как тренироваться дома?Режим. Первое, что очень важно сделать — это выстроить режим. В спортзал ходят в специально отведенное время, также должно быть и с онлайн тренировками. Режим помогает не отлынивать и повышает ответственность перед собой. Дисциплина очень важна, так как когда мотивация заканчивается, нужно что-то другое чтобы тебя двигало.Безопасность. Второе — это твое самочувствие. Помни, что ты тренируешься без наблюдения тренера, поэтому слушай тело, останавливайся, если чувствуешь боль. Ты ни с кем не соревнуешься, ты делаешь упражнения для улучшения качества тела! Именно здесь включается у многих отказ, так как к телу нужно особое внимание, как к ребенку. Требовать от него нереальных результатов, при этом не уделяя заботы и любви, кажется нелогичным, согласна?Обучение. Третье, уделяй время изучению своего тела, анатомии. Так ты поймешь какая часть тела является камнем, который мешает функционировать всему телу. К примеру, ты мечтаешь постройнеть и пишешь в поисковик «Как похудеть дома», но при этом у тебя жутко болят ноги и колени. Ты должна искать упражнения для стоп и начать именно с них.Питание. Питание играет огромную роль, забудь про мифы, что если тренироваться каждый день, то можно питаться всем. Это совсем не так, поэтому выстрой свой план питания таким образом, чтобы не было срывов. Твое тело знает, что ему надо, но мозг и пищевые привычки делают свое. Поэтому первый совет, не ругай себя за то, что съела лишнюю булочку. Пройди дополнительные 2000 шагов. Не знаешь как построить себе план питания, тогда присоединяйся к нам. В NB FIT есть план питания от нутрициолога со списком продуктов на каждый день.Внетренировочная активность. Танцы, уборка дома, прогулки, даже то как ты ходишь будет влиять и влияет на твои результаты. Тренировками никогда нельзя ограничиваться, надо добавлять движение во всю жизнь. Надо знать как правильно поднимать тяжести, как правильно приседать, как правильно ходить и знать какая часть тела отвечает к примеру за потягивание. Улучшая паттерны движения в повседневной жизни, ты поменяешь свое тело и главное здоровье в лучшую сторону.Именно таким УМНЫМ подходом к фитнесу и спорту занимается наша команда онлайн-тренировок NB FIT. Наши тренировки разработаны с учетом особенностей женского организма, что помогает предотвратить такие женские болезни, как опущение органов малого таза, недержание, болезненные менструации, диастаз, геморрой и похожие болезни.Как дома можно предотвращать болезни?Ответ на вопрос — посредством правильного движения. Мало кто ищет упражнения для коленей или упражнения для спины, когда беспокоят эти части тела, но при этом не обращаются даже к врачам. Процесс запускается и уже через пару лет при сильных болях оказывается, что появилась грыжа или другие недуги.Болезни дыхательных путейМы на тренировках учим, что стоит всегда заниматься профилактикой и предотвращать все до начала. Поэтому тренировки включают в себя дыхательные упражнения для профилактики болезней дыхательных путей. Правильное дыхание обеспечит тебе:Насыщение кислородом всех мышц и кровяных сосудов, что при первом случае поможет при сжигании жиров, а при втором улучшится твое общее состояние.Большой рывок в выносливости. Уже не будешь падать от усталости после 10 минут тренировокБолезни спины и проблема осанкиВ Умный Фитнес включены упражнения для спины, которые помогут предотвратить такие болезни спины, как гиперлордоз и сколиоз. Также у участниц NB FIT больший восторг вызывает превосходная осанка и красивые рельефы спины.Женские болезниСтоит упомянуть и упражнения для тазового дна, которые являются профилактикой таких заболеваний, как опущение органов малого таза, недержание, геморрой, диастаз и многое другое. Помимо болезней упражнения помогут при болезненных месячных и проблем с сексом, так как за счет упражнений повышается мобильность таза.Все наше тело — это целая система, поэтому если не растет попа, значит не хватает работы со спиной. Если болит голова, то работаем со стопой, так как шейный отдел функционирует не так как должен, а стопа напрямую влияет на шею.Умный фитнес от NB FIT— это комплексный подход к движению в целом, цель которого не просто помочь похудеть, а оздоровить тело постредством научного подхода к фитнесу, дыхательных упражнений с практик йоги и пилатеса, а также информации о строении и особенностях женского тела. Присоединяйся и начни свой путь с нами! Как эффективно похудеть без жестких диет? Как безопасно тренироваться дома? Фитнес — безопасный вид поддержания формы, но стоит учесть, что любой вид активности может навредить из-за незнания некоторых факторов. Особенно важно ЗАРАНЕЕ готовиться к работе с весами, что многими просто игнорируется. К примеру, новичок, который прежде никогда не занимался, записывается в тренажерный зал и идет к тренажерам с весами без тренера. В лучшем случае он потратит свое время и деньги, не видя никаких изменений в теле. В худшем случае он получит травму на всю жизнь, которая в дальнейшем может перерасти в серьезные переломы и болезни. Чтобы не допустить таких проблем, важно разобраться что такое безопасный фитнес и как тренироваться с весами правильно.Как начинающему добиться максимум результатов от похудения?Новичкам и тем, кто не занимался спортом почти никогда, в первую очередь важно понять, что быстрый результат может вызвать проблемы со здоровьем и что тело нуждается в умеренном темпе. Телу нужно адаптироваться к изменениям и только после можно добавлять нагрузку и темп.Начинать стоит с тренировок без отягощения, чтобы тело привыкло к новым движениям. Именно такие тренировки для похудения девушек предлагает NB FIT Понять свои слабые стороны и научиться слышать тело. Безопасный фитнес предполагает информативность и обучение основам, то есть необходимо сначала поставить стопу, удостовериться, что в спине, пояснице и коленях нет болей. А если есть, то узнать почему. Зачастую такая проблема встречается у женщин и у молодых людей, которые ведут сидячий образ жизни и всю физическую работу с весами выполняют за счет поясницы и коленей.Уделять внимание не количеству выполненных упражнений и быстрому достижению результата, а технике выполнения и своему самочувствию.На место разминки приходит МФР (миофасциальный релиз) — вид самомассажа, о котором Вы можете прочитать подробнее в нашей статье. Такой массаж помогает мышцам подготовится к нагрузке и в дальнейшем поможет для быстрого восстановления.Растяжка — это хорошо, но когда она проходит без ужасных болей и дискомфорта. Растягивания в безопасном фитнесе включены в сами тренировки, то есть, выполняя основные упражнения, тело растягивается безопасно без экстремальных болей.Понимать, что для тела нужны функциональные тренировки. Тело должно легко приспосабливаться к ситуации и выполнять движения, которые будут присутствовать и в повседневной жизни. Уметь поднимать тяжести лежа, но при этом не уметь поднимать их в стоячем положении кажется совсем неэффективным и нелогичным, согласны?Таким образом новичок уже сможет различать где безопасно, а где нет. Имея данную информацию можно без проблем выбирать безопасные тренировки из предложенных вариантов или сразу перейти к тренировкам NB FIT (мы все включили). Также для удобства тренировки были разделены на три уровня. Уровни очень важны, так как даже имея спортивный опыт, переход к новым активностям должен сопровождаться изучением основ и правильной техникой. Только в таком случае минимизируются и устраняются возможность травм, а также строится каркас для ЗДОРОВЫХ и ЭФФЕКТИВНЫХ результатов от тренировок.Как тренироваться дома для рельефного пресса?Самостоятельные тренировки для похудения дома — отличный выход для тех, кто ценит время и ресурсы. Стоит понимать, что тренировки без физического присутствия тренера должны быть максимально безопасными, поэтому при выборе курсов стоит уделить внимание на такие факторы, как дополнительный инвентарь, информативность, проговаривание упражнений, объяснение их влияния на тело и, самое главное, работа с весами.Мы рекомендуем участницам онлайн тренировок делать упражнения перед зеркалом. Если не понятно упражнение, то пересмотреть его еще раз в замедленной версии и обязательно СЛЕДИТЬ ЗА своим СОСТОЯНИЕМ.Когда нужно добавлять веса?Программа тренировок с весами нужна для роста и тонуса мышц, а также для укрепления костей. К весам приступают, к примеру тогда, когда обычные упражнения даются легко и хочется увеличить мышцы определенных частей тела. Девушки предпочитают увеличить ягодичные мышцы и избавиться от дряблости в области рук как раз таки с помощью упражнений с весами.На что стоит обратить внимание?Перед тренировками с весами необходимо разогреться, поэтому к ним приступают после 7–10 минут упражнений без какого либо веса с акцентом на ту часть тела, где собираются его применить.Концентрироваться необходимо над тем КАК ты делаешь упражнения с весами, а не со СКОЛЬКИМИ кг. Это поможет прочувствовать те мышцы над которыми работаешь и избежать травм.Подбери для себя правильный темп. Это важно, чтобы получить безопасный результат в будущем, нежели моментальное довольство от поднятия большого веса.Следи за дыханием. Выдыхай, когда оказываешь сопротивление, то есть когда поднимаешь, толкаешь; вдыхай, когда расслабляешь тело. Правильно поставленное дыхание особо важно в нынешнее время, когда вирус имеет влияние на дыхательную систему.Выбирай правильный вес. Ориентируйся на последние два подхода из программы упражнений. Если последние два подхода даются очень легко, веса надо увеличить. Если не даются вообще, то надо попробовать с более легкими весами. Помни, что именно последние два подхода имеют влияние на твои мышцы.Тренировки каждый день с весами очень ОПАСНЫ, так как вызывают крошечные разрывы в мышечной ткани и на восстановление нужно минимум 48 часов. Ты можешь чередовать тренировки на верхнюю часть с тренировками на нижнюю часть, за счет этого давая мышцам время на восстановление.Тренировки для женщин. В чем разница?Тренировки для женщин сильно отличаются от тренировок для мужчин тем, что в первом случае необходимо уделять особое внимание работе с ТАЗОВЫМ ДНОМ. Неправильные движения и небезопасные тренировки со скудной техникой приводят к женским болезням, как диастаз, недержание, геморрой и другое. Также появляются боли в пояснице, в коленях, что мешает полноценной жизни в движении.Какой он женский подход к тренировкам?В тренировках учтены все особенности ЖЕНСКОГО организмаТренировки проходят максимально безопасноВ упражнениях учтена ЖЕНСКАЯ психология, так как реакция женщин на боль другая. Зачастую женщинам важно закончить упражнение несмотря на резкую боль.Основные тренировки NB FIT — это абсолютно безопасный фитнес для женщин, доказавший свою результативность на более чем 7000 участницах, среди которых были высококвалифицированные врачи: гинекологи, кардиологи, ортопеды и другие. Наша особенность заключается в тренировках без отягощения, которые имеют оздоровительный аспект и помогают выстроить повседневные движения таким образом, чтобы они несли пользу телу. Присоединяйся сейчас и стань частью общества ЗДОРОВЫХ и ЭНЕРГИЧНЫХ женщин. Как безопасно тренироваться дома? Как убрать живот без вакуума, корсетов и диет? Тренд на плоский живот и аккуратный пресс будет всегда, но не все методы, перечисленные в интернете могут быть безопасны, особенно для женского тела. Самые распространенные и трендовые методы избавления от живота за последнее время — это корсеты, вакуум и постоянное втягивание. Опережая скажем, что все эти методы губительно влияют на одну из важнейших частей женского тела — на тазовое дно.Почему не качается пресс?Тазовое дно — это определенная группа мышц, которая начинается с лобковой кости и заканчивается копчиком. Находится она в тазу, а в обиходе называется кором. Функция тазового дна очень важная, так как отвечает за стабилизацию позвоночника совместно с диафрагмой. Также кор отвечает за давление, которое происходит внутри таза при поднятии тяжести к примеру.Работа с тазовым дном особенно важна для женщин, так как напрямую влияет на процессы беременности и родов. Многим известно понятие натуживания, это может быть заметно, к примеру при сексе, когда таз не может расслабиться и процесс совсем не приносит удовольствия. Другим важным аспектом являются привлекательность и качество тела. Не качается попа? Не уходит живот? Плохая осанка? Можем предположить, что проблема как раз таки в тазовом дне.НЕ опасный ли вакуум?Как делать вакуум? Вакуум — это очень популярное упражнение, когда ты вдыхаешь максимальное количество воздуха и также выдыхаешь максимально, далее втягиваешь максимально живот и задерживаешь такое положение на 20 секунд. Что при этом работает? Затрагиваются далекие внутренние поперечные брюшные мышцы. Это упражнение определенно работает на укрепление мышц, но вот красивый пресс и плоский живот он не поможет получить. Так как данное упражнение ты выполняешь и в повседневной жизни, когда поднимаешь что-то тяжелое и задерживаешь дыхание. Тело быстро привыкнет и придется что-то добавлять, чтобы получить плоский живот.Очень малое количество людей выполняют данное упражнение правильно. Также у него есть много противопоказаний. При выполнении упражнения учащается пульс, повышается артериальное давление, сдавливаются внутренние органы, а если ты делаешь его после еды, то возможны очень большие проблемы. Еще один минус — вакуум может сбить твой менструальный цикл. Беременным КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ ВАКУУМ! Пытаться сделать его одной дома может плохо сказаться на здоровье, поэтому очень рекомендуем воздержаться и попробовать более функциональные и разнообразные тренировки, такие мы представили в курсах от NBFIT.Можно ли похудеть от корсета?Как быстро похудеть? Похудеть за 7 дней. Такие запросы очень частые, поэтому особо предпринимательные люди придумали возобновить использование корсетов. С вакуумом разобрались и поняли, что это упражнение, но теперь для любителей чудо средств — корсеты для похудения, которые обещают быстрый результат без физических усилий. Корсеты появились давно и ты не задумывалась, почему от них отказались? Да, есть множество причин, начиная от дополнительной помощи и заканчивая временем, но главной причиной прекращения использования остается их губительное влияние на организм.Начнем с главного — это дыхание. Корсеты имеют прямое влияние на легкие и диафрагму, что мешает их полноценной работе. Для упражнений и любых тренировок очень важно ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ! Корсеты эту функцию просто забирают и давай представим, что хочется быстрого результата избавиться от жировых отложений, но при носки корсета ты не избавляешься от жира, а только перемещаешь его чуть ниже или выше. Допустим, ты одеваешь корсет во время тренировок, тогда ты деформируешь органы и сильно давишь на тазовое дно. Одной из самых простых проблем будет запор, а вот инфекции в легких и нарушение органов малого таза уже более серьезные и болезненные проблемы.Корсеты совершенно не решают вопрос избавления от жиров и только губительно влияют на состояние тела. Хочешь прямую статную осанку и самую лучшую возможную из особенностей твоего тела талию? Присоединяйся к курсам Позвоночник и Smart Body от NB FIT.Опасно втягивать живот?Может показаться, а что в этом такого? Дело кроется в том же дыхании и влиянии на тазовое дно. Не страшно когда втягивают живот иногда, но есть люди, которые втягивают живот на протяжении долгого количества времени. Давайте разбираться, что происходит с нашим дыханием, когда мы втягиваем живот?Когда мы втягиваем живот, воздух проникает в легкие не полностью, только на определенный процент, следовательно, наша диафрагма расширяется не до конца, что имеет прямое влияние на тазовое дно. Запомни, что диафрагма и тазовое дно имеют прямейшую связь. При втягивании происходит сжатие органов, что губительно будет влиять на пищеварение. Тут цепочка прерывается, и элементарно еда будет застревать и еще больше увеличивать живот.Втягивание изменит твою осанку, могут появиться боли в шее, спине, плечах, в голове и привести к постоянному стрессу, так как будет недостаток кислорода. Слабое дыхание = слабое тазовое дно = вываливающийся живот. Помни это и выбирай функциональные упражнения с упором на дыхание.Качать пресс лежа — опасно!Когда дела касается плоского живота, первое, что приходит на ум это упражнение скручивание, когда лежа с согнутыми ногами поднимают верхнюю часть тела с помощью мышц живота. Мы знаем это упражнение с детства, со времен школы.В данном упражнении идет прямое давление на позвоночник. При поднятии тела позвоночник искривляется, таз отходит назад, идет сильное давление на поясничный отдел и диски между позвонками сильно сжимаются и смещаются. Смещение или выпуклость дисков приводит к ужаснейшим острым болям в спине, поэтому данное упражнение в мире функциональных и правильных тренировок является неприемлемым. Как убрать живот без вакуума, корсетов и диет? Эффективные упражнения для ягодиц Как состояние стоп влияет на другие части вашего тела?Наше тело — единое целое. Самочувствие человека напрямую зависит от здорового движения.Ваши стопы поддерживают все ваше тело, помогая поддерживать равновесие и осанку.Стопа — это фундамент всего тела. Если она крепкая, здоровая, выполняет амортизационную функцию — то колени, таз и все тело будут стоять ровно и красиво, как хороший, крепкий домик.Если стопа слабая, начинаются нарушения, которые проявляются болями, уходящими в колени, в тазобедренные суставы, начинается смещение костей таза, протрузии, грыжи позвоночника, болит поясница, ягодицы. Боль доходит до шеи.Как результат — мозгу не хватает кислорода, отсюда — мигрень.Болит голова, а «виноваты» ноги!Головные боли и связь со стопамиКазалось бы, связи нет с тем, о чем мы тут разговариваем. Но наш современный сидячий образ жизни обездвиживает и пагубно действует на тело. Плюсуем к этому многочасовые зависания в гаджетах, отсутствие тренировки зрения.И получаем:постоянное напряжение во всех мышцах выше плечевого поясазатруднённое движение лимфыслабое кровообращение в этом регионеЕсли у вас проблема в правой стопе — вы немного наклонены. Но вы не будете ходить, согнувшись вправо, а начнете себя компенсировать мышцами шеи и поясницы с левой стороны. Отсюда и головные боли — потому что в шее зажаты артерии, повышается давление. Поэтому сначала нужно навести порядок в стопе — тогда будет здоров и весь организм.Как стопа влияет на ягодицы? ⠀Тут тоже есть прямая зависимая связь!Мы постоянно опираемся на стопу, и если эта опора несимметричная, неправильная, все, что находится выше нее, начинает разрушаться.Состояние стопы имеет настолько важное значение в здоровье человека, что все усилия, направленные на наращивание мышц, могут быть бесполезны, если есть проблемы, связанные со стопой .Вы можете делать становую тягу, поднимая 100-килограммовую штангу, подтягиваться по 150 раз, но если у вас есть проблемы со сводом стопы, то все ваши невероятные мышцы перестают работать даже при обычной ходьбе (ягодичные мышцы должны чувствоваться при ходьбе) ⠀Дело в том, что соединительная ткань ягодиц опускается аж до самой стопы. Своим усилием она создает движение в стопе, потому что управляет движением голени и арки стопы. Таким образом ягодица отвечает за позицию тазовых костей и согласование таза со стопой.Просто потрогайте свои бедра и попробуйте поделать движения ногами, то ощутите как ткани под кожей составляют одно целое. Поэтому бессмысленно работать над мышцами в отрыве друг от друга.Ягодицы слабеют из-за:сидячего образа жизни (даже несмотря на 3 тренировки в неделю);хронического напряжения связок крестца в результате травмы или повреждения;заболеваний репродуктивных органов;напряжения тазовой диафрагмы и копчика из-за травмы или постоянно испытываемого страха;проблем в шейном отделе.Вальгусная деформация и работа со стопами.Еще одна проблема многих женщин— вальгусная деформация (или косточка) стопы.В 90% случаев страдают женщины.Ученые установили, что проблема возникает после родов: кости таза расширяются, мышцы расслабились, растянулись — и по мышечной цепи это расслабление передается на колени и стопы. Связки и мышцы в стопе маленькие, быстро реагируют на лишний вес после родов.Как понять, есть ли у вас проблемы со стопой?Проблемы со стопами — одни из самых распространенных проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются современные люди.Нарушение работы стопы, пальцев и голеностопа вносит дисбаланс во все наше тело.Есть ряд очевидных факторов, которые указывают на проблемы в данной области:болят ноги, отекают к вечеру или уже с утраплоскостопиебеспричинно болят колени, тазобедренные суставы,болит голова и шеяболи в пояснице и спинепровоцирование остеохондрозапоявление косточек на ногетренировки (особенно, ягодиц) почему-то не дают результата (попа не растет)изменения прикуса и многое другоеПризываем вас уделять себе время и заниматься стопами, грудным отделом для здоровой жизни. В курсе “ОЗДОРОВЛЕНИЕ” от NB FIT вы научитесь правильной заботе о себе! Всего 30 минут в день тренировок стоп, и какой вклад в здоровье! Эффективные упражнения для ягодиц Что делать при недержании и болях при месячных? 74% женщин просыпаются ночью, чтобы сходить в туалет💦Иногда тяжело просто заснуть, но что делать, если приходится вставать посредине сна, чтобы просто сходить в туалет. Мы не говорим про случаи, когда было выпито много воды перед сном, про случаи, связанные с психо-эмоциональными причинами и про моменты, когда в помещении было слишком холодно. Проблема похода в туалет, когда все комфортно, может быть из-за слабости мышц тазового дна и это необходимо решать с помощью локальных тренировок. Данная проблема кажется нормальным явлением, но человеку необходим крепкий сон, чтобы все процессы в теле работали бесперебойно. Слабые мышцы ТАЗОВОГО ДНА - НЕ НОРМА. После родов женщины зачастую идут к гинекологу только по причине болей, инфекций и контроля зачатия, но мало кто обращается по проблеме слабости мышц тазового дна. Напоминаем, что слабость вызывает такие проблемы как:Недержание мочиСниженное либидоГеморройХлюпающие звуки при ПАЕсли одни проблемы вызывают боли, то другие влияют на качество жизни, особенно после родов, когда и тело только восстанавливается, и ментальное здоровье претерпевает изменения. Любые виды недержания - НЕ НОРМА.Женская урогенитальная ткань наполнена эстрогенными рецепторами (эстроген - женский гормон), которые отвечают за функциональность половых органов. Перед наступлением менструации уровень эстрогена снижается, что вызывает недержание, которое зачастую просто игнорируется. Такое недержание не причина бить тревогу, но очень хороший знак, чтобы начать работу с мышцами тазового дна. Именно снижение эстрогена дает сильные эффекты при менопаузе, когда недержание уже каждый день, а мышцы тазового дна не натренированы работать без эстрогена.Также помним, что при смехе, чихе, кашле у здорового тела НЕДЕРЖАНИЕ НЕ БУДЕТ. Если такое явление частое, то рекомендуем скорее приступать к тренировкам с тазовым дном. Боль во время менструаций - НЕ НОРМА. Болит нижняя часть живота при менструации? Болит и ноет спина? Боль настолько высокая, что невозможно спать? Такие явления совершенно неприемлемы для здоровой женщины и девушки. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом и точно удостовериться, что это не причины серьезных заболеваний, как миома матки или же воспалительные заболевания. Если заболеваний нет, то профилактикой болей могут выступать тренировки с упором на тазовое дно. Именно такие тренировки сокращают болевые ощущения, и вы будете комфортно проживать менструальные дни. Что делать при недержании и болях при месячных? Проблемы, к которым ведет стресс Как стресс влияет на репродуктивность женщин? Когда тело испытывает опасность, оно вырабатывает гормоны – адреналин и кортизол, чтобы бороться со стрессом. Эти гормоны ускоряют сердцебиение, повышают давление и усиливают поток крови в мускулы.Кортизол происходит из прогестерона. Прогестерон также отвечает за создание эстрогена и тестостерона – женских гормонов, отвечающих за деторождение. Из-за того, что стресс долго воздействует на тело, организм тратит прогестерон на кортизол для борьбы со стрессом вместо женских гормонов. А недостаток женских гормонов провоцирует проблемы с зачатием ребёнка.Влияние стресса на зрение Стресс влияет на разные органы и системы, включая зрительную систему.Стресс выпускает адреналин в кровь. Это провоцирует сужение зрачка, и зрение фокусируется на предметах вдалеке. Поэтому иногда при стрессе происходит помутнение зрения. Также в стрессовых ситуациях дыхание сбивается. Организм пытается получить больше кислорода, чтобы направить его в мускулы. Из-за этого в вашем теле переизбыток кислорода и понижение уровня углекислого газ, что приводит к мерцанию в глазах. Напряжение в глазах также влияет на сухость глаз, головные боли и миокимию век, известной как подергивание века.Так тело борется с опасностью или причинами стресса. Если эти симптомы длятся долго, лучше проконсультироваться у врача и получить правильно лечение. Как стресс влияет на менструальный цикл?Обычно менструальный цикл длится от 21-35 дней, но возможны колебание в несколько дней. Это нормально. Считается, что месячные задерживаются, если прошло больше 7 дней. Многие не подозревают, что стресс один из частых причин задержки. В случае хронического стресса задержка может длиться месяцы. Это естественно испытывать стресс в жизни, главное, чтобы его не было в избытке.Гормон стресса, кортизол, вырабатывается из прогестерона, который нужен также для женских гормонов. Прогестерон подготавливает матку для осеменения, стабилизируя эндометриту. Если осеменения не происходит, у нас идут месячные. Однако, если уровень прогестерона был слишком низким для стабилизации, то ваши месячные задерживаются. А он будет низким, если потрачен на выработку кортизола при стрессе.Уравновесить уровень женских гормонов достаточно легко — стоит избавиться от триггеров стресса. Если это не так легко, то попробуйте: тренироваться, ведь это помогает выпустить пар и стресс;отказаться от алкоголя и кофеина, ведь они также провоцируют повышение кортизола;побольше спать.И хотя стресс может быть одной из причин задержки, существуют и другие причины: беременность, противозачаточные, проблемы со здоровьем. Поэтому стоит обратиться к врачу, если у вас задержка, прежде чем заниматься самолечением. Проблемы, к которым ведет стресс Как правильно дышать при упражнениях? Важность дыхания во время упражнений заключается в том, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода. Благодаря правильному, размеренному дыханию увеличивается эффективность выполненных упражнений и выработка необходимой энергии. Бывало ли такое, что после тренировок чувствуется сильная усталость, но при этом результатов совсем мало? Причина может крыться именно в дыхании. Дыхание во время тренировкиНе забывайте дышать, так как самая распространенная ошибка - это когда при упражнениях задерживают дыхание, за счет чего мышцы не получают нужный им кислород. Тело тратит большое количество энергии при тренировках, ему нужно это восполнить, но задержка дыхания только приносит стресс и отрицательные результаты от упражнений. Дыхание должно происходить без дополнительных сил и помощи тела. Пример неправильного дыхания, когда при вздохе двигаются грудь и плечи, что крайне плохо влияет на состояние тела, а в частности на позвоночник. При дыхании должно появиться внутрибрюшное давление, которое снимает нагрузку с позвоночника. Необходимо научиться диафрагмальному дыханию, чтобы не было коротких и прерывистых вздохов, которые не восполняют энергию, а только тратят ее. Упражнения для тренировки дыханияЗаметьте как реагирует ваше тело, когда вы пугаетесь. Вы мгновенно задерживаете дыхание и тянете руки, чтобы защитить себя. А теперь представьте, что из-за неправильных паттернов дыхания, тело постоянно думает, что оно в опасности и становится в позу защиты - это будто вы прячете грудь и прерывисто дышите. Вдобавок к такой позе вы во время упражнений начинаете задерживать дыхание, из-за чего поднимается уровень кортизола, который в дальнейшем приводит к прибавке в весе, проблемам со сном и к тревожности. Профессиональные спортсмены обучены правильно дышать не только во время тренировок, но и в обычной жизни, потому что дыхание повышает физический потенциал и приводит к внушающим результатам в сжигании калорий, выносливости и общей подготовке. Самые простые, но действенные техники правильного дыхания можете найти у нас. Сбивается дыхание во время тренировкиПервое, чему стоит уделить внимание - это место, которым вы дышите. Чтобы понять в какой части тела происходит дыхание, положите руки на грудь и на живот. Сделайте вдох и почувствуйте, что поднимается - грудь или живот? Повторяйте и поймите, когда у вас получается дышать животом. Именно тогда начинает работать диафрагма, что убирает нагрузку с груди и с позвоночника. Если не получается, то постучите по ребрам и по животу, чтобы дать понять телу, куда необходимо дышать. Не стоит учиться дышать сразу во время тренировок. Вы будете сконцентрированы на выполнении упражнений, но никак не на дыхании. Что рекомендуется? Займитесь дыханием отдельно от тренировок.  На нашем сайте есть бесплатная функция “Дыхание”, которое включает в себя три вида. Вы сможете подобрать наиболее удобный и эффективный вид дыхания для себя, выбрать промежуток времени и подходы. Идеально будет, если вы подышите перед и после основных тренировок. Во время тренировок уделяйте внимание дыханию и найдите правильный ритм, когда движение подстраивается под дыхание. Тогда эффективность повышается и результаты не заставят ждать. Дышите через нос, так углекислый газ дольше удерживается в организме, что улучшает доставку кислорода и позволяет мышцам, нервам и мозгу работать лучше. Процесс обучения правильному дыханию может занять время, но помните, что когда вы этому научитесь, тренировки откроются по-новому и от каждого движения вы будете получать только энергию и положительные результаты. Как правильно дышать при упражнениях? Как бороться с перееданием? В народе многие считают, что метаболизм и пищеварение одно и то же. Но это не совсем так. Пищеварение — это процесс в желудочно-кишечном тракте, который перерабатывает еду и избавляется от оставшихся отходов. В итоге питательные вещества из еды впитываются клетками тела. А вот процесс на клеточном уровне это уже метаболизм.То есть метаболизм — это химический процесс, благодаря которым клетки (читайте тело) могут правильно функционировать. Туда входит питание организма витаминами и трансформация протеинов, углеводов в энергию. А измеряется эта энергия в калориях. То есть калорийность еды, говорит вам сколько энергии получит ваше тело от приема этой пищи.Метаболизм дает энергию в течение дня.  Поэтому нельзя полностью отказываться от еды, так как телу неоткуда будет брать “топливо”. Эта энергия также тратится не только по желанию человека. Так например, энергия, полученная от пищеварения и метаболизма идет на поддержание таких базовых функций тела, как: дыхание, создание новых клеток, ток крови и многое другое. А физические упражнения тратят дополнительную энергию. Если организм получает больше энергии, чем тратит, то избыток калорий остается в теле в виде жира, и реже в виде мускул. Правильные же упражнения работают немного иначе, так как при выполнении только прибавляется энергия за счет движений в трех плоскостях и с минимальным количество кардио тренировок и прыжков. Рассказали о преимуществах таких тренировок в статье. А что делать, чтобы потреблялась правильная еда, а энергия уходила полезным для тела образом? Подробнее описали во втором пункте статьи.Доступное полезное питаниеМы то, что мы едим. Популярная фраза, которую многие почему-то забывают. А ведь ученые за много лет создали пособия, где объясняется, что нужно делать, чтобы полезно питаться.  Мы решили сделать выжимку из популярного пособия, написанного специалистами из Гарварда, чтобы вы поняли базовые принципы.50% тарелки должны занимать овощи и фрукты, 25% зерновые культуры (рис, овес, гречка) и 25% протеиновые продукты (рыба, курица, бобовые, орехи).Замените молоко водой. Пейте столько воды, сколько требует организм. В день также не стоит пить больше кружки молока или сока. Сладкие напитки и содовую стоит совсем убрать из рациона. Помните, что жажду удаляет лучше всего чистая вода.Растительные масла стоит использовать в умеренном количестве.А что делать, если я не наедаюсь и хочу еще еды?Это нормально чувствовать голод через несколько часов после приема пищи, если вы питаетесь полезно и не переедая. Тело просто говорит вам, что ему нужна дополнительная энергия для правильной работы. Однако, если вы постоянно чувствуете голод, то возможно стоит провериться у врача. Сильное повышение аппетита может быть спровоцировано стрессом, нехваткой сна, потреблением сладкого и фаст-фуда, лекарствами, диабетом, беременностью.Если из вышеперечисленного ничего не наблюдается, то стоит пересмотреть рацион, так как возможно вы потребляете быстрые углеводы и организму не хватает “долгосрочного топлива”, таких как крупы, орехи, овощи и фрукты. На нашем сервисе мы продумали план питания до мелочей, чтобы у каждой участницы был выбор что съесть, чтобы точно наесться и не навредить себе и своему здоровью. Как бороться с перееданием? Полезны ли лимфодренажные прыжки? Наверняка многие слышали о чудодейственных лимфодренажных прыжках, которые за несколько минут утром должны снять отечность, избавить от целлюлита и даже убрать второй подбородок. Такие прыжки не имеют за собой научно подтвержденных данных и не было доказано их прямое влияние на снятие отечности и “разгона лимфы”. Популярность данные упражнения приобрели совсем недавно наравне с вакуумом и вызывают восхищённость из-за короткого времени выполнения и большого багажа обещанных крутых результатов, но всегда ли это правда?Давайте разберем подробно что это такое, как делать и нужно ли включать в свою рутину.  Зачем делать лимфодренажные прыжки?Главная причина почему советуют прыжки с утра это, чтобы “разогнать лимфу”. Лимфатическая система очень важна и имеет влияние на:балансировку жидкостииммунную системувсасывание жироввывод продуктов распада из кровотокаПлохая лимфатическая система вызывает отечность, ожирение, проблемы со здоровьем, поэтому забывать о ней не стоит. Стоит помнить, что отечность вызвана также неправильным питанием, проблем со внутренними органами, с качеством сна и рядом других факторов. Если отечность постоянная, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.  Однако в нашем теле нет отдельного органа, который занимался бы лишь лимфой, поэтому необходимо заниматься телом комплексно, точно не точечно. Неподвижная жизнь, то есть физический покой негативно влияет на лимфатическую систему.Техника выполнения лимфодренажных прыжковНазвание прыжки неверное, так как стопа полностью не отрывается от пола. Только пятка поднимается от пола на 1 см, при этом нужно поддерживать грудь и делать такие поднимания тела необходимо около 30 раз утром натощак. На первый взгляд кажется легко, но ЕСТЬ РЯД ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ. Данные прыжки дают сильную нагрузку на позвоночник, колени, суставы и тазовое дно, поэтому необходимо, чтобы за занимающейся следил специалист. Лимфодренажные прыжки: противопоказанияКому нельзя делать лимфодренажные прыжки?тем, у кого есть проблемы с позвоночником - протрузии и грыжи слабые суставы или проблемы с нимис нарушением тонуса мышц тазового дна, особенно тем, у кого есть опущение органов малого тазас проблемами с сердечно-сосудистой системойбеременным и людям после операционных вмешательствНа что заменить лимфодренажные прыжки?С проблемой отечности с утра справится любая зарядка или прогулка, но лучше будет сделать полноценную тренировку длиною в 30-60 минут с упором на дыхание. Также для безопасности занимающихся и еще бОльшей результативности будут полезны:тренировки на тазовое дноупражнения в трех плоскостях для проработки рельефовупражнения на позвоночник, мобильность суставовработа на дыхание Все вышеперечисленное скомбинировано в каждую тренировку курсов от NB FIT. Что улучшается при таких тренировках помимо работы с лимфатической системой?Общее самочувствие, когда появляется энергия заниматься другими деламиУ женщин не болят колени, улучшаются мышцы тазового дна, проходят боли во время месячныхСтабилизируется гормональное состояниеПрофилактика опущения органов малого таза, диастаза, геморроя, грыжи и проблем с позвоночникомУлучшается работа ЖКТ, борьба с запорамиРабота с триггерными точками и зажимами, когда при определенных движениях может колоть плечи или шею Вывод Лимфодренажные прыжки не являются чудо упражнениями, которые избавляют от всех проблем со здоровьем. Намного эффективнее будет заменить на полноценную функциональную тренировку, которая точно будет и безопаснее и результативнее. Есть ряд противопоказаний, поэтому делать лимфодренажные прыжки по видео в интернете опасно и нужно обращаться только к специалистам. Правильной заменой будет умный фитнес, работающий сразу со всем телом и над всеми проблемами, а также правильное дыхание, техники которого есть в свободном доступе в разделе "Дыхание". Полезны ли лимфодренажные прыжки? Нейропластичность - упражнения для мозга В данной статье мы затронем очень важную и достаточно тяжелую тему, но без которой ни одно наше движение не имело бы смысла. И эта тема - нейропластичность. Для того, чтобы понять что это такое, нам необходимо разобраться зачем нам это нужно. Все мы понимаем, что мышечная и нейронная связь - это основа любого движения, так как каждый наш шаг, каждый взгляд происходит от “команд” мозга. Что такое нейропластичность?Пример: вы увидели лужу, мозг понимает, что ее нужно перешагнуть и дает команду телу сделать движение ногой, спиной, глазами, чтобы это препятствие преодолеть. Но мозг это не всегда знал, а обучился через опыт, пробы и ошибки. Именно этот процесс - способность нервных клеток адаптироваться к различным обстоятельствам называется нейропластичностью. Следующий пример, представим, что перед вами лес, который вы никогда в жизни не видели. Мозг не знает где и как его пройти, но он понимает, что нужно что-то попробовать, чтобы понять куда двигаться. Вот вы делаете первый шаг и первое движение, терпите неудачу, но чем больше вы пробуете двигаться, тем больше получаете результат. Именно этому учит нас нейропластичность. Нейпропластичность играет разную роль на разных этапах жизни, поэтому разбираем ее влияние в детстве, в осознанном возрасте и в старости. Упражнения для развития мозга детейНа ранних стадиях развития моторики дети являются бесстрашными путешественниками, для которых новые движения являются очень интересной игрой. Даже то, как ребенок учится ползать, дает нейронные сигналы мозгу. Отсюда и появляется опыт, который помогает мозгу быстрее и правильнее приспосабливаться к движениям. Когда ребенок только учится новому движению, он очень неловок и может выглядеть смешным, а когда падает, то может заплакать и расстроится. Но знаете, что очень отделяет детей от взрослых? Их способность не сдаваться и продолжать пробовать движения с еще большим интересом. За короткий промежуток времени дети переживают разные сценарии, где используются многие движения, которые будут являться теми самыми основами паттернов движения, поэтому родителям стоит присматриваться к деткам и ни в коем случае не ограничивать их любимое движение через интерес. Другим важным аспектом правильного развития движения является тип движения, нежели количество. Тут мы вспоминаем себя и понимаем, что техника выполнения и разновидные упражнения делают тело намного функциональнее, чем однотипные упражнения по несколько подходов. Также несколько исследований подтвердили, что приносящие удовольствие упражнения повышают показатели результативности. Да, мы выглядим неуклюжими, у нас с первого раза может ничего не получатся, но давайте брать пример с деток и делать все движения через огромный интерес. Упражнения для мозга для взрослых Теперь мы подошли к самому важному моменту - это тренировки для мозговой активности во взрослом возрасте. Тренировки на нейропластичность или по-другому нейрофитнес являются смягчителями когнитивных и моторных нарушений, проблем с балансом, вниманием и прогрессирующего старения.Поскольку с возрастом становится все меньше времени, да и желания на выполнения тренировок, необходимо выбрать именно такие, которые работали и над функционалом тела, и над рельефностью, и вдобавок улучшали качество работы мозга. Начальной точкой могут стать танцы дома под музыку, так как ряд исследования доказали, что танцы являются одним из действенных нефармакологических методов борьбы с болезнью Альцгеймера как раз таки за счет неожиданных и разнообразных движений тела, которые возникают при прослушивании музыки. Нашей большой задачей как платформы было сделать такие тренировки, чтобы женщины и девушки, а в частности мамочки, уделяя совсем немного времени, могли полностью восстановиться и иметь энергию для выполнения всех дел. NB FIT - aссистент здорового образа жизни для женщин, который улучшает качество движения, самочувствия и тела через функциональные тренировки, правильное питание, через трекеры, которые помогают прививать полезные привычки, и через общество мотивированных, осознанных и улучшающих свою жизнь женщин и девушек. Что в итоге?Нейропластичность - это способность нервных клеток к быстрому адаптированию при различных жизненных ситуациях. Основное развитие нейропластичности проходит в детстве, но обязательно нужно с ней работать и во взрослом возрасте, особенно при восстановлении после травм и родов.Иметь достаточное количество тренировок на протяжении всей жизни безусловно будет влиять на состояние тела, но еще важнее найти правильный вид тренировок, чтобы жизнь в старости была такой же яркой и многофункциональной как детстве и в молодости.  Нейропластичность - упражнения для мозга "Почему важно себя там трогать?" или как лечить недержание, опущение. Девушки часто молчат о проблемах в интимной зоне. Но согласно исследованиям, 38% девушек страдают от дисфункции Тазового Дна. Это приводит к недержанию, опущению, боли во время полового акта, болезненным месячным.Что такое Тазовое Дно?Тазовое дно десятилетями игнорировалось в фитнес сообществе. Это была смущающая и неизведанная тема. Поэтому большинство девушек не знают о слабости мышц тазового дна, или их перенапряженности — тазовое дно редко в балансе. credit: MolicareНо с начала 2000х эта парадигма меняется. Тазовое дно больше не секрет, скрытый в медицинских книжках. О нем говорят физиотерапевты и тренера функциональных тренировок в Америке, Европе и Азии. Но стоит учитывать, что мужской таз и женский таз сильно отличаются. Ведь женский таз создан природой так, чтобы дать родить потомство. Поэтому женская анатомия таза другая.Тазовое Дно состоит из костей, нервов, мышц. Его главные функции: поддерживать внутренние органыбыть проходом к матке и путем для деторожденияХорошее дно для поддержки — сильное и крепкое, а хороший проход — открытый и свободный. Выходит, что две главные функции по своим характеристикам противоречат друг другу. И эта проблема решается эластичностью и адаптируемостью мышц тазового дна.Но вместе с телом важно подготовить и разум. Мысли — непрекращающийся поток инструкций телу, и не всегда их можно контролировать. Важно понимать, как работает таз, чтобы даже подсознательно правильно им двигать. Для этого подходят упражнения на тазовое дно, ведь тренер помогает вам лучше понять строение тазового дна и его функционал.Если у вас: боли в спине, опущение после родов, боли при половом акте, упражнения на таз также предотвращают несостоятельность мышц тазового дна.Как мы писали выше, женщины рожают, поэтому женское тазовое дно более гибкое, в отличие от мужского таза. Поэтому женщинам важно не только развивать гибкость, но и работать над укреплением мышц тазового дна. Как накачать тазовое дно?Когда говорят об укреплении тазового дна, вспоминают упражнения Кегеля. Да, Кегель  — пионер, который первым начал говорить о важности тазового дна еще в 1948 году. Но с течением времени появились более инновационные техники укрепления мышц тазового дна у женщин. Потому что упражнения Кегеля не универсальны и подходят не каждой.Тазы бывают разные. Поэтому нужны разные подходыТри столпа для прокачки тазового дна: движение, визуализация, прикосновения.Если развивать таз через эти три канала, то можно быстрее усвоить правильные движения тела. И вы избавитесь от недержания, опущения и боли во время полового акта.Функциональные тренировки на тазовое дно работают как раз через эти три метода. Они нацелены не только на базовые упражнения Кегеля — втягивание и удержание, но и на развитие функциональности таза и его мышц. Это также не универсальные техники, но они доказали эффективность на тысячах женщинах.Сенсорные тренировки тазаЕсли тело функционирует не как надо, нужно искать причину, а не лечить только симптомы. Наше тело состоит из костей, мышц, суставов, нервов, органов и других частей, которые работаю вместе, как одно целое. И нужно понимать, как они взаимодействуют, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем. Главные причины проблем с тазом: деторождение, неактивный образ жизни, плохая осанка. Часто в зале девушки красуются прессом, но не так легко красоваться здоровыми мышцами тазового дна. Но интенсивные тренировки — не лучший метод для укрепления мышц таза. Наоборот, слишком напряженные мышцы провоцируют боли в теле, особенно в соединительных суставах. Представьте: группа людей (мускулы) хотят перенести диван. Чтобы легче было нести диван, им нужно двигаться синхронно и в одно время. Если они будут двигаться по-разному и в разное время, даже самому сильному будет тяжело нести диван. В итоге диван останется на месте.И это удивительно, что люди вредят своему телу, пока это не приведет к негативным последствиям и проблем со здоровьем. Часто они не хотят использовать техники для улучшения здоровья, потому что они кажутся скучными и неприятными. Это естественная реакция на новое и неизведанное. Но как только вы поймете, что тазовое дно влияет на каждое движение, то тренировки для вас также изменятся.Наша нервная система построена так, что нам не нужно осознанно двигать каждой мышцей тела. Мы просто поднимаем руку, а не думаем, как задействовать каждую мышцу в руке. Базовые повседневные движения нужно было бы выполнять несколько часов, если бы мы думали об активации каждого мускула. Также и работа отдельно с каждой мышцей тазового дна невозможно. Через функциональные тренировки тазового дна вы прорабатываете все комплексно, начиная с устройства костей таза. Кости таза не способны сами по себе к движению. Они могут лишь напрягаться и расслабляться. Но мышцы связанные с костями контролируют движение костей и в ответе за их функциональность. К примеру, во время дыхания ваши ребра двигаются из-за работы легких и диафрагмы. Двигаются кости, хотя работают мышцы "Почему важно себя там трогать?" или как лечить недержание, опущение. Можно ли тренироваться при беременности? Беременность — это особенный период в жизни любой девушки, которая решила стать мамой. Когда беременность первая, девушки преодолевают страхи, заново узнают свое тело и готовятся к совершенно новой жизни.Во время беременности, важно помнить что это не болезнь. Если нет строгих медицинских противопоказаний, угрозы для жизни будущего малыша или мамы, можно и даже нужно вести привычный образ жизни: работать, видеться с близкими, ходить, заниматься спортом, своими увлечениями и так далее.Но какие упражнения беременным девушкам делать безопасно?Очевидно, что фитнес, упражнения со штангами, скручиваниями и большими нагрузками не подойдут. Здесь нужно подходить к вопросу спорта деликатно и с умом, а желательно с помощью компетентного тренера и с разрешения врача.В NB Fitness разработан отдельный курс для беременных, который рассчитан на все триместры.Специальная программа для беременных принесет много пользы будущей маме и малышу. Но сначала важно уяснить для себя, зачем они нужны?Тренировки беременным девушкам нужны, чтобы:подготовить тело и организм к родамрасслабить мышцы грудного отдела и проработать дыханиевосстановление после родов и сам процесс рождения был наименее болезненным как для самой роженицы, так и для новорожденного малыша.Если рассмотреть вопрос более детально, то тренировки для беременных помогают со следующими проблемами:частые боли в спине и поясниценеправильная осанкаэмоциональная нестабильность и “качели”,проблемы с ЖКТотёки в телесбитый режим снанестабильный весКстати, на сайте NB Fitness есть специальный тренажер для дыхания! Вы можете пройти по этой ссылке и попробовать на себе любую технику. Все эти дыхательные упражнения отлично подходят для беременных девушек, так как важно проработать дыхание во время беременности, чтобы в процессе родов при схватках было легче.Какие упражнения можно выполнять при беременности?Так как во время беременности у нас нет цели нарастить мышечную массу, выточить рельефы или сжечь лишние кило, допустимые упражнения кардинально отличаются от привычных фитнес программ.Важно заниматься регулярно на протяжении всей беременности, если нет медицинских противопоказаний.Самое оптимальное решение при планировании своих тренировок во время беременности — это разделить программу на триместры. Нужно учесть, что самый безопасный период для тренировок это второй триместр. А вот во время первого и третьего, нужно тренироваться осторожно. Давайте подробнее разберем особенности тренировок во время каждого триместра.Упражнения при беременности 1 триместрПервый триместр может быть опасным для тренировок. Потому что как правило, это самый нестабильный и сложный период беременности. Первые 12 недель велик риск выкидыша, поэтому не рекомендуется выполнять большую нагрузку. Все упражнения должны выполняться без труда и в комфортном темпе. В это время нужно уделить особое внимание работе над стопой и дыхательными упражнениями. Беременность — крайне индивидуально протекающий процесс, поэтому очень важно следить за своим состоянием во время тренировок: контролировать пульс, дыхание, пить достаточно жидкости во время тренировки. В программе первого триместра не должно быть слишком интенсивных силовых упражнений, которые, например, могут привести матку в тонус, потому что плацента еще не до конца сформировалась, плод мог не прикрепиться как следует к стенкам матки. Также не стоит забывать, что для организма в целом наступление беременности это большой стресс, так что будущей маме не стоит подвергать свое тело еще большему стрессу. В идеале вы должны получать заряд энергии и кайфовать от тренировок.Упражнения при беременности 2 триместрС началом второго триместра уже можно понемногу менять программу тренировок. В этот период в организме происходят более видимые изменения: матка начинает заметно увеличиваться в размерах, в организме накапливается больше воды и смещается центр тяжести в теле, и самое основное — вы активно начинаете набирать вес. Поэтому, теперь тренировки должны включать в себя упражнения для укрепления мышц спины, чтобы нагрузка равномерно распределялась и не возникало болей в пояснице. Конечно, нельзя забывать про мышцы тазового дна. Упражнения в тазу обеспечат полноценное и правильное кровообращение в органах малого таза. Правильное выполнение упражнений на мышцы тазового дна во время беременности помогает предотвратить повреждение мышц вследствие гормональных изменений, а также значительно снижает риск разрывов во время родов.Упражнения в 3 триместре беременностиНа последнем триместре следует больше внимания уделять дыхательным упражнениям, так как увеличивающийся плод уже начинает давить на диафрагму и резкое увеличение веса может затруднять дыхание. На третьем триместре во время тренировок очень может пригодиться фитбол. Также на в этот период можно взять небольшие гантельки или воспользоваться подручными средствами.Если ваша беременность протекает нормально, можно тренироваться вплоть до дня родов. И во время схваток вам обязательно пригодятся различные техники дыхания и несложные упражнения, так как крайне важно двигаться. Конечно, эффекта будет меньше, если вспомнить об этом всем прямо накануне родов. Но если заниматься регулярно на протяжении всей беременности, можно значительно облегчить неприятные ощущения в день икс и после него.Курс Беременность от NB Fitness — авторская разработка тренера с 15 летним стажем Нурили Барпиевой. Это программа тренировок, которая бережно укрепит ваше здоровье и поможет подготовиться к родам. Более 100 девушек доверились нам на время своей беременности и отмечают, что беременность протекала нормально.Курс абсолютно безопасен, но мы рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом перед покупкой курса Что вы получите:13 тренировокВебинары от специалистовПлан питанияПоддержка кураторовСообщество поддерживающих единомышленницКупить курс можно по ссылке: Беременность Можно ли тренироваться при беременности? Все что вам нужно знать о ПЕРИМЕНОПАУЗЕ К 2025 году 1 миллиард женщин во всем мире будут переживать период перименопаузы. Однако, эта тема все еще остается окутанной тайной.. Чтобы справиться со всей путаницей, мы поговорили с нашими экспертами в сфере женского здоровья о том, почему женщины переживают пременопаузу, чего следует ожидать и что мы можем сделать, чтобы облегчить одни из самых распространенных симптомов.Разговоры, как о менопаузе, так и о перименопаузе, долгое время являлись темой табу. Но они, наконец, получили должное внимание, которого заслуживали, благодаря Давине МакКолл и ее новаторсокму документальному фильму “Секс, мифы и менопауза”. Бывшая первая леди США Мишель Обама откровенно поделилась историей о том, как однажды у нее случился прилив во время полета на служебном  вертолете.  А голливудская актриса и основательница собственного бренда Гвинет Пэлтроу, открыто рассказала о своем опыте перименопаузы в своем подкасте.“Я думаю, что когда женщина находится в периоде перименопаузы, она замечает много изменений. Я чувствую, как происходят гормональные изменения, потливость, смена настроения - ты внезапно приходишь в ярость безо всякой на то причины”, - поделилась Гвинет.Несмотря на то, что часть знаменитостей начали уделять внимание перименопаузе и менопаузе, все еще существует путаница между этими понятиями. Мы поговорили с врачами и тренером по женскому фитнесу, чтобы во всем разобраться. Все что вам нужно знать о ПЕРИМЕНОПАУЗЕ Что такое пищевое расстройство и как его определить? Большинство из нас иногда одолевает повышенное беспокойство о своём внешнем виде. Кто-то отказывается от сахара, кто-то садится на интервальное голодание, а кто-то изнуряет свой организм бесконечными кардио, пока не сбросит «лишние» килограммы. Каждая женщина вправе самостоятельно решить, что лучше для её тела. Однако очень грустно, когда у некоторых женщин абсолютно нормальная забота о себе и своём теле, перерастает в озабоченность цифрой на весах или тревогу при лишней съеденной конфете. Иногда это приводит к расстройствам пищевого поведения — в этом случае строгость к себе и своему телу становится болезнью.Расстройства пищевого поведения является серьезным медицинским состоянием, при котором  нарушается способность вашего организма получать правильное, сбалансированное питание. Расстройства пищевого поведения не являются выбранным образом жизни и включает в себя широкий спектр различных проблем с приёмом еды. Это сложное состояние, требующее помощи врачей, лекарств и, в том числе, поддержки близких. Как живут женщины с расстройством пищевого поведения и какие переживания их посещают?День женщины с расстройством пищевого поведения может быть разным, в зависимости от его вида: первая ограничивает свой рацион до 1000 калорий, а вторая не заметила как съела все содержимое холодильника. Но их всех объединяет эмоции стыда, чувство вины и страх перед едой. Ежедневная борьба за принятие собственного отражения в зеркале. Что такое пищевое расстройство и как его определить? Как меняется ваше настроение по ходу менструального цикла Чувствуете ли вы себя уверенно в какой-то момент цикла, а в следующий вас не покидает чувство тревоги? Такое состояние может быть связано с колебаниями гормонов по ходу вашего менструального цикла.В течение менструального цикла уровень эстрогена и прогестерона довольно сильно варьируются, поэтому неудивительно, что такие колебания оказывают прямое влияние на женское самочувствие.Будь то плохое настроение, тревожность, спазмы или позитивный настрой, уверенность в себе и прилив сил, наши гормоны могут ответить на многие вопросы.Давайте пройдем экскурсию по среднестатистическому менструальному циклу, чтоб узнать больше о нем.Фаза менструацииЧто происходит с гормонами?Когда вы менструируйте, оба гормона меструального цикла находятся на низком уровне, тем самым уменьшается их эффект на организм.Однако, эффект оказывают биологически активные вещества - простагландины, которые становятся причиной спазмов, боли и воспаления, неприятных желудочно-кишечных симптомов, как диарея и тошнота.Как вы себя чувствуйте?У некоторых женщин менструация проходит с чувством облегчения и прилива энергии, но 84% испытывают спазмы и боли в животе - скорее всего, причиной которых являются простагландины. К другим распространенным жалобам можно отнести головные боли, тяжесть в ногах и усталость, которые могут быть результатом обезвоживания или низкого уровня железа.Одна вещь, которую вы можете сделать:Будь то занятие фитнесом, бег или прогулка, мы знаем, что активное движение во время менструации, может помочь поднять настроение, даже если вы чувствуете боль и усталость. Когда вы тренируетесь, организм вырабывает эндорфины - гормон хорошего самочувствия. Термин «эндорфин» сокращение от «эндогенный морфин» - то есть вырабатываемый естественным путем, аналог опиоидного обезболивающего - морфия. Он поднимает настроение, способствует позитивному настрою, уменьшает тревогу и позволяет лучше контролировать ситуацию. Помимо этого эндорфины выступают в роли естественного природного обезболивающего. Фолликулярная фазаЧто происходит с гормонами?Во время этой фазы уровень эстрогена резко возрастает, значительно повышаясь по мере приближения овуляции. Примерно в период овуляция вы почувствуйте небольшой всплеск тестостерона. Данный всплеск довольно маленький, но поскольку у женщин не так много тестостерона в организме, даже такой маленький подъем можно почувствовать.Как вы себя чувствуйте?Повышенный уровень эстрогена заставит вас чувствовать себя более мотивированной, общительной, уверенной, готовой решать сложные проблемы. Когда дело доходит до спорта, вы можете чувствовать себя более мотивированной к тренировками, увеличивать интенсивность физической нагрузки, делать дополнительные подходы и повторения.Сочетаний этих факторов может изменить даже вашу походку. Научно доказано, что во время фолликулярной фазы женская походка становится барственной и горделивой.Одна вещь, которую вы можете сделать:Используйте дополнительную энергию для улучшения своей физической формы, особенно под конец данной фазы цикла. Выполнение дополнительных подходов или использование более тяжелых весов - сейчас самое время, чтобы извлечь максимальную пользу из физических нагрузок.Лютеиновая фазаЧто происходит с гормонами?Важную роль в этой фазе менструального цикла выполняет всеми любимый прогестерон, который известен своим расслабляющим и противотревожным эффектом. По мере того, как уровень прогестерона достигает своего пика, эстроген также вырабатывается, хоть и в более низких концентрациях чем в первой фазе. Как меняется ваше настроение по ходу менструального цикла