Тело и здоровье, о котором мечтаете

Тренируйтесь без истощения. Эффективная программа тренировок для женщин. Сделаем красоту и здоровье доступными всем.

Выберите курс

Умные тренировки для женщин. Упругие ягодицы и плоский живот за 6 недель. Бережные упражнения для послеродового восстановления. Улучшение работы тазового дна. Специальный курс для легкой беременности.

Выберите курс
83%
Отметили первые изменения на 2 неделе
72%
Участниц
47%
Пришли с различными недомоганиями
12400
участниц
  • 6700

    положительных отзывов
  • 76+

    стран
Выбрать подходящий курс

С чего начать?

Следуйте нашей логичестки построенной цепочке курсов, чтобы достигнуть целей. Результативность методики подтвердили “12400” участниц.

Как мы работаем?

01
Выбираете курс 👋

У нас есть курс под любую цель

02
Оплачиваете Курс 💳

Платите удобным, быстрым и безопасным для Вас методом

03
Получаете доступ 🔓

Вам на почту придёт личное письмо с доступом к тренировкам

04
Тренируетесь🤗

Вам открыты тренировки, вебинары, план питания, таблица замеров и остальные функции. Давайте приступать!

Присоединиться

Полезное для вас

Растяжки на теле. Нужно ли с ними бороться? Что такое растяжки? Растяжки — это небольшие видоизменения на коже, которые могут появиться в любой области тела как у мужчин, так и у женщин. Растяжки часто возникают после резких набора или потери веса. Чаще всего растяжки бывают в области груди, живота, подмышек, плеч, бедер, спины и ягодиц.Растяжки на коже выглядят как полоски и иногда напоминают шрамы от порезов, но в отличие от шрамов, цвет растяжек может меняться со временем. Недавно появившиеся растяжки обычно бывают розовато-красного цвета, а кожа в этом месте немного выпуклая, потому что внутри стрий еще остаются кровеносные сосуды. Потом понемногу эти полоски увеличиваются в длину и ширину, становясь синюшно-фиолетовыми, а со временем кровоснабжение в месте появления растяжек прекращается, сосуды становятся запустевшими, образовавшийся дефект на коже заполняется соединительной тканью и растяжки вовсе обесцвечиваются, приобретая белый цвет, потому что в соединительной ткани нет пигменты и даже под воздействием солнечных лучей, стрии остаются белыми. Откуда берутся растяжки?Причина появления растяжек у многих женщин кажется очевидной: женщины рожают детей, во время беременности у них кратно увеличивается живот и они набирают вес, при этом объемы могут увеличиться не только в области живота, но еще и по всему телу. Однако растяжки появляются не у всех женщин после родов. Есть ли в таком случае реальная связь между появлением растяжек и набором веса? Существуют наблюдения специалистов, в которых заключили что появление стрий на самом деле не всегда зависит от размеров живота во время беременности.Бывает и так, что во время беременности живот у женщины был совсем небольшой, но после родов у нее образовались стрии, в то время как женщина, родившая двойню, не столкнулась с такой проблемой.От чего зависит появление растяжек?Существует несколько факторов. На самом деле, одна из многих причин появления растяжек — это набор веса, но оказывается здесь роль играет не количество набранных килограммов, а то, насколько быстро женщина их набрала: чем быстрее человек набирает вес, тем выше риск появления растяжек. Еще одна причина появления растяжек может заключаться в гормональном дисбалансе. Особенно это касается беременных женщин: во время беременности уровень таких гормонов как эстроген, кортизол, снижается. Это приводит к тому, что в организме происходит нарушение синтеза белков кожи и соединительной ткани — коллагена и эластина, которые очень нужны для того чтобы наша кожа могла хорошо растягиваться и восстанавливать свою упругость. В случае дефицита эластина и коллагена, кожа становится хрупкой и быстрее истончается и в итоге рвется в некоторых участках и в местах разрывов образуется рубцовая соединительная ткань. Поэтому иногда растяжки напоминают по своему виду шрамы от порезов. Интересно то, что невозможно предугадать, появятся ли у вас растяжки после родов. Что делать с растяжками?К сожалению, нужно принять тот факт что не существует полностью эффективного и гарантированного способа для профилактики или избавления от растяжек. Большая часть средств вроде кремов, лосьонов, мазей для профилактики растяжек никак не могут повлиять на баланс гормонального фона. Чаще всего эти средства лишь в разной степени способны увлажнить верхний слой кожи, что конечно же никак не может гарантировать профилактику появления растяжек, особенно если в организме уже возник гормональный дисбаланс. Ну а после родов, нам предлагают проводить различные и чаще всего дорогостоящие косметологические процедуры, включая лазерные манипуляции. Нужно понимать, что даже эти способы не способны полностью устранить растяжки, а лишь сделать их более незаметными. Мы не говорим вам опустить руки и оставить все попытки сделать что-либо с растяжками. Просто будьте готовы к тому что это скорее всего займет достаточно много времени и наверняка, они не исчезнут полностью.Какие методы действенны в устранении растяжек?— Сбалансированное питание и контроль веса. Нет, не обязательно считать калории и делать ежедневный подсчет КБЖУ. Просто важно не допускать резких колебаний в весе. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, цинка и витамина С. Это поможет стимулировать выработку коллагена, который придает коже упругость. Если вы не употребляете мясо, можно заменить его на рыбу, молочную продукцию, бобовые. В этих продуктах также много полезного белка.— Постарайтесь ограничить количество сладкого. Так как сахар тормозит обновление коллагена и препятствует выводу жидкости из организма. В результате чего кожа теряет упругость, становится сухой, вялой и неэластичной.– Старайтесь регулярно питать и увлажнять кожу. Для этого используйте кремы, гели, лосьоны с коллагеном, эластином, а также витаминами С и Е. Перед тем как купить тот или иной продукт, внимательно прочитайте инструкцию и состав препарата. Выясните механизм действия биологически активных веществ косметического средства. — Регулярно принимайте контрастный душ: он тонизирует и укрепляет кожу, а проблемные зоны получают необходимый им приток крови. Можно делать массаж отдельных участков тела попеременно холодной и теплой струей. Только не направляйте струю прямо на живот.– Введите спорт в свою жизнь. При правильных тренировках, мышцы укрепляются, а кожа становится более эластичной. Это может помочь предотвратить появление растяжек.На заметку:Предсказать появление растяжек невозможно. Даже если во время прошлой беременности не было или, наоборот, были растяжки, то нет гарантии, что в следующую беременность ситуация повторится Растяжки на теле. Нужно ли с ними бороться? 11 главных заблуждений о беременности Несмотря на то, что все мы знаем как работает процесс рождения ребенка, все еще существует множество популярных заблуждений и Заблуждениеов о женской фертильности и беременности.Если вы планируете беременность, важно изучить этот вопрос задолго до зачатия ребенка. Это может значительно упростить как сам процесс беременности, так и роды.Заблуждение №1"Я могу очень быстро и легко забеременеть. Стоит только прекратить использовать контрацепцию."ПравдаЕсли у вас и вашего партнера нет никаких патологий и отклонений, вероятность зачать ребенка у пар составляет 25%-30% ежемесячно. Более 80% пар могут забеременеть в течение года после попытки зачать ребенка. Если вы с вашим партнером занимаетесь регулярным незащищенным сексом более года без зачатия, у вас или вашего партнера скорее всего есть какие-то проблемы с фертильностью.Заблуждение №2“Мне не следует обращаться за помощью, если попытки забеременеть не заканчиваются успехом в течение нескольких лет, несмотря на то, что у меня нет других симптомов."ПравдаДаже если вы не испытываете никаких аномальных симптомов, у вас может быть какое-либо отклонение в работе вашей репродуктивной системы. Парам, у которых не получилось зачать ребенка в течение года, рекомендуется обратиться к акушер-гинекологам, чтобы выявить причину и начать раннее лечение бесплодия. Особенно, если партнеры старше 35 лет.Заблуждение №3“Невозможность зачать ребенка - всегда проблема женщин.”ПравдаБесплодие - это проблема не только женщин: 1/3 случаев вызвана женским бесплодием, а еще 1/3 - причинами мужского бесплодия. Еще 20% случаев связаны как с женским, так и с мужским бесплодием, в то время как последние 10% случаев остаются необъяснимыми.Заблуждение №4«Наличие регулярного менструального цикла означает, что у меня регулярные овуляции».ПравдаРегулярный цикл не означает, что проблем с овуляцией не будет. У женщины может продолжаться менструация, даже если овуляция не произошла. Точно так же овуляция может произойти, даже если менструальный цикл не наступил.Заблуждение №5“Все проблемы с бесплодием возникают из-за нерегулярной овуляции или ее отсутствия.”ПравдаПомимо овуляторных нарушений, женское бесплодие может быть вызвано закупоркой маточных труб (обычно вызванной инфекцией), аномалиями в матке (например, миомой или врожденными проблемами матки) и эндометриозом. Мужское бесплодие может быть вызвано низким количеством и качеством сперматозоидов, а также врожденными проблемами, инфекциями, опухолями и варикоцеле. Факторы образа жизни, такие как курение и ожирение, также могут повышать риск бесплодия как у мужчин, так и у женщин.Заблуждение №6“Прием таблеток от бесплодия поможет мне легко забеременеть.”ПравдаНе всем будут полезны таблетки от бесплодия. Таблетки от бесплодия в основном полезны женщинам, у которых есть проблемы с овуляцией. В зависимости от причины бесплодия могут потребоваться другие варианты лечения.Заблуждение №7“Лежание ногами к стене или приподнятие ягодиц после секса увеличивает вероятность беременности.”ПравдаНет научных доказательст, что этот метод влияет на беременность. Положение во время секса также не является важным фактором увеличения шансов на беременность.Заблуждение №8“Чтобы забеременеть, мне нужно заниматься сексом только во время овуляции.”ПравдаОвуляция означает пик цикла фертильности женщины, и занятия сексом во время овуляции могут увеличить шансы на беременность. Во время овуляции выпущенная яйцеклетка выживает в матке только от 12 до 24 часов. Однако сперматозоиды способны сохраняться в организме женщины в течение 3-5 дней, что позволяет забеременеть, если за несколько дней до начала овуляции у нее будет секс.Заблуждение №9“Овуляция всегда происходит на 14-й день или в середине менструального цикла женщины.”ПравдаВремя или время овуляции могут различаться и зависят от менструального цикла женщины. Как правило, это обычно происходит между 11–21 днями женского цикла или примерно за 2 недели до начала следующей менструации. Однако такие факторы, как стресс, вес, экстремальные упражнения, болезнь или нарушение обычного распорядка дня, могут повлиять на овуляцию.Заблуждение №10“С помощью таких методов лечения бесплодия, как ЭКО, которые помогут мне забеременеть, я могу отложить рождение ребенка до тех пор, пока не стану старше.”ПравдаДаже при использовании вспомогательных репродуктивных технологий возраст остается важнейшим фактором фертильности у женщин. Как и в случае естественной фертильности, вероятность успеха лечения бесплодия, такого как ЭКО, также снижается с возрастом и намного ниже у пожилых женщин. В то время как у женщин младше 35 лет вероятность успеха при ЭКО составляет 40%, у женщин старше 40 лет вероятность успеха при таком же лечении составляет лишь 10-15%.Заблуждение №11“После родов я обязательно буду страдать от таких проблем как геморрой, опущение органов малого таза, недержание мочи, диастаз.”ПравдаДа, это распространенные проблемы у рожавших женщин. Но этого можно избежать если задолго до беременности начать заниматься профилактикой этих болезней и тщательно следить за состоянием своего женского здоровья. В этом могут помочь умные тренировки нацеленные на работу с мышцами тазового дна и локальную работу с позвоночником.  11 главных заблуждений о беременности Как эффективно похудеть без жестких диет? Тренировки дома — это наша новая реальность, к которой мы пришли вследствие COVID-19. Расстраиваться не стоит, видим в этом только огромную возможность, учитывая новый подход к тренировкам в виде умного фитнеса.Что такое Умный Фитнес?Умный фитнес — это тренировки без отягощения, без скручивания, без болей и дискомфорта. Почему называются УМНЫМИ? Данные тренировки разрабатываются с учетом исследований в области анатомии и даже ФИЗИКИ, то есть к тренировкам подошли по научному, без всякого NO PAIN, NO GAIN. Такой подход стал волшебной пилюлей в мире фитнеса для женщин. Женщинам можно заниматься без веса, слушая свое тело и выполняя несложные упражнения для спины, ягодиц, пресса и тазового дна.Самое важное в умном фитнесе и формате онлайн в том, что тренировки проходят без инвентаря и в любое удобное время. Когда это можно было накачать ягодицы, не приседая со штангой или накачать пресс дома без помощи инструктора и однотипных упражнений?Курсы от NB FIT собрали все, что мы упомянули выше.Как тренироваться дома?Режим. Первое, что очень важно сделать — это выстроить режим. В спортзал ходят в специально отведенное время, также должно быть и с онлайн тренировками. Режим помогает не отлынивать и повышает ответственность перед собой. Дисциплина очень важна, так как когда мотивация заканчивается, нужно что-то другое чтобы тебя двигало.Безопасность. Второе — это твое самочувствие. Помни, что ты тренируешься без наблюдения тренера, поэтому слушай тело, останавливайся, если чувствуешь боль. Ты ни с кем не соревнуешься, ты делаешь упражнения для улучшения качества тела! Именно здесь включается у многих отказ, так как к телу нужно особое внимание, как к ребенку. Требовать от него нереальных результатов, при этом не уделяя заботы и любви, кажется нелогичным, согласна?Обучение. Третье, уделяй время изучению своего тела, анатомии. Так ты поймешь какая часть тела является камнем, который мешает функционировать всему телу. К примеру, ты мечтаешь постройнеть и пишешь в поисковик «Как похудеть дома», но при этом у тебя жутко болят ноги и колени. Ты должна искать упражнения для стоп и начать именно с них.Питание. Питание играет огромную роль, забудь про мифы, что если тренироваться каждый день, то можно питаться всем. Это совсем не так, поэтому выстрой свой план питания таким образом, чтобы не было срывов. Твое тело знает, что ему надо, но мозг и пищевые привычки делают свое. Поэтому первый совет, не ругай себя за то, что съела лишнюю булочку. Пройди дополнительные 2000 шагов. Не знаешь как построить себе план питания, тогда присоединяйся к нам. В NB FIT есть план питания от нутрициолога со списком продуктов на каждый день.Внетренировочная активность. Танцы, уборка дома, прогулки, даже то как ты ходишь будет влиять и влияет на твои результаты. Тренировками никогда нельзя ограничиваться, надо добавлять движение во всю жизнь. Надо знать как правильно поднимать тяжести, как правильно приседать, как правильно ходить и знать какая часть тела отвечает к примеру за потягивание. Улучшая паттерны движения в повседневной жизни, ты поменяешь свое тело и главное здоровье в лучшую сторону.Именно таким УМНЫМ подходом к фитнесу и спорту занимается наша команда онлайн-тренировок NB FIT. Наши тренировки разработаны с учетом особенностей женского организма, что помогает предотвратить такие женские болезни, как опущение органов малого таза, недержание, болезненные менструации, диастаз, геморрой и похожие болезни.Как дома можно предотвращать болезни?Ответ на вопрос — посредством правильного движения. Мало кто ищет упражнения для коленей или упражнения для спины, когда беспокоят эти части тела, но при этом не обращаются даже к врачам. Процесс запускается и уже через пару лет при сильных болях оказывается, что появилась грыжа или другие недуги.Болезни дыхательных путейМы на тренировках учим, что стоит всегда заниматься профилактикой и предотвращать все до начала. Поэтому тренировки включают в себя дыхательные упражнения для профилактики болезней дыхательных путей. Правильное дыхание обеспечит тебе:Насыщение кислородом всех мышц и кровяных сосудов, что при первом случае поможет при сжигании жиров, а при втором улучшится твое общее состояние.Большой рывок в выносливости. Уже не будешь падать от усталости после 10 минут тренировокБолезни спины и проблема осанкиВ Умный Фитнес включены упражнения для спины, которые помогут предотвратить такие болезни спины, как гиперлордоз и сколиоз. Также у участниц NB FIT больший восторг вызывает превосходная осанка и красивые рельефы спины.Женские болезниСтоит упомянуть и упражнения для тазового дна, которые являются профилактикой таких заболеваний, как опущение органов малого таза, недержание, геморрой, диастаз и многое другое. Помимо болезней упражнения помогут при болезненных месячных и проблем с сексом, так как за счет упражнений повышается мобильность таза.Все наше тело — это целая система, поэтому если не растет попа, значит не хватает работы со спиной. Если болит голова, то работаем со стопой, так как шейный отдел функционирует не так как должен, а стопа напрямую влияет на шею.Умный фитнес от NB FIT— это комплексный подход к движению в целом, цель которого не просто помочь похудеть, а оздоровить тело постредством научного подхода к фитнесу, дыхательных упражнений с практик йоги и пилатеса, а также информации о строении и особенностях женского тела. Присоединяйся и начни свой путь с нами! Как эффективно похудеть без жестких диет? Как безопасно тренироваться дома? Фитнес — безопасный вид поддержания формы, но стоит учесть, что любой вид активности может навредить из-за незнания некоторых факторов. Особенно важно ЗАРАНЕЕ готовиться к работе с весами, что многими просто игнорируется. К примеру, новичок, который прежде никогда не занимался, записывается в тренажерный зал и идет к тренажерам с весами без тренера. В лучшем случае он потратит свое время и деньги, не видя никаких изменений в теле. В худшем случае он получит травму на всю жизнь, которая в дальнейшем может перерасти в серьезные переломы и болезни. Чтобы не допустить таких проблем, важно разобраться что такое безопасный фитнес и как тренироваться с весами правильно.Как начинающему добиться максимум результатов от похудения?Новичкам и тем, кто не занимался спортом почти никогда, в первую очередь важно понять, что быстрый результат может вызвать проблемы со здоровьем и что тело нуждается в умеренном темпе. Телу нужно адаптироваться к изменениям и только после можно добавлять нагрузку и темп.Начинать стоит с тренировок без отягощения, чтобы тело привыкло к новым движениям. Именно такие тренировки для похудения девушек предлагает NB FIT Понять свои слабые стороны и научиться слышать тело. Безопасный фитнес предполагает информативность и обучение основам, то есть необходимо сначала поставить стопу, удостовериться, что в спине, пояснице и коленях нет болей. А если есть, то узнать почему. Зачастую такая проблема встречается у женщин и у молодых людей, которые ведут сидячий образ жизни и всю физическую работу с весами выполняют за счет поясницы и коленей.Уделять внимание не количеству выполненных упражнений и быстрому достижению результата, а технике выполнения и своему самочувствию.На место разминки приходит МФР (миофасциальный релиз) — вид самомассажа, о котором Вы можете прочитать подробнее в нашей статье. Такой массаж помогает мышцам подготовится к нагрузке и в дальнейшем поможет для быстрого восстановления.Растяжка — это хорошо, но когда она проходит без ужасных болей и дискомфорта. Растягивания в безопасном фитнесе включены в сами тренировки, то есть, выполняя основные упражнения, тело растягивается безопасно без экстремальных болей.Понимать, что для тела нужны функциональные тренировки. Тело должно легко приспосабливаться к ситуации и выполнять движения, которые будут присутствовать и в повседневной жизни. Уметь поднимать тяжести лежа, но при этом не уметь поднимать их в стоячем положении кажется совсем неэффективным и нелогичным, согласны?Таким образом новичок уже сможет различать где безопасно, а где нет. Имея данную информацию можно без проблем выбирать безопасные тренировки из предложенных вариантов или сразу перейти к тренировкам NB FIT (мы все включили). Также для удобства тренировки были разделены на три уровня. Уровни очень важны, так как даже имея спортивный опыт, переход к новым активностям должен сопровождаться изучением основ и правильной техникой. Только в таком случае минимизируются и устраняются возможность травм, а также строится каркас для ЗДОРОВЫХ и ЭФФЕКТИВНЫХ результатов от тренировок.Как тренироваться дома для рельефного пресса?Самостоятельные тренировки для похудения дома — отличный выход для тех, кто ценит время и ресурсы. Стоит понимать, что тренировки без физического присутствия тренера должны быть максимально безопасными, поэтому при выборе курсов стоит уделить внимание на такие факторы, как дополнительный инвентарь, информативность, проговаривание упражнений, объяснение их влияния на тело и, самое главное, работа с весами.Мы рекомендуем участницам онлайн тренировок делать упражнения перед зеркалом. Если не понятно упражнение, то пересмотреть его еще раз в замедленной версии и обязательно СЛЕДИТЬ ЗА своим СОСТОЯНИЕМ.Когда нужно добавлять веса?Программа тренировок с весами нужна для роста и тонуса мышц, а также для укрепления костей. К весам приступают, к примеру тогда, когда обычные упражнения даются легко и хочется увеличить мышцы определенных частей тела. Девушки предпочитают увеличить ягодичные мышцы и избавиться от дряблости в области рук как раз таки с помощью упражнений с весами.На что стоит обратить внимание?Перед тренировками с весами необходимо разогреться, поэтому к ним приступают после 7–10 минут упражнений без какого либо веса с акцентом на ту часть тела, где собираются его применить.Концентрироваться необходимо над тем КАК ты делаешь упражнения с весами, а не со СКОЛЬКИМИ кг. Это поможет прочувствовать те мышцы над которыми работаешь и избежать травм.Подбери для себя правильный темп. Это важно, чтобы получить безопасный результат в будущем, нежели моментальное довольство от поднятия большого веса.Следи за дыханием. Выдыхай, когда оказываешь сопротивление, то есть когда поднимаешь, толкаешь; вдыхай, когда расслабляешь тело. Правильно поставленное дыхание особо важно в нынешнее время, когда вирус имеет влияние на дыхательную систему.Выбирай правильный вес. Ориентируйся на последние два подхода из программы упражнений. Если последние два подхода даются очень легко, веса надо увеличить. Если не даются вообще, то надо попробовать с более легкими весами. Помни, что именно последние два подхода имеют влияние на твои мышцы.Тренировки каждый день с весами очень ОПАСНЫ, так как вызывают крошечные разрывы в мышечной ткани и на восстановление нужно минимум 48 часов. Ты можешь чередовать тренировки на верхнюю часть с тренировками на нижнюю часть, за счет этого давая мышцам время на восстановление.Тренировки для женщин. В чем разница?Тренировки для женщин сильно отличаются от тренировок для мужчин тем, что в первом случае необходимо уделять особое внимание работе с ТАЗОВЫМ ДНОМ. Неправильные движения и небезопасные тренировки со скудной техникой приводят к женским болезням, как диастаз, недержание, геморрой и другое. Также появляются боли в пояснице, в коленях, что мешает полноценной жизни в движении.Какой он женский подход к тренировкам?В тренировках учтены все особенности ЖЕНСКОГО организмаТренировки проходят максимально безопасноВ упражнениях учтена ЖЕНСКАЯ психология, так как реакция женщин на боль другая. Зачастую женщинам важно закончить упражнение несмотря на резкую боль.Основные тренировки NB FIT — это абсолютно безопасный фитнес для женщин, доказавший свою результативность на более чем 7000 участницах, среди которых были высококвалифицированные врачи: гинекологи, кардиологи, ортопеды и другие. Наша особенность заключается в тренировках без отягощения, которые имеют оздоровительный аспект и помогают выстроить повседневные движения таким образом, чтобы они несли пользу телу. Присоединяйся сейчас и стань частью общества ЗДОРОВЫХ и ЭНЕРГИЧНЫХ женщин. Как безопасно тренироваться дома? Как убрать живот без вакуума, корсетов и диет? Тренд на плоский живот и аккуратный пресс будет всегда, но не все методы, перечисленные в интернете могут быть безопасны, особенно для женского тела. Самые распространенные и трендовые методы избавления от живота за последнее время — это корсеты, вакуум и постоянное втягивание. Опережая скажем, что все эти методы губительно влияют на одну из важнейших частей женского тела — на тазовое дно.Почему не качается пресс?Тазовое дно — это определенная группа мышц, которая начинается с лобковой кости и заканчивается копчиком. Находится она в тазу, а в обиходе называется кором. Функция тазового дна очень важная, так как отвечает за стабилизацию позвоночника совместно с диафрагмой. Также кор отвечает за давление, которое происходит внутри таза при поднятии тяжести к примеру.Работа с тазовым дном особенно важна для женщин, так как напрямую влияет на процессы беременности и родов. Многим известно понятие натуживания, это может быть заметно, к примеру при сексе, когда таз не может расслабиться и процесс совсем не приносит удовольствия. Другим важным аспектом являются привлекательность и качество тела. Не качается попа? Не уходит живот? Плохая осанка? Можем предположить, что проблема как раз таки в тазовом дне.НЕ опасный ли вакуум?Как делать вакуум? Вакуум — это очень популярное упражнение, когда ты вдыхаешь максимальное количество воздуха и также выдыхаешь максимально, далее втягиваешь максимально живот и задерживаешь такое положение на 20 секунд. Что при этом работает? Затрагиваются далекие внутренние поперечные брюшные мышцы. Это упражнение определенно работает на укрепление мышц, но вот красивый пресс и плоский живот он не поможет получить. Так как данное упражнение ты выполняешь и в повседневной жизни, когда поднимаешь что-то тяжелое и задерживаешь дыхание. Тело быстро привыкнет и придется что-то добавлять, чтобы получить плоский живот.Очень малое количество людей выполняют данное упражнение правильно. Также у него есть много противопоказаний. При выполнении упражнения учащается пульс, повышается артериальное давление, сдавливаются внутренние органы, а если ты делаешь его после еды, то возможны очень большие проблемы. Еще один минус — вакуум может сбить твой менструальный цикл. Беременным КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ ВАКУУМ! Пытаться сделать его одной дома может плохо сказаться на здоровье, поэтому очень рекомендуем воздержаться и попробовать более функциональные и разнообразные тренировки, такие мы представили в курсах от NB FITNESS.Можно ли похудеть от корсета?Как быстро похудеть? Похудеть за 7 дней. Такие запросы очень частые, поэтому особо предпринимательные люди придумали возобновить использование корсетов. С вакуумом разобрались и поняли, что это упражнение, но теперь для любителей чудо средств — корсеты для похудения, которые обещают быстрый результат без физических усилий. Корсеты появились давно и ты не задумывалась, почему от них отказались? Да, есть множество причин, начиная от дополнительной помощи и заканчивая временем, но главной причиной прекращения использования остается их губительное влияние на организм.Начнем с главного — это дыхание. Корсеты имеют прямое влияние на легкие и диафрагму, что мешает их полноценной работе. Для упражнений и любых тренировок очень важно ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ! Корсеты эту функцию просто забирают и давай представим, что хочется быстрого результата избавиться от жировых отложений, но при носки корсета ты не избавляешься от жира, а только перемещаешь его чуть ниже или выше. Допустим, ты одеваешь корсет во время тренировок, тогда ты деформируешь органы и сильно давишь на тазовое дно. Одной из самых простых проблем будет запор, а вот инфекции в легких и нарушение органов малого таза уже более серьезные и болезненные проблемы.Корсеты совершенно не решают вопрос избавления от жиров и только губительно влияют на состояние тела. Хочешь прямую статную осанку и самую лучшую возможную из особенностей твоего тела талию? Присоединяйся к курсам Позвоночник и Smart Body от NB FIT.Опасно втягивать живот?Может показаться, а что в этом такого? Дело кроется в том же дыхании и влиянии на тазовое дно. Не страшно когда втягивают живот иногда, но есть люди, которые втягивают живот на протяжении долгого количества времени. Давайте разбираться, что происходит с нашим дыханием, когда мы втягиваем живот?Когда мы втягиваем живот воздух проникает в легкие не полностью, только на определенный процент, следовательно, наша диафрагма расширяется не до конца, что имеет прямое влияние на тазовое дно. Запомни, что диафрагма и тазовое дно имеют прямейшую связь. При втягивании происходит сжатие органов, что губительно будет влиять на пищеварение. Тут цепочка прерывается, и элементарно еда будет застревать и еще больше увеличивать живот.Втягивание изменит твою осанку, могут появиться боли в шее, спине, плечах, в голове и привести к постоянному стрессу, так как будет недостаток кислорода. Слабое дыхание = слабое тазовое дно = вываливающийся живот. Помни это и выбирай функциональные упражнения с упором на дыхание.Качать пресс лежа — опасно!Когда дела касается плоского живота, первое, что приходит на ум это упражнение скручивание, когда лежа с согнутыми ногами поднимают верхнюю часть тела с помощью мышц живота. Мы знаем это упражнение с детства, со времен школы.В данном упражнении идет прямое давление на позвоночник. При поднятии тела позвоночник искривляется, таз отходит назад, идет сильное давление на поясничный отдел и диски между позвонками сильно сжимаются и смещаются. Смещение или выпуклость дисков приводит к ужаснейшим острым болям в спине, поэтому данное упражнение в мире функциональных и правильных тренировок является неприемлемым. Как убрать живот без вакуума, корсетов и диет?

Уже спрашивали

Какой курс выбрать?

Все наши курсы выстроены в логическую цепочку.

 

В зависимости от ваших потребностей вы можете выбрать желаемый курс.

-SMART BODY – первый уровень для новичков

-SUPER – второй уровень 

-PRO – третий уровень

-Женское здоровье 

-Оздоровление

-PREGNANT

Как проходят тренировки?

- Вы можете тренироваться в любое удобное вам время 
- Тренировки проходят у нас на сайте в виде сохраненных записей. Вы заходите в свой профиль, включаете видео и тренируетесь.
- У вас будет 7 дней на выполнение 3-4 тренировок каждая от 30 до 60 минут.
- По истечении каждой недели доступ к тренировкам текущей недели ЗАКРЫВАЕТСЯ  и открывается доступ к тренировкам следующей недели. Доступ к тренировкам не восстанавливается при пропуске.
- В исключительных случаях по медицинским показаниям и предоставлении справки, доступ может быть восстановлен.
- Доступ к тренировкам закрывается сразу после завершения курса. Возможно продление с большой скидкой.
 

Как оплатить?

Выбираете подходящий курс или цель

Вводите ПРАВИЛЬНУЮ ПОЧТУ и Номер телефона

Выбираете удобный для вас способ оплаты:
1)Банковской картой - нажимаете кнопку оплатить  (убедитесь, что подключены интернет платежи и есть 3-D защита)
2)Если вы выбирате "Другой метод оплаты ", вы можете оплатить через проложение Элсом через код агента или на Оптиму

После оплаты на указанную ранее почту придет письмо с доступами на тренировки (если вы учавствуете в марафоне, то письмо с доступом придет в момент старта курса).

Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в папке спам/соцсети или промоакции, введя в поиске почты “NB Fit”

Если письма нет или проблемы с оплатой, напишите в чат тех поддержки https://t.me/nbfitsupport
 

 

Будет ли план питания?

Да, на любом курсе есть план питания на 6-8 недель.

Для вашего удобства на каждую неделю мы составили список продуктов для закупа.

План питания носит рекомендательный характер и не рассчитан индивидуально под каждую участницу. 

Вы можете по желанию менять план питания.

Если недавно родила/после кс/грудное вскармливание

Мне можно, если недавно родила?

Да! Если роды прошли без осложнений, и врач разрешил тренировки без отягощения. Наши недавно родившие участницы приступают к тренировкам в среднем через 1-2 месяца после родов без осложнений. 

Через сколько после КС приступать к тренировкам?

Если КС прошло без осложнений, и врач разрешил тренировки без отягощения, то наши участницы приступают к тренировкам в среднем через 1,5-2 месяца после КС и только с РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА.  

При грудном вскармливании можно тренироваться?

Да, если нет противопоказаний. Тренировки NB FIT проходят без отягощения с упором на работу тазового дна и функциональности всего тела.

Мне не надо худеть. Но, хочу тренироваться

Курсы NB FIT в первую очередь направлены на оздоровление. Вес корректируется с помощью питания. Усредненный план питания включен во все курсы, можете корректировать под себя. 

 

Мы собрали 4 причины начать Умные Тренировки, если Вам не надо худеть:

- Чтобы навсегда забыть о недержании или опущение органов малого таза
- Забыть про боль во время КД.
- Для легких родов 🤰 Сильные интимные мышцы ой как помогают в родах и в быстром восстановлении.
- Для улучшения интимной жизни и повышения либидо ✨

Есть ли скидки для участниц

Если вы ранее приобретали любой курс от NB FIT у вас есть автоматическая 20% скидка на курсы. 
Для этого вам нужно будет зайти в свой личный кабинет.

*Скидка не распространяется на сезонные Марафоны

Следите за нами в Tik Tok & Instagram

@nbfit_online