Получите стройное и здоровое тело

Онлайн тренировки для эффективного похудения и оздоровления всего тела. Поможем избавиться от живота, болей в коленях и пояснице

С чего начать?
Онлайн тренировки на тазовое дно и стопы, восстановлению после беременности и для эффективного похудения. Программы одобрены врачами
Присоединяйтесь к большому сообществу участниц со всего мира
Страны
67
Участниц
7100
Видео
313
Просмотр. часов
133230
Image map
С чего начинается здоровье?
Как эффективно похудеть без жестких диет? Тренировки дома — это наша новая реальность, к которой мы пришли вследствие COVID-19. Расстраиваться не стоит, видим в этом только огромную возможность, учитывая новый подход к тренировкам в виде умного фитнеса.Что такое Умный Фитнес?Умный фитнес — это тренировки без отягощения, без скручивания, без болей и дискомфорта. Почему называются УМНЫМИ? Данные тренировки разрабатываются с учетом исследований в области анатомии и даже ФИЗИКИ, то есть к тренировкам подошли по научному, без всякого NO PAIN, NO GAIN. Такой подход стал волшебной пилюлей в мире фитнеса для женщин. Женщинам можно заниматься без веса, слушая свое тело и выполняя несложные упражнения для спины, ягодиц, пресса и тазового дна.Самое важное в умном фитнесе и формате онлайн в том, что тренировки проходят без инвентаря и в любое удобное время. Когда это можно было накачать ягодицы, не приседая со штангой или накачать пресс дома без помощи инструктора и однотипных упражнений?Курсы от NB FIT собрали все, что мы упомянули выше.Как тренироваться дома?Режим. Первое, что очень важно сделать — это выстроить режим. В спортзал ходят в специально отведенное время, также должно быть и с онлайн тренировками. Режим помогает не отлынивать и повышает ответственность перед собой. Дисциплина очень важна, так как когда мотивация заканчивается, нужно что-то другое чтобы тебя двигало.Безопасность. Второе — это твое самочувствие. Помни, что ты тренируешься без наблюдения тренера, поэтому слушай тело, останавливайся, если чувствуешь боль. Ты ни с кем не соревнуешься, ты делаешь упражнения для улучшения качества тела! Именно здесь включается у многих отказ, так как к телу нужно особое внимание, как к ребенку. Требовать от него нереальных результатов, при этом не уделяя заботы и любви, кажется нелогичным, согласна?Обучение. Третье, уделяй время изучению своего тела, анатомии. Так ты поймешь какая часть тела является камнем, который мешает функционировать всему телу. К примеру, ты мечтаешь постройнеть и пишешь в поисковик «Как похудеть дома», но при этом у тебя жутко болят ноги и колени. Ты должна искать упражнения для стоп и начать именно с них.Питание. Питание играет огромную роль, забудь про мифы, что если тренироваться каждый день, то можно питаться всем. Это совсем не так, поэтому выстрой свой план питания таким образом, чтобы не было срывов. Твое тело знает, что ему надо, но мозг и пищевые привычки делают свое. Поэтому первый совет, не ругай себя за то, что съела лишнюю булочку. Пройди дополнительные 2000 шагов. Не знаешь как построить себе план питания, тогда присоединяйся к нам. В NB FIT есть план питания от нутрициолога со списком продуктов на каждый день.Внетренировочная активность. Танцы, уборка дома, прогулки, даже то как ты ходишь будет влиять и влияет на твои результаты. Тренировками никогда нельзя ограничиваться, надо добавлять движение во всю жизнь. Надо знать как правильно поднимать тяжести, как правильно приседать, как правильно ходить и знать какая часть тела отвечает к примеру за потягивание. Улучшая паттерны движения в повседневной жизни, ты поменяешь свое тело и главное здоровье в лучшую сторону.Именно таким УМНЫМ подходом к фитнесу и спорту занимается наша команда онлайн-тренировок NB FIT. Наши тренировки разработаны с учетом особенностей женского организма, что помогает предотвратить такие женские болезни, как опущение органов малого таза, недержание, болезненные менструации, диастаз, геморрой и похожие болезни.Как дома можно предотвращать болезни?Ответ на вопрос — посредством правильного движения. Мало кто ищет упражнения для коленей или упражнения для спины, когда беспокоят эти части тела, но при этом не обращаются даже к врачам. Процесс запускается и уже через пару лет при сильных болях оказывается, что появилась грыжа или другие недуги.Болезни дыхательных путейМы на тренировках учим, что стоит всегда заниматься профилактикой и предотвращать все до начала. Поэтому тренировки включают в себя дыхательные упражнения для профилактики болезней дыхательных путей. Правильное дыхание обеспечит тебе:1) Насыщение кислородом всех мышц и кровяных сосудов, что при первом случае поможет при сжигании жиров, а при втором улучшится твое общее состояние.2) Большой рывок в выносливости. Уже не будешь падать от усталости после 10 минут тренировок Как безопасно тренироваться дома? Фитнес — безопасный вид поддержания формы, но стоит учесть, что любой вид активности может навредить из-за незнания некоторых факторов. Особенно важно ЗАРАНЕЕ готовиться к работе с весами, что многими просто игнорируется. К примеру, новичок, который прежде никогда не занимался, записывается в тренажерный зал и идет к тренажерам с весами без тренера. В лучшем случае он потратит свое время и деньги, не видя никаких изменений в теле. В худшем случае он получит травму на всю жизнь, которая в дальнейшем может перерасти в серьезные переломы и болезни. Чтобы не допустить таких проблем, важно разобраться что такое безопасный фитнес и как тренироваться с весами правильно.Как начинающему добиться максимум результатов от похудения?1. Новичкам и тем, кто не занимался спортом почти никогда, в первую очередь важно понять, что быстрый результат может вызвать проблемы со здоровьем и что тело нуждается в умеренном темпе. Телу нужно адаптироваться к изменениям и только после можно добавлять нагрузку и темп.2. Начинать стоит с тренировок без отягощения, чтобы тело привыкло к новым движениям. Именно такие тренировки для похудения девушек предлагает NB FIT 3. Понять свои слабые стороны и научиться слышать тело. Безопасный фитнес предполагает информативность и обучение основам, то есть необходимо сначала поставить стопу, удостовериться, что в спине, пояснице и коленях нет болей. А если есть, то узнать почему. Зачастую такая проблема встречается у женщин и у молодых людей, которые ведут сидячий образ жизни и всю физическую работу с весами выполняют за счет поясницы и коленей.4. Уделять внимание не количеству выполненных упражнений и быстрому достижению результата, а технике выполнения и своему самочувствию.5. На место разминки приходит МФР (миофасциальный релиз) — вид самомассажа, о котором Вы можете прочитать подробнее в нашей статье. Такой массаж помогает мышцам подготовится к нагрузке и в дальнейшем поможет для быстрого восстановления.6. Растяжка — это хорошо, но когда она проходит без ужасных болей и дискомфорта. Растягивания в безопасном фитнесе включены в сами тренировки, то есть, выполняя основные упражнения, тело растягивается безопасно без экстремальных болей.7. Понимать, что для тела нужны функциональные тренировки. Тело должно легко приспосабливаться к ситуации и выполнять движения, которые будут присутствовать и в повседневной жизни. Уметь поднимать тяжести лежа, но при этом не уметь поднимать их в стоячем положении кажется совсем неэффективным и нелогичным, согласны?Таким образом новичок уже сможет различать где безопасно, а где нет. Имея данную информацию можно без проблем выбирать безопасные тренировки из предложенных вариантов или сразу перейти к тренировкам NB FIT (мы все включили). Также для удобства тренировки были разделены на три уровня. Уровни очень важны, так как даже имея спортивный опыт, переход к новым активностям должен сопровождаться изучением основ и правильной техникой. Только в таком случае минимизируются и устраняются возможность травм, а также строится каркас для ЗДОРОВЫХ и ЭФФЕКТИВНЫХ результатов от тренировок.Как тренироваться дома для рельефного пресса?Самостоятельные тренировки для похудения дома — отличный выход для тех, кто ценит время и ресурсы. Стоит понимать, что тренировки без физического присутствия тренера должны быть максимально безопасными, поэтому при выборе курсов стоит уделить внимание на такие факторы, как дополнительный инвентарь, информативность, проговаривание упражнений, объяснение их влияния на тело и, самое главное, работа с весами.Мы рекомендуем участницам онлайн тренировок делать упражнения перед зеркалом. Если не понятно упражнение, то пересмотреть его еще раз в замедленной версии и обязательно СЛЕДИТЬ ЗА своим СОСТОЯНИЕМ.Когда нужно добавлять веса?Программа тренировок с весами нужна для роста и тонуса мышц, а также для укрепления костей. К весам приступают, к примеру тогда, когда обычные упражнения даются легко и хочется увеличить мышцы определенных частей тела. Девушки предпочитают увеличить ягодичные мышцы и избавиться от дряблости в области рук как раз таки с помощью упражнений с весами.На что стоит обратить внимание?- Перед тренировками с весами необходимо разогреться, поэтому к ним приступают после 7–10 минут упражнений без какого либо веса с акцентом на ту часть тела, где собираются его применить.- Концентрироваться необходимо над тем КАК ты делаешь упражнения с весами, а не со СКОЛЬКИМИ кг. Это поможет прочувствовать те мышцы над которыми работаешь и избежать травм.- Подбери для себя правильный темп. Это важно, чтобы получить безопасный результат в будущем, нежели моментальное довольство от поднятия большого веса.- Следи за дыханием. Выдыхай, когда оказываешь сопротивление, то есть когда поднимаешь, толкаешь; вдыхай, когда расслабляешь тело. Правильно поставленное дыхание особо важно в нынешнее время, когда вирус имеет влияние на дыхательную систему.- Выбирай правильный вес. Ориентируйся на последние два подхода из программы упражнений. Если последние два подхода даются очень легко, веса надо увеличить. Если не даются вообще, то надо попробовать с более легкими весами. Помни, что именно последние два подхода имеют влияние на твои мышцы.- Тренировки каждый день с весами очень ОПАСНЫ, так как вызывают крошечные разрывы в мышечной ткани и на восстановление нужно минимум 48 часов. Ты можешь чередовать тренировки на верхнюю часть с тренировками на нижнюю часть, за счет этого давая мышцам время на восстановление.Тренировки для женщин. В чем разница?Тренировки для женщин сильно отличаются от тренировок для мужчин тем, что в первом случае необходимо уделять особое внимание работе с ТАЗОВЫМ ДНОМ. Неправильные движения и небезопасные тренировки со скудной техникой приводят к женским болезням, как диастаз, недержание, геморрой и другое. Также появляются боли в пояснице, в коленях, что мешает полноценной жизни в движении.Какой он женский подход к тренировкам?1. В тренировках учтены все особенности ЖЕНСКОГО организма2. Тренировки проходят максимально безопасно3. В упражнениях учтена ЖЕНСКАЯ психология, так как реакция женщин на боль другая. Зачастую женщинам важно закончить упражнение несмотря на резкую боль.Основные тренировки NB FIT — это абсолютно безопасный фитнес для женщин, доказавший свою результативность на более чем 7000 участницах, среди которых были высококвалифицированные врачи: гинекологи, кардиологи, ортопеды и другие. Наша особенность заключается в тренировках без отягощения, которые имеют оздоровительный аспект и помогают выстроить повседневные движения таким образом, чтобы они несли пользу телу. Присоединяйся сейчас и стань частью общества ЗДОРОВЫХ и ЭНЕРГИЧНЫХ женщин. Как убрать живот без вакуума, корсетов и диет? Тренд на плоский живот и аккуратный пресс будет всегда, но не все методы, перечисленные в интернете могут быть безопасны, особенно для женского тела. Самые распространенные и трендовые методы избавления от живота за последнее время — это корсеты, вакуум и постоянное втягивание. Опережая скажем, что все эти методы губительно влияют на одну из важнейших частей женского тела — на тазовое дно.Почему не качается пресс?Тазовое дно — это определенная группа мышц, которая начинается с лобковой кости и заканчивается копчиком. Находится она в тазу, а в обиходе называется кором. Функция тазового дна очень важная, так как отвечает за стабилизацию позвоночника совместно с диафрагмой. Также кор отвечает за давление, которое происходит внутри таза при поднятии тяжести к примеру.Работа с тазовым дном особенно важна для женщин, так как напрямую влияет на процессы беременности и родов. Многим известно понятие натуживания, это может быть заметно, к примеру при сексе, когда таз не может расслабиться и процесс совсем не приносит удовольствия. Другим важным аспектом являются привлекательность и качество тела. Не качается попа? Не уходит живот? Плохая осанка? Можем предположить, что проблема как раз таки в тазовом дне.
Уже спрашивали

Как проходят тренировки?

- Вы можете тренироваться в любое удобное вам время 
- Тренировки проходят у нас на сайте в виде сохраненных записей. Вы заходите в свой профиль, включаете видео и тренируетесь.
- У вас будет 7 дней на выполнение 3-4 тренировок каждая от 30 до 60 минут.
- По истечении каждой недели доступ к тренировкам текущей недели ЗАКРЫВАЕТСЯ  и открывается доступ к тренировкам следующей недели
- Доступ к тренировкам закрывается сразу после завершения курса. Возможно продление с большой скидкой.

Как оплатить?

Выбираете подходящий курс или цель

Вводите ПРАВИЛЬНУЮ ПОЧТУ и Номер телефона

Выбираете метод оплаты (Банковской картой - Вводите данные карты (убедитесь, что подключены интернет платежи и есть 3-D защита)

После оплаты на указанную ранее почту придет письмо с доступами на тренировки (если вы учавствуете в марафоне, то письмо с доступом придет в момент старта курса).

 

Если вы не получили письмо после оплаты, пожалуйста, проверьте его в папке спам/соцсети или промоакции, введя в поиске почты “NB Fit”

 

Если письма нет, напишите в чат тех поддержки https://t.me/nbfitsupport

 

Будет ли план питания?

Да, на любом курсе есть план питания на 6-8 недель.

Для вашего удобства на каждую неделю мы составили список продуктов для закупа.

План питания носит рекомендательный характер и не рассчитан индивидуально под каждую участницу. 

Вы можете по желанию менять план питания.

Если недавно родила/после кс/грудное вскармливание

Мне можно, если недавно родила?

Да! Если роды прошли без осложнений, и врач разрешил тренировки без отягощения. Наши недавно родившие участницы приступают к тренировкам в среднем через 1-2 месяца после родов без осложнений. 

Через сколько после КС приступать к тренировкам?

Если КС прошло без осложнений, и врач разрешил тренировки без отягощения, то наши участницы приступают к тренировкам в среднем через 1,5-2 месяца после КС и только с РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА.  

При грудном вскармливании можно тренироваться?

Да, если нет противопоказаний. Тренировки NB FIT проходят без отягощения с упором на работу тазового дна и функциональности всего тела.

Мне не надо худеть. Но, хочу тренироваться

Курсы NB FIT в первую очередь направлены на оздоровление. Вес корректируется с помощью питания. Усредненный план питания включен во все курсы, можете корректировать под себя. 

 

Мы собрали 4 причины начать Умные Тренировки, если Вам не надо худеть:

 
- Чтобы навсегда забыть о недержании или опущение органов малого таза
- Забыть про боль во время КД.
- Для легких родов 🤰 Сильные интимные мышцы ой как помогают в родах и в быстром восстановлении.
- Для улучшения интимной жизни и повышения либидо ✨

Есть ли скидки для участниц

Если вы ранее приобретали любой курс от NB FIT у вас есть автоматическая 20% скидка на курсы. 

*Скидка не распространяется на сезонные Марафоны